Стоит ли употреблять энергетические напитки перед тренировкой?

Некоторые люди употребляют энергетические напитки перед тренировкой в ​​надежде, что это повысит их выносливость. Но, как утверждают врачи, данный эффект наблюдается только на "короткой дистанции". Лучше это делать как можно реже, так как регулярное употребление энергетиков приводит к множеству побочных эффектов, которые в долгосрочной перспективе способны не только ухудшить спортивные результаты, но и негативно отразиться на здоровье.

Компоненты энергетических напитков, оказывающие влияние на наш организм

Если выпить энергетик за 40-60 минут до физической активности, вы, скорее всего, почувствуете прилив энергии, силы и скорости за счет таких ингредиентов:

1. Кофеина – большинство научных исследований доказывают, что эффект энергетиков базируется исключительно на кофеине. Он действительно дает энергетический толчок и улучшает силу и выносливость. Но кофеина в энергетиках обычно очень много, и часто это приводит к учащенному сердцебиению, повышению артериального давления, нервному и эмоциональному перевозбуждению и бессоннице. Как говорят врачи, регулярное употребление энергетиков перед тренировками может довольно быстро перерасти в аритмию, гипертонию, нарушение сна и истощение сердечной мышцы.

2. Электролиты – натрий, магний и калий. Это полезные ингредиенты, восполняющие потерю электролитов с потом во время тренировок. Электролиты необходимы сердцу, нервной системе и мышцам. Насытить ими организм легко с помощью безопасных спортивных напитков и минеральной воды.

3. Сахар – обеспечивает тело энергией для высокоинтенсивной физической активности в течение длительного времени. Но сахара нашему телу нужно немного, а в энергетических напитках его обычно в 2-3 раза больше, чем требуется. Поэтому регулярное употребление энергетиков перед тренировкой может свести на нет все ваши усилия по работе над телом.

4. Витамины группы B – полезны для энергетического обмена, функционирования нервной системы и формирования клеток. Однако энергетики чаще всего содержат маленькие дозы этих витаминов, что вряд ли имеет какой-то эффект.

5. Таурин – аминокислота, которая обычно содержится в мясе, рыбе, яйцах, и в очень малых количествах – в водорослях, бактериях и грибах. Таурин популярен среди бодибилдеров и спортсменов, поскольку считается, что он помогает контролировать температуру тела и уменьшает усталость мышц во время тренировок. Но на самом деле этому пока нет никакого научного подтверждения. Лабораторные исследования по эффекту таурина ученые проводили только на мышах, и какое влияние он оказывает на человеческое тело, до сих пор неизвестно. К тому же, часто в энергетических напитках не указывается дозировка таурина, что делает его пользу неопределенной.

6. L-Карнитин – аминокислота, участвующая в производстве энергии из жировых клеток. В энергетических напитках ее всегда очень мало, что, как говорят врачи, никак не сможет повлиять на ваши спортивные результаты.

Как видите, энергетики оказывают сомнительное влияние на тело спортсмена. Содержат слишком много кофеина и сахара, а нужных аминокислот и витаминов, наоборот, слишком мало. Зато их регулярное употребление может иметь существенные побочные эффекты.

Побочные эффекты энергетических напитков и риски для здоровья спортсменов

Изменение настроения, нарушение сна, учащенное сердцебиение, раздражительность и желудочно-кишечные расстройства являются распространенными побочными эффектами энергетических напитков. Более серьезные проблемы, зафиксированные научными исследованиями, это гипертония (высокое кровяное давление) и нерегулярное сердцебиение из-за больших доз кофеина.

Здоровым людям врачи советуют редко употреблять энергетические напитки перед тренировкой. Говорят, делать это следует только в крайних случаях.

А людям с хроническими заболеваниями сердца, сосудов, печени и почек, с эндокринными, неврологическими расстройствами и диабетом энергетические напитки вообще противопоказаны.

Чем лучше подпитывать тело перед тренировкой?

Эффективнее и безопаснее это делать с помощью спортивных батончиков, содержащих умеренные (безвредные) дозы кофеина и углеводов, а также аминокислоты, участвующие в синтезе белков.

Orthomol Sport Prepare - именно такие батончики, в которых кроме кофеина и углеводов, есть уникальная комбинация белков, жиров, клетчатки, и незаменимых аминокислот ВСАА – изолейцина, лейцина, и валина - ингредиентов, которые действительно помогают повышать выносливость, и снижают болевой порог.

Также в Orthomol Sport Prepare присутствует креатин – природное вещество, помогающее снабжать энергией мышцы во время кратковременных, интенсивных физических нагрузок, таких как спринт или тяжелая атлетика. А в бодибилдинге и фитнесе способствует увеличению мышечной массы, повышает выносливость и ускоряет восстановление. Благодаря креатину мышцы получают энергетический заряд, и могут работать более эффективно, что позволит вам улучшить спортивные результаты.