"Кушать за двоих" – правда и выдумки о рационе будущей мамы

Существует расхожее мнение, что в период, когда женщина ожидает ребенка, ей нужно усиленно питаться - так сказать "за двоих". Это представление глубоко укоренилось в общественном сознании и часто приводит к тому, что будущие мамы начинают много есть и во время беременности набирают значительно больше веса, чем это рекомендовано врачами. В результате это приводит к развитию различных осложнений как во время беременности, так и после родов.

Врачи отмечают: "кушать за двоих" не только не нужно, но и вредно. На самом деле рацион женщины, которая ожидает ребенка, должен быть увеличен не во всех триместрах беременности, и на небольшое количество калорий.

В каких нутриентах больше всего нуждается организм беременной женщины 

Создание и вынашивание новой жизни требует большого расходования энергии и питательных веществ. Поэтому у женщины в этот период возникает потребность в дополнительном потреблении белков, углеводов, жиров и определенных витаминов и минералов.

Белок имеет решающее значение для синтеза клеток и тканей ребенка, для увеличения объема крови будущей мамы и для развития плаценты и поддержки иммунной системы.

Углеводы – это основной источник энергии. Они также нужны для развития мозга малыша и для поддержания здорового пищеварения у женщины.

Правильные жиры являются основным компонентом клеточных мембран, поэтому необходимы для роста и развития тканей плода, особенно мозга и нервной системы. Они также становятся источником энергии и участвуют в усвоении витаминов.

А вот витамины и минералы нужны почти всем системам и женщины, и малыша, потому что выполняют сотни разнообразных функций. Особо необходимыми ученые называют – витамин В3, В9 и В12, кальций, железо, витамины А, С, Д, омега-3 жирные кислоты и цинк.

Прочитав эту информацию, вы наверняка решите, что, дабы обеспечить организм беременной женщины данными веществами, понадобится много есть. Однако в действительности нужно есть не много, а качественно.

На сколько калорий нужно увеличить рацион женщины во время беременности

Женщинам с нормальным весом нужно на столько увеличить калораж своего питания:

• В первый триместр (первые 12 недель) – дополнительные калории не нужны;
• Во второй триместр (13-26 недель) – необходимо добавить не более 340 калорий в день;
• В третий триместр (после 26 недель) – нужно потреблять на 450 калорий больше.

Как видите, это немного, что значит "кушать за двоих" точно не требуется, и вот почему.

Избыточный вес увеличивает риск возникновения у женщины гестационного диабета – тяжелой болезни, способной существенно подорвать здоровье. А также создает условия для рождения слишком тяжелого ребенка. А это чревато и осложнениями во время родов для матери, и для ребенка - в дальнейшем, ибо как показывают научные исследования, чем с большим весом рождается малыш, тем больше у него шансов страдать от ожирения на протяжении всей своей жизни.

Также некоторые женщины после родов не могут сбросить лишний вес и обвиняют в этом гормональные изменения. Однако на самом деле это часто является именно результатом чрезмерного питания во время беременности. Внимательный подсчет калорий и здоровый подход к питанию могут помочь избежать всех этих негативных последствий.

Питайтесь как итальянцы

Врачи считают, что лучшим рационом для здоровой беременности является средиземноморская диета, так как она состоит из свежих фруктов и овощей, зерновых, орехов и семян, жирной рыбы и умеренного количества постного мяса. Все исследования показывают, что соблюдение средиземноморской диеты во время зачатия и беременности снижает риски возникновения таких осложнений как преэклампсия (гипертония беременных), преждевременные роды, гестационный диабет и многих других болезней.

Эксперты также говорят, что и эта диета может у вас оставлять пробелы в насыщении организма необходимыми микроэлементами. Поэтому советуют принимать пренатальные витамины, содержащие омега-3 кислоты, фолиевую кислоту и железо, кальций, витамин D, C, A, E, группы B, цинк и йод.

Если ищете качественные витамины для беременных, остановите свой выбор на немецком комплексе  Orthomol Natal, созданном для долгосрочной поддержки организма женщины во время беременности и в период лактации.
Эти витамины имеют идеальный состав, в котором нет ничего лишнего и есть только то, что крайне необходимо для правильного развития плода, придания сил и энергии женщине в период грудного вскармливания, насыщения новорожденного необходимыми нутриентами, поддержки функции щитовидной железы и нормализации гормонального фона у мамы.