10 причин, почему цинк очень нужен женщинам

Цинк – микроэлемент, необходимый нашему организму для выполнения множества функций – от формирования ДНК, роста клеток и заживления ран до функционирования иммунной системы.

Но в женском организме это маленькое вещество выполняет и особые функции.

Почему цинк так нужен женщинам?

Хотя потребность в цинке у женщин и мужчин примерно схожа, этот минерал на разных этапах жизни женщины выполняет особую роль:

• Девушкам он нужен для правильного развития половой и репродуктивной системы;
• Женщинам молодого и среднего возраста – для созревания яйцеклеток и поддержания гормонального баланса. Также научно доказано, что дополнительный прием цинка уменьшает интенсивность менструальной боли;

• А женщинам, вошедшим в период менопаузы, цинк помогает поддерживать прочность и плотность костей, таким образом защищая от образования остеопороза. Его также используют в качестве компонента комплексной терапии в лечении эндометриоза.

Другие преимущества цинка для здоровья женщин

1. Укрепление иммунитета

Достаточный уровень цинка жизненно важен для сильной иммунной системы. Исследование, опубликованное Американским обществом клинического питания, показало, что цинк поддерживает функцию Т-клеток и клеток-киллеров – основных "воинов" иммунитета, борющихся с инфекциями.

2. Уменьшение акне и стимуляция роста волос

Цинк обладает противовоспалительными свойствами, контролирует выработку кожного сала (себума) и уровень половых гормонов, что делает его эффективным средством в борьбе с прыщами. Также цинк необходим для активной работы волосяных фолликулов.

Если ищете качественные витамины с цинком, обратите внимание на линейку продуктов Orthomol. Этот бренд предлагает широкий спектр комплексов, специально разработанных для женщин.
Они помогут в решении различных проблем со здоровьем – от поддержания иммунитета до улучшения состояния костей, кожи и волос. Для подбора комплекса под ваши потребности, перейдите по ссылке – Витаминные комплексы с цинком для женщин.

3. Улучшение здоровья костей

Остеопороз, проявляющийся в виде потери плотности костной ткани, является серьезной проблемой для женского здоровья. Цинк играет решающую роль в формировании и регенерации костной ткани, поэтому врачи рекомендуют дополнительный прием цинка женщинам после 40 лет.

4. Половая система и фертильность

Цинк поддерживает выработку основных женских гормонов эстрогена и прогестерона. Усиливает либидо и повышает вероятность зачатия, поскольку участвует в производстве и созревании яйцеклеток, а также в гормональной регуляции менструального цикла.

5. Способствует пищеварению и метаболизму

Цинк - это кофактор для многочисленных ферментов, участвующих в пищеварении и усвоении питательных веществ. Его достаточный уровень обеспечивает качественное расщепление и усвоение углеводов, белков и жиров.

6. Профилактика катаракты и макулярной дегенерации

Макулярная дегенерация и катаракта – возрастные болезни, от которых часто страдают женщины после 60 лет. Одно из последних научных исследований показало, что цинк является компонентом определенных антиоксидантных ферментов, которые защищают ткани глаза от оксидативного стресса, сохраняют зрение и уменьшают риск возникновения катаракты и макулярной дегенерации.

7. Регулирует уровень сахара в крови

Цинк повышает чувствительность к инсулину и усвоение глюкозы клетками организма, чем предотвращает внезапные прыжки и колебания уровня сахара в крови. Это особенно полезно тем женщинам, которые уже имеют диагноз диабет, или тем, кто находится в группе риска развития этой болезни.

8. Защищает мозг от возрастного снижения когнитивных функций

Согласно исследованиям, цинк как мощный антиоксидант защищает мозг от воздействия свободных радикалов, чем уменьшает вероятность ухудшения работы мозга с возрастом.

9. Полезен для здоровья сердца

Помогает регулировать артериальное давление, уровень холестерина и функцию кровеносных сосудов, способствуя общему здоровью сердечно-сосудистой системы.

10. Поддерживает вкусовые и обонятельные рецепторы

Дефицит цинка связан с нарушениями работы вкусовых и обонятельных рецепторов, что может существенно ухудшить ваш аппетит, возможность получения удовольствия от еды и кулинарные способности.

Продукты, в которых есть цинк

• Устрицы, крабы и омары (это пищевые продукты, содержащие наибольшее количество цинка);
• Говяжье и куриное мясо, яйца;
• Орехи (особенно кешью и миндаль);
• Семена тыквы и кунжута;
• Нут и чечевица;
• Пшеница и киноа;
• Листовая зелень и молочные продукты (но в данных продуктах цинка очень немного).

Сколько цинка нужно женщине в день?

Рекомендованная суточная норма для взрослых (19+ лет) женщин составляет 8-10 мг. Однако в случае особых потребностей, таких как попытки зачатия, беременность, лактация, наличие болезненных менструаций, риск образования или уже наличия сердечных, когнитивных, эндокринных, и других патологий эту дозу увеличивают до 12 мг в день.