Гормоны счастья: что это такое и как повысить их уровень

Что такое счастье? Учёные говорят, что это временная эмоция, обусловленная сложной химической реакцией, в которой главную роль играют гормоны. Именно они определяют, просыпаемся ли мы с улыбкой, чувствуем вдохновение или удовольствие. Эти гормоны управляют нашим настроением, мотивацией и даже способностью чувствовать любовь.
Что это за гормоны, как они работают и что делать, дабы организм их вырабатывал больше?

Что такое гормоны счастья?

Гормоны – это химические вещества, которые производит наш мозг и тело. В организме они как "курьеры" - передают сигналы между клетками, органами и системами. И именно благодаря им мы чувствуем голод или сытость, хотим спать или, наоборот, танцевать, радуемся или волнуемся.

Наш организм производит всего четыре гормона, которые отвечают за хорошее настроение и самочувствие. Их называют «гормонами счастья» или «гормонами хорошего самочувствия». Это:

• Серотонин: производится клетками мозга и передает сигналы только между нервными клетками. Регулирует наше настроение, сон и аппетит. Способствует заживлению ран и влияет на плотность костей. Интересный факт: серотонин также производится в кишечнике, поэтому правильное питание оказывает непосредственное влияние на уровень этого гормона. Солнечный свет тоже стимулирует его выработку, что объясняет, почему в солнечные дни наше настроение значительно лучше.
• Дофамин: тоже производится мозгом. Отвечает за наше чувство удовольствия и вознаграждения. Он также поддерживает нашу память, координацию движений, мотивацию и обучаемость. Интересный факт: дофамин часто называют «гормоном ожидания», поскольку он начинает активно производиться еще до того, как мы получим желаемое. Именно поэтому приятное предчувствие, например, от планирования путешествия или покупки новой вещи, уже доставляет удовольствие.

• Окситоцин: гормон, который опять же вырабатывается мозгом, и именно он заставляет нас чувствовать связь с другими существами - людьми, животными, растениями и т.д. Благодаря окситоцину мы строим отношения и привязываемся к кому-нибудь. Он руководит лактацией и выполняет одну из главных ролей в нашем сексуальном возбуждении, то есть поддерживает воспроизводство человеческого вида. Интересный факт: уровень окситоцина повышается даже от небольшого взаимодействия с любимыми существами, поэтому, например, поглаживание собаки или кошки делает нас счастливее.
• Эндорфины: а вот эндорфины уже производит не только мозг, но и различные ткани нашего тела, в частности, в ответ на физическую активность или боль. Эти гормоны очень важны, так как помогают нам выживать и умеют блокировать душевную и физическую боль, заменяя ее на кратковременное чувство счастья. Именно благодаря выработке эндорфинов мы чувствуем себя хорошо после массажа, тренировки, просмотра страшного фильма или сеанса игры. Интересный факт: употребление острой пищи, в частности перца чили, также стимулирует выработку эндорфинов, что объясняет, почему многие любят острую пищу – она буквально вызывает легкую эйфорию.

Как увеличить выработку гормонов счастья

Не существует единого рецепта счастья, но есть действия, которые повышают выработку «гормонов счастья», благодаря чему мы можем почувствовать прилив положительных эмоций и удовлетворения, улучшения настроения и тонуса, повышения мотивации и благодарности. Когда эти гормоны активно высвобождаются, мы испытываем удовольствие.

Вот что можно для этого сделать:

• Активно двигайтесь. Это подтверждается тысячами исследований - когда мы двигаемся, это стимулирует организм производить все четыре "гормона счастья". Если в какой-то момент вам нужно немедленно успокоиться и взбодриться начинайте выполнять интенсивные упражнения или просто ходите. Делайте это не менее 30 минут.
• Готовьте еду. Наверное, этот эффект родом из тех времен, когда бОльшая часть человечества страдала от недостатка еды. Он сохранился у нас до сих пор - приготовление пищи и ее поедание (особенно с любимым человеком) является одним из главных способов заставить организм производить такие "гормоны счастья", как дофамин и серотонин.
• Гуляйте на солнце и в лесу (парке). Проведение времени на солнце и природе повышает уровень серотонина и уменьшает уровень гормонов стресса норадреналина, адреналина и кортизола.

• Проводите время с друзьями, любимым человеком, членами семьи, домашними питомцами. Это по своему действию похоже на природный антидепрессант. Заставляет организм производить одновременно все четыре "гормона счастья".
• Смейтесь. Есть такое выражение: "Смех - лучшее лекарство". Смех, конечно, не лечит, но точно помогает. Просмотр забавного видео, фильма или услышанный анекдот вызывают выброс эндорфинов и дофамина.
• Занимайтесь любимым делом. То, как вы проводите досуг, имеет огромное значение. Независимо от того, играете ли вы в бадминтон, катаетесь на велосипеде, просматриваете свою коллекцию пластинок или вышиваете, ваш организм выделяет гормоны счастья и улучшает самочувствие.
• Релаксируйте. Такие виды деятельности, как медитация, йога и дыхательная гимнастика стимулируют выделение гормонов счастья и уменьшают уровень гормонов стресса.
• Помогайте другим. Благотворительность и добрые поступки способствуют высвобождению окситоцина.

• Обеспечьте организм необходимыми микроэлементами. Для нормальной работы нервной системы и синтеза гормонов счастья важны витамины группы B, магний, цинк, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты. Именно эти компоненты содержатся в комплексах Orthomol Vital F (для женщин) и Orthomol Vital M (для мужчин). Они поддерживают функции мозга, помогают бороться со стрессом, укрепляют нервную систему и способствуют выработке серотонина и дофамина. Сбалансированный состав комплексов обеспечивает организм ключевыми элементами для хорошего самочувствия, энергии и эмоционального равновесия.

Счастье – это не только эмоция, но и наука. Заботясь о теле и разуме, вы создаете условия для гармонии и радости.