Как не выглядеть смешно в спортзале: 10 правил

Вас пугает поход в спортзал, потому что кажется, будто все вокруг будут смеяться над вами?
Если соблюдать определенные правила, этого не произойдет. Какие именно, рассказал Чемпион Европы по бодибилдингу 2019 года, профессиональный боксер, тренер чемпионов и генеральный секретарь Национальной федерации бодибилдинга Максим Приходько.

1. По одежке встречают

Не приходите в спортзал в тапочках – это неуместно и опасно. Не стоит также демонстрировать все "прелести" вашего тела с помощью слишком откровенной одежды или обнаженного торса. Оденьтесь в яркую спортивную одежду и кроссовки, в которых будете чувствовать себя удобно, уверенно и безопасно.  

И перед тренировкой лучше пользуйтесь дезодорантом, а не парфюмерией - смешиваясь с потом, она может существенно менять свой запах на неприятный.

2. Разминайтесь

Тренировку нужно начинать с 10-15 минутной разминки. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск травм. А вот отсутствие разминки точно продемонстрирует, что вы новичок в спортзале.

3. Не стесняйтесь

Думаете, все смотрят, что вы делаете? На самом деле, все когда-то были новичками, и знают, что это такое. К тому же в современном мире большинство людей слишком озабочены собой, чтобы наблюдать за вами.

4. Не пытайтесь что-то доказать

Если вы новичок, не устанавливайте слишком большую скорость на беговой дорожке, не хватайтесь за тяжелые гантели и не накручивайте большой вес на штангу. То есть не пытайтесь доказать другим, что вы "ого-го!", так как, во-первых, именно это часто и выглядит смешно, а, во-вторых, вы можете травмироваться.

Начинайте с базовых упражнений – становой тяги, приседаний, жимов лежа, используя собственный или легкий вес, ибо сначала вам нужно научиться выполнять эти упражнения правильно.

5. Тренируйтесь на максимуме

В тренажерном зале следует напрягаться, а не сидеть на тренажере, медленно двигаясь и глядя в телефон.

6. Контролируйте звуки

Когда выполняете упражнение, сдерживайте эмоции и не издавайте громкие звуки, похожие на стон или крик – они могут раздражать людей рядом. Также не бросайте на пол спортивный инвентарь – резкий звук от его падения может испугать окружающих.

7. Верните все на свои места

После того как использовали инвентарь, верните его на место в том же виде, в каком взяли. Это одно из неписаных правил в спортзале, невыполнение которого вам, может быть, первых пару раз простят. Но потом сделают замечания и плохие выводы, так как убирать за вами никто не обязан.

8. Качество важнее количества

На начальных этапах продолжительности тренировки 45-60 минут вам будет предостаточно. И не тренируйте все одновременно. Для новичков оптимально заниматься 3 раза в неделю, уделяя внимание разным группам мышц. Например:

• Понедельник – грудь и трицепс;
• Среда – спина и бицепс;
• Пятница – ноги и плечи.

А еще помните, что ваши мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Потому спите не менее 7-8 часов, и не тренируйтесь ежедневно.

9. Без правильного питания – никуда

Спортзал без правильного питания – это как мороженое без молока. Узнайте, сколько нужно употреблять белков, жиров и углеводов, и изучайте, из каких продуктов и спортивного питания их можно получать. Так вы гораздо быстрее получите результат от тренировок.

Кроме того, для поддержания выносливости, силы, активации метаболизма и ускорения восстановления мышц дополняйте рацион витаминно-минеральным комплексом Orthomol Sport. Он содержит важные витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12), способствующие выработке энергии, витамин C, который защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает иммунитет, а также витамин D и магний - для нормального функционирования мышц. Дополнительно в нем есть L-карнитин, который поможет организму эффективнее использовать жир как источник энергии, коэнзим Q10, который повысит выносливость и восстановление после нагрузок, а также омега-3 жирные кислоты (ДГК и ЭПК), улучшающие кровообращение и способствующие восстановлению мышечных волокон.

10. Не спринт, а марафон

Имейте в виду, через две недели занятий вы не станете фитнес-гуру. Для этого требуется время и регулярность. И лучше хотя бы несколько занятий проведите с тренером - он развеет ваши страхи, добавит мотивации, составит программу и научит правильной технике.

Соблюдая эти условия, первые результаты сможете увидеть примерно через месяц.

И самое главное – наслаждайтесь процессом! Спортзал – это не только тренировки, но и новые знакомства, выброс эндорфинов и отличное настроение после занятий.