Лучшие диеты 2025 по версии экспертов: какая из них подходит вам?

Международная группа из 69 известных врачей и экспертов по питанию оценила 38 популярных диет, и на основании последних научных исследований определила десятку самых действенных.

Эксперты оценивали диеты по четырем критериям:

• Насколько диета обеспечивает организм питательными веществами;
• Какую пользу несет здоровью;
• Имеет ли длительный эффект;
• И можно ли подтвердить ее эффективность научными методами.

Вот какие диеты попали в десятку лучших 2025 года, и кому их рекомендуют эксперты в области здравоохранения.

Победитель рейтинга лучшие диеты 2025 года

Первое место уже который год подряд заняла Средиземноморская диета. Врачи считают ее "золотым стандартом" здорового питания благодаря пользе сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной системы, уменьшению риска развития ожирения, диабета 2-го типа и других хронических заболеваний.

Она базируется на потреблении продуктов, богатых полезными жирами, витаминами и минералами. К основным продуктам этой диеты относятся фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, рыба и птица. А ограничения налагаются на красное мясо, сладости и ультраобработанные продукты.

10 лучших диет 2025 года

Помимо средиземноморской диеты, в рейтинг лучших диет 2025 года вошли и иные системы питания, получившие высокую оценку экспертов.

Диета DASH: для здоровья сердца, уменьшения давления и веса.

Диета направлена ​​на снижение потребления соли и увеличение количества продуктов, богатых калием, магнием и кальцием. Это способствует нормализации АД, уменьшению риска инсультов и сердечных приступов.

Нужно есть: овощи, фрукты, цельнозерные продукты, бобовые, орехи, нежирную молочку.

Ограничить: жиры животного происхождения, ультраобработанные продукты, любые сладости.

Главное – употреблять не более 1 чайной ложки соли в день, учитывая и ту, которую вы добавляете во время приготовления пищи, и скрытую соль в готовых продуктах. Для этого необходимо минимизировать потребление обработанных продуктов, где часто содержится много соли (например, хлеб, твердые сыры и т.п.).

Диета DASH должна быть не временным рационом, а стилем жизни.

Помогите своему сердцу работать без сбоев, принимая ортомолекулярный витаминно-минеральный комплекс Orthomol Cardio.
Он имеет уникальную формулу, в состав которой входят витамины группы B, витамины C, D, E, жирные кислоты омега-3, коэнзим Q10, L-карнитин, магний, селен, экстракт какао, а также антиоксиданты из экстракта виноградных косточек. Данные ингредиенты работают на уменьшение артериального авления, укрепление сердечной мышцы и стенок сосудов, улучшают кровообращение и уменьшают риск образования тромбов.

Флекситарианская диета: для ускорения метаболизма и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Флекситарианство – это стиль питания, сочетающий преимущества вегетарианства с гибким подходом к употреблению мяса, рыбы и других продуктов животного происхождения. Основной принцип – больше растительной пищи, меньше мяса.

Нужно есть: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (гречка, киноа, паста), бобовые, тофу, сою, орехи, семена. Мясо потребляется в маленьких количествах 3-5 раз в неделю, и 2 раза – рыба или морепродукты.

Диета MIND: для эффективной работы мозга и профилактики заболевания Альцгеймера.

Диета направлена ​​на увеличение потребления продуктов, богатых антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и витаминами, поддерживающими мозговую деятельность. Это способствует улучшению памяти и когнитивных функций, а также уменьшению риска развития деменции.

Нужно есть: овощи (особенно зеленые), ягоды, цельнозерновые продукты, рыбу, орехи, оливковое масло.

Ограничить: красное мясо, все виды сыров, ультраобработанные продукты, сладости.

Диета клиники Майо: для улучшения метаболизма и длительного эффекта похудения.

Это диета с низким содержанием калорий, но богатая питательными веществами.

Нужно есть: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки (рыба, курица, бобовые), много здоровых жиров (оливковое масло, орехи, семена).

Ограничить: сахар в любом виде, жиры животного происхождения, обработанные продукты.

Немецкий ортомолекулярный комплекс Orthomol Aurinor усилит эффективность диеты клиники Майо – улучшит ваш обмен веществ и будет способствовать активизации метаболических процессов.
Его состав включает такие важные компоненты, как биотин, витамины A, B1, B12, C, D, E, цинк, селен, инозитол, лютеин, ликопен, коэнзим Q10, а также Омега-3, аминокислоты и растительные экстракты, в частности гинко билоба.
Комплекс активирует метаболизм естественным путем, снижает давление и укрепляет иммунитет, способствует похудению и успокоению нервной системы.

Диета TLC: снижение уровня холестерина и улучшение здоровья сердца.

Диета направлена ​​на снижение потребления насыщенных жиров и холестерина и увеличение употребления клетчатки и полезных жиров.

Нужно есть: овощи, фрукты, цельнозерные продукты, нежирные белки, рыбу, орехи, семена.

Ограничить: жиры животного происхождения, красное мясо, обработанные продукты.

Диета при менопаузе: для снижения риска заболеваний, связанных с гормональными изменениями.

Направлена ​​на улучшение гормонального фона, поддержание здоровья костей, сердца и нормализацию веса. Уменьшает приливы и предотвращает остеопороз.

Нужно есть: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирные молочные продукты, рыбу, семена.

Ограничить: жиры животного происхождения, сахар, кофеин, алкоголь.

Противовоспалительная диета доктора Вайля: полезна при аллергии, артрите, язве желудка, аутоиммунных болезнях, диабете, болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Способствует снижению уровня воспалительных процессов благодаря употреблению продуктов, содержащих антиоксиданты и жирные кислоты омега-3. Диета рекомендует постепенно заменять продукты, способствующие воспалению, на снижающие его уровень.

Нужно есть: овощи, фрукты, ягоды (особенно чернику и малину), цельнозерновые продукты (овсянка, киноа, коричневый рис), здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семена), белое мясо, жирную рыбу, а также активно использовать специи (куркуму, имбирь, чеснок), обладающие мощным противовоспалительным действием.

Ограничить: обработанные продукты, красное мясо, сахар в любом виде, газированные напитки.

Волюметрическая диета: для контроля веса без ощущения голода.

Диета, направленная на снижение калорийности пищи путем употребления больших порций еды с низкой энергетической плотностью.

Основная идея волюметрической диеты состоит в том, чтобы выбирать продукты, содержащие много воды и клетчатки – они наполняют желудок едой низкой калорийности.

Нужно есть: овощи и фрукты (в том числе в виде супов-пюре и смузи), цельнозерные продукты, нежирные белки (курица, индейка, рыба, яйца, бобовые), низкокалорийные молочные продукты (йогурт, молоко, сыры).

Ограничить: продукты с высокой энергетической плотностью (кондитерские изделия, фастфуд, жареное мясо, соусы и заправки с высоким содержанием калорий), алкоголь и сладкие напитки.

Диета клиники Кливленда: для понижения давления и веса, для поддержания сердечно-сосудистой системы.

Диета акцентируется на потреблении продуктов, богатых антиоксидантами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Способствует уменьшению риска хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистой системы, диабета, ожирения и т.д.

Нужно есть: много овощей и фруктов, особенно листовой зелени, цельнозерновые продукты, белки (жирная рыба, курица, индейка, бобовые), здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, орехи, семена), молочные продукты с пониженной жирностью.

Ограничить: переработанные продукты, жиры животного происхождения, красное мясо, жареные блюда, фастфуд, консервы, все сладкое, уменьшить потребление соли.