Кардио или силовые тренировки – что эффективнее для похудения?

Многие считают, что похудение означает лишь потерю веса, тогда как на самом деле - это уменьшение жировых отложений, формирование подтянутого силуэта и повышение мышечного тонуса. Ведь мышцы значительно тяжелее жировой ткани, а при этом имеют меньший объем. Человек с атлетической фигурой может весить столько, сколько человек с ожирением, однако будет иметь отличный вид и хорошее состояние здоровья.
Поэтому давайте договоримся, что дальше будем вести речь не о потере веса, а о настоящем похудении, для которого нужно выбрать правильный тип физической нагрузки.
Как известно, кардио тренировки помогают эффективно сжигать калории и улучшают выносливость, тогда как силовые - ускоряют метаболизм и формируют рельеф. Так какой же вид тренировок выбрать?

Настоящее похудение – это дефицит калорий и физическая активность

Прежде всего, стоит понять – только спорт не способен обеспечить желаемое похудение. Оно возможно при длительном дефиците калорий. Это означает, что ваше тело ежедневно должно тратить больше энергии, чем вы получаете из еды. В противном случае тело будет складировать не израсходованную энергию в виде жировых отложений.

Что значит "тратить энергию"? Наш организм это делает двумя путями – используя энергию на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, а также для обеспечения движения.

То есть, чтобы избавиться от лишнего жира, нужно первое – поддерживать длительный дефицит калорий, а второе – заниматься физической активностью.

Какие тренировки сжигают больше калорий – кардио или силовые?

У каждого из этих видов физической активности есть свои сильные и слабые стороны.

Влияние кардио тренировок на похудение

Достоинства:

• Одно из главных преимуществ кардио тренировок – довольно быстрое снижение веса и сжигание жира;
• Вторым преимуществом является положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости;
• А третье достоинство – аэробные упражнения можно выполнять дома или на улице, и вам для этого либо совсем не понадобится дополнительное снаряжение, либо можно обойтись минимальным (например, скакалкой).

Слабые стороны:

• Дабы аэробные тренировки были эффективными, необходимо изрядно трудиться. То есть, любые кардио упражнения должны выполняться с высокой интенсивностью и минимум 30 минут без передышки. Иначе сжигание калорий будет минимальным;
• Вместе с жировой тканью кардио тренировки приводят к потере и мышечной массы;
• Из-за быстрого потеря жировой и мышечной ткани может «обвиснуть» кожа в районе живота, бедер, внутренней части рук и т.п.;
• Аэробные нагрузки в основном сжигают калории в момент занятий, а после их окончания почти сходят на нет.

Делаем вывод: кардио тренировка – это хорошая физическая активность, если вас по большей части устраивает фигура, а вес требуется скинуть небольшой. Если же ваше тело требует значительной корректировки, кардио – не лучший выбор.

Влияние силовых тренировок на похудение

Достоинства:

• Силовые тренировки - самый эффективный способ существенного уменьшения веса и почти полной “перекройки” формы и рельефа тела;
• Сжигание жира происходит не только во время силовых занятий, но и день-два после. Данный эффект является следствием ускорения метаболизма;
• Силовые тренировки неизбежно увеличивают количество мышечных волокон, а мышцам даже в покое требуется больше, чем жировой ткани, энергии (в состоянии покоя 1 кг мышц сжигает втрое больше энергии, чем 1 кг жира). То есть чем больше у вас мышц, тем больше тело будет сжигать калорий даже во время сна и покоя.

Слабые стороны силовых тренировок для похудения:

• Ваш вес и жир уйдут не так быстро, как с кардио нагрузками;
• Силовые тренировки требуют наличия специального инвентаря – тренажеров, гантелей, штанг. Да, в самом начале вы сможете делать отжимания, приседания, подтягивание и планки с весом собственного тела. Но дальше без тренажеров и гантелей не обойтись.

Делаем вывод: при здоровом рационе с дефицитом калорий силовые тренировки – лучший вариант для похудения.

Впрочем, тренеры и эксперты говорят, что лучшим способом сделать свое тело красивым, а здоровье - крепким, является чередование кардио и силовых тренировок, с обязательной нутриентной поддержкой в виде правильных спортивных комплексов.

Спортивные витамины Orthomol – незаменимые помощники для тех, кто занимается спортом.
Эти комплексы улучшают метаболизм, поддерживают энергичность и физическую выносливость, помогают быстрее худеть и восстанавливаться после тренировок.
Они обеспечивают организм необходимыми аминокислотами и витаминами, которые способствуют росту мышечной массы. Уменьшают усталость и боль в теле. Благодаря содержанию таких важных компонентов, как витамины группы B, магний, калий и антиоксиданты, уменьшают окислительный стресс и способствуют нормализации функций сердечно-сосудистой системы.

И поскольку линейка этих комплексов очень широка, вы сможете подобрать подходящий комплекс для своих потребностей: от общей поддержки до специализированных формул для конкретных целей. Перейдите по ссылке и выбирайте комплекс, наилучшим образом отвечающий вашим потребностям.