Темная сторона перехода на летнее время: последствия для здоровья

30 марта в Украине вновь был осуществлен переход на летнее время и все мы, как и многие годы до этого перевели часы на час вперед.
Считается, что это действие дает нам больше времени для работы и отдыха при дневном свете. Но эти преимущества имеют и свою цену – негативное влияние на сердце и мозг, нарушение циркадных ритмов и сна.

Переход на летнее время оказывает худшее влияние на здоровье, чем переход на зимнее время

Неужели всего лишь один час смены времени может оказывать существенное влияние на состояние здоровья человека?

Врачи утверждают, что да, и наиболее негативное влияние происходит именно при переходе на летнее время. Это связано с тем, что у нас искусственно сокращается утренний сон. Мы заставляем организм просыпаться раньше, чем он естественно готов, и это нарушает циркадные ритмы, снижает уровень выработки "гормона счастья" серотонина и "гормона сна" мелатонина, при этом повышая уровень стрессового гормона кортизола. Как следствие, увеличивается риск сердечных приступов, инсультов и психических расстройств.

Почему это происходит?

Мозг человека имеет собственные "внутренние часы", которые настраиваются на изменение света и темноты. Этот механизм управляет тем, когда утром мы пробуждаемся, а вечером – начинаем чувствовать сонливость.

Утром свет дает нашему организму сигнал, что пора просыпаться, а вечером уменьшение освещения стимулирует выработку "гормона сна" мелатонина.

Однако переход на летнее время этот процесс нарушает: утренний свет смещается на более позднее время, а вечером искусственное продолжение светового дня задерживает выработку мелатонина. В результате многие люди не могут заснуть раньше, чем они привыкли до этого, а утром им приходится просыпаться по новому графику.

Исследования показали, что примерно месяц после перехода на летнее время люди спят на 40-60 минут меньше, чем обычно. Это приводит к хронической усталости, снижению концентрации, повышению давления, эмоциональной нестабильности и обострению хронических болезней.

Эти последствия также объясняют, почему после весеннего перевода часов на 6% увеличивается количество автомобильных аварий, а также рост случаев депрессивных, тревожных и аффективных расстройств.

И особенно чувствительны к этим изменениям дети, подростки, пожилые люди, а также те, кто страдает нарушениями сна, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, ожирением и психическими расстройствами.

Негативные последствия перехода на летнее время

1. Повышение риска инфаркта и инсульта

Одно исследование выявило 24%-ное увеличение сердечных приступов в понедельник после перехода на летнее время, другое – повышение риска инсульта на 8%. ​

Врачи также фиксируют в первую неделю после перевода часов резкий рост госпитализаций людей с аритмией и фибрилляцией предсердий.

Ученые еще точно не знают, почему процесс перехода на летнее время столь негативно влияет на сердце и сосуды, но предполагают, что виновно нарушение циркадных ритмов.

2. Ухудшение умственных способностей

Недосыпание нарушает функцию лобной части мозга – это та часть, которая держит наши импульсы под контролем и не позволяет делать вещи, которые не следует делать из-за плохих последствий. Это ухудшает память, снижает концентрацию внимания, способность мыслить и принимать адекватные решения. Именно поэтому по статистике переход на летнее время приводит к увеличению производственных и медицинских ошибок, травмирования и автомобильных аварий.

3. Усиление аппетита

Приблизительно 1-2 недели после перехода на летнее время многие люди чувствуют себя более голодными, чем обычно. Отчасти это потому, что мы едим на час позже, чем привыкли. Но главное - это колебание уровня “гормона голода” грелина и “гормона насыщенности” лептина, поскольку даже небольшой дефицит сна нарушает их выработку, и мы хотим есть больше и чаще.

4. Эмоциональное раздражение

Когда мы устали и плохо мыслим, у нас ухудшается настроение, мы не можем контролировать свои эмоции, становимся раздражительными, нетерпеливыми и агрессивными.

Есть одно исследование, которое показало, что даже судьи в последующие после перехода на летнее время дни выносят более строгие приговоры. ​

Как помочь организму приспособиться к переходу на летнее время

1. Меняйте время сна постепенно: в один день ложитесь спать и просыпайтесь на 10-15 минут раньше обычного. На следующий – уже на 20-30 минут, а на третий – на 30-45 минут. Так постепенно через неделю ваш организм привыкнет к смещению времени сна, и не будет испытывать стресс.

2. Если можете себе позволить, спите после обеда хотя бы 20-30 минут. Таким образом, вы компенсируете недостаток сна и привыкнете к переходу на летнее время.

3. В течение первой недели после смены времени старайтесь получить больше именно утреннего солнца – это поможет организму поддержать ваши циркадные ритмы.

4. Витамины для сна: некоторые витамины и минералы, такие как магний, витамин D и витамины группы B способствуют здоровому сну. Включите в рацион продукты, богатые этими веществами и принимайте качественные витамины Orthomol.

5. Для восстановления циркадных ритмов используйте мелатонин в виде добавок.

6. Витамины для иммунитета: переход на летнее время ослабляет иммунную систему. Витамины C, Е, D, B6 и B12, цинк и селен являются ключевыми для его укрепления. Добавление в рацион продуктов, богатых такими витаминами и минералами, а также прием качественных витаминных комплексов поможет поддержать организм в этот период.

7. Старайтесь высыпаться в субботу и воскресенье;

8. Сократите употребление алкоголя и напитков с кофеином за несколько дней до и после смены времени, поскольку эти напитки усугубляют нарушение сна. Также старайтесь меньше использовать гаджеты – синий свет от их экранов плохо влияет на циркадные ритмы.

9. Здоровое питание и физические упражнения: рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерными продуктами и здоровыми жирами поможет организму адаптироваться к изменению времени. А силовые упражнения улучшат качество сна.