10 000 шагов в день: действительно ли это полезно?

В последние годы принцип "10 000 шагов в день" приобрел популярность как доступный способ оставаться в хорошей физической форме. Но действительно ли он работает и что о нем думают ученые и врачи?

В этой статье рассмотрим, когда появился и откуда взялся принцип "10 000 шагов", есть ли доказательства его эффективности, и как узнать, сколько шагов нужно делать именно вам.

Происхождение принципа 10 000 шагов в день

Рекомендация делать 10 000 шагов в день возникла в Японии в 1965 году как часть маркетинговой кампании шагомера под названием Manpo Meter (Manpo в переводе с японского означает 10 000 шагов).

С годами рекомендация по такому количеству шагов приобрела популярность и сначала была принята, а позже отменена как руководство к действию организациями здравоохранения нескольких стран мира. Несмотря на это, тенденция подсчета шагов продолжается и стала общепринятой с появлением разумных устройств - смарт часов и фитнес-трекеров.

Что о 10 000 шагах думают врачи, ученые и фитнес-тренеры?

Эксперты в один голос говорят, что физическая активность в виде пеших прогулок – очень эффективный метод поддержания здоровья. И использование трекеров этому однозначно способствует.

Такие данные подтверждены научными исследованиями: обзор почти 164 000 участников всех возрастов показал, что подсчет шагов с помощью трекеров способствует увеличению прохождения дистанции примерно на 1800 дополнительных шагов в день и потере 1 килограмма веса тела в месяц.

Больше двигаться – это всегда отличная идея и трекеры этому способствуют.

Однако, чтобы такие прогулки действительно были полезны, эксперты советуют выполнять три условия.

Первое:

Настоящую пользу приносят непрерывные прогулки, а не просто подсчет всех шагов в день между условной кухней, туалетом и кроватью. То есть, хотите действительно принести своему организму пользу – выходите на прогулку и старайтесь без остановки пройти максимальное количество шагов.

Второе:

Ходите с разной скоростью, время от времени убыстряя темп – таким образом хорошо тренируются сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат.

Третье:

Как показали исследования – не обязательно всем нужно проходить именно 10 000 шагов.

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы оставаться здоровым?

В октябре 2023 года были опубликованы исследования американских ученых, которые собрали данные более 111 000 человек. Они выявили три важных предела, после которых ходьба одинаково для всех (независимо от пола и возраста) становилась полезной:

• У людей, ежедневно проходивших примерно 2700 шагов, уменьшался риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, которые проходили всего 2000 шагов;
• Оптимальное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний происходило, если люди непрерывно проходили 7100 шагов;
• А снижение риска смертности от иных причин происходило, если люди каждый день непрерывно проходили не менее 8800 шагов.

Другими словами, прохождение 10 000 шагов (и больше) – это отличный и полезный способ поддерживать свое здоровье, но не обязательно проходить именно столько.

Сколько шагов в день нужно проходить именно вам?

Количество шагов, которые нужно сделать, чтобы оставаться здоровым, зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Ограничения по наличию свободного времени также могут мешать выполнять длительные ежедневные прогулки. Так что главное – не теряйте мотивацию!

Если вам сейчас кажется недостижимым сделать 10 000 непрерывных шагов, не огорчайтесь, а делайте, сколько можете. Ибо, как вы уже прочитали, даже 2700 шагов смогут приблизить вас к здоровью и долголетию.

Когда найдете силы и возможность делать столько шагов, ставьте перед собой следующую цель – увеличить их хотя бы на 500. Так постепенно можно добиться желаемых 10 000 шагов.

Как сделать пешие прогулки более эффективными?

• Надевайте удобную обувь: лучше всего - с амортизаторами, которая поглощает силу удара о землю, и равномерно распределяет вес по стопе;
• Если есть возможность – ходите по земле, а не по асфальту – так нагрузка на суставы будет меньшей;
• Поддерживайте свои кости, суставы, хрящи, сухожилия и мышцы с помощью уникального немецкого ортомолекулярного комплекса витаминов для суставов и хрящей Orthomol Tendo.

Orthomol Tendo позаботится о ваших суставах и связях во время пеших прогулок и другой физической активности, подарит чувство легкости и свободы движений.
Этот особый комплекс витаминов и минералов для суставов:

• Предохраняет кости, хрящи, сухожилия и мышцы от физических нагрузок;

• Уменьшает боль и воспаление, способствует быстрому восстановлению;

• Улучшает эластичность и подвижность суставов, делая движения более плавными и комфортными;

• Укрепляет иммунную систему;

• Обогащает организм необходимыми витаминами и минералами, важными для хорошего самочувствия и настроения.

Orthomol Tendo – подарите своему телу заботу и защиту, которых оно заслуживает!