Роль витаминов группы B в борьбе с выгоранием

Хроническая усталость, апатия, утраченный интерес к работе и всему тому, что раньше доставляло удовольствие. Это первые признаки выгорания.

В наши дни данное состояние становится все более распространенным, ибо мы живем в условиях бесконечного стресса и очень быстрой смены новостей и реальности. В этих условиях поддержка физического и психического здоровья становится очень важной, и в этом могут помочь витамины группы B.

Типы витаминов группы B и их полезные свойства

Витамины группы B принимают участие во многих биохимических процессах.

В частности, они вырабатывают энергию из пищи, которая попадает в наше тело, и способствуют метаболическим процессам. Это позволяет снабжать организм постоянным высоким уровнем энергии.

Также витамины группы В участвуют в синтезе важных биологических веществ, без которых не может правильно работать наш мозг и нервная система.

И обе эти функции особенно важны в условиях повышенного стресса. Так:

• Витамин b1 (тиамин): помогает превращать углеводы в энергию и поддерживает работу нервной системы.
• Витамин b2 (рибофлавин): участвует в производстве энергии, поддерживает здоровье кожи, глаз и нервной системы.
• Витамин b3 (ниацин): способствует нормальному функционированию нервной системы и пищеварения, поддерживает здоровье кожи.
• Витамин b5 (пантотеновая кислота): важен для синтеза коэнзимов, способствующих обмену веществ и производству энергии.
• Витамин b6 (пиридоксин): помогает синтезировать серотонин, дофамин и норадреналин – вещества, передающие сигналы между нервными клетками и отвечающие за наше настроение.
• Витамин b7 (биотин): участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей.
• Витамин b9 (фолиевая кислота): способствует синтезу ДНК, очень важному для нормального функционирования нервной системы.
• Витамин b12 (кобаламин): поддерживает производство красных кровяных клеток и регулирует работу нервной системы.

Без этих витаминов для нервной системы мы в значительной степени утрачиваем способность быть внимательными к деталям. А еще - чувствовать радость, потому что именно они работают над производством серотонина - "гормона счастья", дофамина - "гормона удовольствия", и норадреналина - гормона, отвечающего за наше ощущение энергичности.

Дефицит витаминов группы B приводит к уменьшенному синтезу этих веществ, что проявляется в виде хронической усталости, нервной нестабильности и к нарушениям сна.

Связь между дефицитом витаминов группы B и симптомами выгорания

Выгорание – это неврологическое состояние, в котором параллельно существуют физическая усталость и накопленные негативные эмоции.

По данным ВОЗ, три основных симптома выгорания – это:

• Хроническое истощение и постоянное чувство подавленности;
• Утрата энтузиазма по отношению ко всему, что раньше интересовало;
• Отчужденность от работы;
• Плохая производительность.

Сложность этого состояния – в разнонаправленных процессах в организме. Ибо физическая усталость хочет отдыха путем сна и расслабления. А истощенная психика умоляет о снятии напряжения с помощью физической активности и выброса негатива наружу (с помощью движения, слез, крика). И так как все это невозможно делать одновременно, тело и мозг разбалансируются.

Если же при этом существует и дефицит витаминов группы B, которые поддерживают нашу стрессоустойчивость и энергичность, симптомы выгорания усиливаются, что может перерасти в депрессивное или тревожное расстройство.

К счастью, научно доказано, что выгорание можно облегчить, принимая витамины группы В.

Как принимать витамины группы B для борьбы с выгоранием?

Наш организм требует ежедневного поступления витаминов группы В. Это потому, что они водорастворимые и выходят из нашего тела с мочой, то есть не могут накапливаться, и нам их постоянно не хватает.

Натуральными источниками витаминов группы В являются овес, коричневый рис, бобовые, орехи и семена, зеленые листовые овощи, мясо птицы, яйца и молочные продукты.

Однако, если у вас стресс, перегруженная делами жизнь, вы соблюдаете растительную диету, или имеете эндокринные и ЖКТ-заболевания, необходимую дозу этих витаминов для нервной системы только из еды не получить.

Также повышенную потребность в витаминах В имеют дети, беременные женщины и пожилые люди - для профилактики деменции, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Вывод

Витамины группы B – настоящие энергетики для нашего мозга и нервной системы. Они помогают нам оставаться активными, бодрыми и эмоционально стойкими. Их регулярный прием уменьшает риск выгорания, повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение.

Немецкие комплексы Orthomol Vital F (витамины от стресса для мужчин) и Orthomol Vital M (витамины от стресса для женщин) - это оптимальное сочетание витаминов группы B и других важных микроэлементов, необходимых для борьбы с выгоранием, последствиями стресса, эмоциональной и физической перегрузкой.

Помните: профилактика лучше, чем лечение. Поэтому заботьтесь о своем здоровье, вовремя отдыхайте, занимайтесь физическими упражнениями и не забывайте о сбалансированном питании. А витамины группы B помогут вам оставаться энергичными и положительно настроенными даже в сложные времена.