Д3 – витамин, которого не хватает трети украинцев

Ученые и врачи выяснили – 29% взрослого населения Украины критически не хватает витамина Д. Среди детей и подростков этот показатель еще выше – 37%.

Учитывая, что данный микронутриент крайне необходим для здоровья нашего организма, эксперты рекомендуют украинцам чаще гулять днем на свежем воздухе, употреблять рыбу и морепродукты, и принимать дополнительно витамин Д.

В этой статье разберем: почему витамин Д нужен человеческому организму, чем отличается витамин Д, Д2 и Д3, каковы признаки дефицита этого витамина и где его взять.

Витамин солнца

Вы наверняка знаете, что витамин D называют "витамином солнца", поскольку наш организм синтезирует его под действием прямого солнечного света. Однако в условиях украинского климата мы по несколько месяцев в году живем при довольно пасмурной и холодной погоде. В это время мы мало гуляем и нашему организму не из чего синтезировать витамин Д.

С едой его получить в достаточном количестве тоже сложно, так как по статистике только около 20% украинцев съедает рекомендованное количество рыбы – две порции в неделю.

Поэтому эксперты рекомендуют всем нам минимум в холодное время года (а некоторым и в течение всего года) ежедневно принимать витамин Д в форме биодобавок.

Почему витамин Д нужен человеческому организму

Витамин Д играет ключевую роль в укреплении костей, мышц, суставов, хрящей и зубов, участвует в работе иммунной и нервной системы, а также в регулировании уровня кальция и фосфора.

Нехватка витамина Д может привести к развитию остеопороза, кариеса, пародонтоза, аутоиммунным заболеваниям, неврологическим и ментальным расстройствам, нарушению сна и обмена веществ, сахарному диабету и т.д.

Признаки дефицита витамина Д

• Слабость и хроническая усталость;
• Боль в костях, суставах, зубах, мышцах;
• Эмоциональная подавленность;
• Частые респираторно-вирусные заболевания;
• Ухудшение состояния зубов, кожи и волос;
• Головные боли, расстройство сна;
• Проблемы с пищеварением;
• Частые аллергические реакции, плохое заживление ран;
• Першение в горле.

Кто в группе риска дефицита витамина Д

Люди:

• С избыточным весом;
• Плохо питающиеся и ведущие нездоровый образ жизни;
• Старше 40 лет, особенно, если они мало гуляют и двигаются;
• С заболеваниями ЖКТ, неврологическими и ментальными расстройствами;
• Веганы и вегетарианцы (растительная пища содержит критически мало витамина Д);
• Беременные и кормящие грудью женщины.

Чем отличается витамин Д от витаминов Д2 и Д3

Витамин Д – это не один витамин, а группа из двух жирорастворимых витаминов – Д2 и Д3.

Витамин Д2 содержится только в некоторых растительных продуктах, в то время как витамин Д3 синтезируется нашим организмом под влиянием солнечного света, а также содержится в продуктах животного происхождения (жирной рыбе, яичном желтке, печени).

У витаминов Д2 и Д3 разная биодоступность (усвояемость организмом), эффективность и безопасность.

Витамин Д2 плохо усваивается нашим телом, имеет меньший полезный эффект и может вызвать тошноту и расстройства ЖКТ.

Витамин Д3 усваивается хорошо, полезен и не имеет побочных эффектов.

Где взять витамин Д

Основным источником витамина Д являются солнечные лучи и продукты животного происхождения – рыба и морепродукты, яйца, молоко, потроха.

Однако, как уже упоминалось, и то и другое полностью не способно компенсировать дефицит витамина Д у большинства украинцев.

Так что лучше принимать витаминные добавки.

Orthomol Vitamin D3 Plus - витаминная добавка без "лишнего"

Orthomol Vitamin D3 Plus – это только сам витамин в химической форме Д3 и экстракт физалиса, который усиливает всасывание кальция и фосфора в кишечнике.

Экстракт физалиса является источником витаминов В1, В2, В6, В12 и А, а также органических кислот и полифенолов. Полезен для работы ЖКТ, оказывает противовоспалительное и иммуностимулирующее действие.