Лучшие диеты для здоровья по версии врачей-диетологов

Редакция известного издания Forbes Health попросила врачей-диетологов, чтобы они оценили самые популярные диеты для здоровья, и назвали те, которые действительно эффективны и вкусны.

Эксперты рассмотрели несколько десятков диет, из которых одни были направлены на общее укрепление здоровья, другие - на потерю веса или поддержку какого-то конкретного органа или системы (например сердца и сосудов или мозга).

Результатом профессиональной оценки стал рейтинг лучших диет 2024 года.

Мы опишем пять из них, набравших самые высокие баллы.

Лучшие диеты 2024 года по версии экспертов по вопросам питания

Средиземноморская диета

Известный многим средиземноморский рацион получил самую высокую оценку экспертов.

Вдохновленная питанием южной Италии и Греции, эта диета считается «золотым стандартом» в медицине благодаря гармоничному сочетанию продуктов с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Средиземноморская диета богата свежими фруктами, овощами, бобовыми, цельнозерными, оливковым маслом и рыбой.

По мнению врачей, такой рацион приносит пользу всем органам и системам нашего организма, увеличивает продолжительность жизни и снижает риск хронических заболеваний.

Питаться по принципам средиземноморской диеты доступно и вкусно.

Плюсы средиземноморской диеты:

✓ Снижение риска хронических заболеваний;

✓ Не требует подсчета калорий и соблюдения строгих ограничений;

✓ Допускает красное вино;

✓ Подходит вегетарианцам.

Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension, переводится как Диета для снижения давления)

Диета DASH разработана для снижения АД и поддержания здоровья сердца и сосудов.

Этот рацион содержит существенные ограничения в питании. По его схеме рекомендуется есть овощи, фрукты, цельнозерновые, обезжиренные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла.

Исключить необходимо жирную (продукты, содержащие трансжиры и насыщенные жиры) и соленую пищу, сладкие напитки и десерты.

Отсутствие соли в этой диете делает ее не очень вкусной, да и не позволяет питаться вне дома, но DASH – очень эффективная диета.

Плюсы диеты DASH:

✓ Снижает артериальное давление и плохой холестерин;

✓ Оздоровляет сердце и сосуды.

Любая пищевая диета – это ограничения, приводящие к дефициту некоторых микронутриентов.

Чтобы компенсировать этот недостаток, принимайте ортомолекулярные витамины для сердца и сосудов Orthomol Cardio, действие которых направлено на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний.

Комплекс Orthomol Cardio уменьшает риск образования тромбов и атеросклеротических бляшек, укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, нормализует артериальное давление и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.

Флекситарианская диета

Это полувегетарианская диета, ориентированная в основном на растительные (фрукты, овощи и бобовые) и молочные продукты, а также яйца и небольшое количество мяса.

Научные исследования показали, что такой способ питания имеет преимущества, так как позволяет уменьшать вес и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Плюсы флекситарианской диеты:

✓ Не содержит строгих ограничений по продуктам;

✓ Позволяет есть мясо;

✓ Не требует подсчета калорий.

Диета MIND (Диета для ума)

Исследования показали, что диета MIND поддерживает когнитивные способности, ухудшающиеся в результате стресса или возрастных изменений.

Данный рацион является сочетанием средиземноморской диеты и диеты DASH, поэтому она также очень полезна для сердца, контроля веса и как часть образа жизни при диабете.

Диета для ума предполагает употребление конкретных «полезных для мозга» продуктов и ограничение пяти нездоровых. К продуктам, полезным для мозга, относятся цельнозерновые, овощи, листовая зелень, орехи, бобовые, ягоды, оливковое масло, мясо птицы и рыба. К не полезным – выпечка и сладости, красное мясо, мягкие и твердые сыры, животные продукты (сливки, масло и т.п.). Их не полностью исключают из рациона, а существенно ограничивают в количестве.

Диета MIND похожа на средиземноморскую, вкусная и, по словам врачей, очень эффективная.

Плюсы диеты MIND:

✓ Улучшает память, концентрацию, умственные способности;

✓ Замедляет возрастное снижение когнитивных функций;

✓ Хорошая профилактика деменции;

✓ Вкусная и не сложная.

Поддержите свой уставший разум также с помощью ортомолекулярных витаминов для мозга Orthomol Mental, разработанных для активации умственной деятельности и улучшения работы центральной нервной системы.
Прием Orthomol Mental эффективен:

• При хронической умственной и физической усталости;

• Для улучшения памяти, внимательности и концентрации;

• В целях стимулирования краткосрочной и долгосрочной памяти у пожилых людей;

• В период экзаменов и т.д.

Вегетарианская диета

Классическая вегетарианская диета также получила от экспертов высокие оценки из-за ее способности укреплять здоровье сердца, сосудов, эндокринной и иммунной системы. Ее эффективность также очень высока для людей, живущих с диабетом.

Исследования показали, что длительное соблюдение вегетарианской диеты снижает риск многих хронических заболеваний.

Существует несколько типов вегетарианской диеты, но наиболее популярным является рацион, включающий употребление молочных продуктов и яиц.

Плюсы вегетарианской диеты:

✓ Подходит для людей с диабетом;

✓ Эффективна для контроля веса;

✓ Действенна как профилактика ишемической болезни сердца и новообразований органов желудочно-кишечного тракта.

Если планируете перейти на вегетарианскую диету или уже соблюдаете ее, имейте в виду, что этот рацион беден на некоторые микронутриенты - особенно не хватает витамина В12, железа, омега-3 жирных кислот и цинка.
Для компенсации этих дефицитов принимайте витамины для веганов и вегетарианцев Orthomol Veg One, в составе которых есть все необходимое для поддержания здоровья людей, предпочитающих растительную пищу.