6 осенних овощей и фруктов для здоровья сердца: рекомендации кардиологов

Осень – отличное время для пополнения рациона сезонными фруктами и овощами, способствующими укреплению сердечной мышцы и поддержке здоровья сосудов. Украинские врачи-кардиологи советуют обратить внимание на продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. Эти компоненты снижают плохой холестерин, нормализуют артериальное давление и предотвращают образование холестериновых бляшек в сосудах.

ТОП осенних овощей и фруктов для здоровья сердца

Тыква

Тыква – один из самых популярных осенних овощей. Из него получаются вкусные пироги, супы-пюре, каши и цукаты. Этот овощ богат калием – минералом, поддерживающим нормальный сердечный ритм. Одна тарелка тыквенной каши содержит примерно 16% рекомендуемой суточной нормы калия. Кроме того, тыква насыщена бетта-каротином, который в организме превращается в витамин А, действующий как антиоксидант и защищающий сердце от атеросклероза.

Яблоки

Украинские яблоки богаты клетчаткой и полифенолами — соединениями, которые способствуют здоровью сердца. Одно среднее яблоко содержит около 5 г клетчатки, что помогает снижать плохой холестерин и нормализует уровень сахара в крови. А яблочные полифенолы снижают риск образования тромбов и уменьшают воспаление, что полезно для профилактики сердечных приступов.

Гранат

Гранат богат витаминами С и К, которые важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Витамин С укрепляет стенки сосудов и предотвращает атеросклероз, тогда как витамин К необходим для нормальной свертываемости крови. Кроме того, гранат содержит калий, поддерживающий сердечный ритм.

Буряк

Буряк – источник природных нитратов, способствующих расширению сосудов и снижающих артериальное давление.

Не бойтесь слова нитраты. Природные нитраты (присутствующие также в шпинате и рукколе) в организме превращаются в нитрит, который затем превращается в оксид азота (NO). А оксид азота является веществом, расширяющим сосуды, улучшающим кровообращение, снижающим артериальное давление и повышающим выносливость во время физических нагрузок. Регулярное употребление свеклы снижает риск гипертонии.

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата клетчаткой, калием и природными нитратами. Исследования показали, что эти вещества снижают уровень холестерина и предотвращают сердечные заболевания. Она также содержит глюкозинолаты – растительные соединения с противовоспалительным действием.

А еще - брюссельская капуста снижает риск кальцификации сосудов, что предотвращает образование тромбов, и является источником растительного железа, необходимого для выработки гемоглобина. Употребление этой капусты полезно для профилактики анемии и сердечных аритмий.

Клюква

Клюква содержит антиоксиданты, в частности проантоцианидины, которые снижают артериальное давление и уменьшают воспалительные процессы. Регулярное употребление клюквы или ее сока может значительно улучшить состояние сосудов и снизить риск сердечных заболеваний.

Рацион для здоровья сердца

Врачи рекомендуют употреблять свежие овощи и фрукты, но можно использовать замороженные или сушеные без добавления сахара или соли.

Следует также отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и избегать рафинированных углеводов. Для поддержки сердца важно включать в меню рыбу, постное мясо, бобовые и орехи, а насыщенные жиры заменять полезными ненасыщенными, такими как оливковое масло.

Также учитывайте тот факт, что в наше время только потребляя овощи и фрукты, невозможно полностью насытить организм необходимыми витаминами, минералами, каротиноидами и антиоксидантами. К сожалению, современные пищевые продукты содержат их недостаточно, да и часть витаминов теряется при приготовлении. Также жители крупных городов страдают от загрязненной среды, хронического стресса и недостаточного пребывания на открытом воздухе.

Поэтому для поддержания сердечно-сосудистой системы принимайте дополнительно витамины для сердца Orthomol Cardio.

Orthomol Cardio – это специально разработанный комплекс, содержащий уникальную комбинацию питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья сердца:

• Защищает от окислительного стресса: Антиоксиданты в составе комплекса нейтрализуют вредные свободные радикалы, предотвращая повреждение клеток сердца;

• Поддерживает работу сердечной мышцы: Витамины группы B, магний, коэнзим Q10 и L-карнитин снабжают сердце необходимой энергией;

• Укрепляет сосуды: Витамин C, омега-3 жирные кислоты и полифенолы делают стенки сосудов более эластичными и крепкими, снижая риск атеросклероза;

• Нормализует АД: Магний и другие минералы регулируют кровяное давление, снижая нагрузку на сердце;

• Снижает уровень вредного холестерина: Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня "плохого" холестерина и повышению уровня "хорошего".

Кому рекомендован Orthomol Cardio?

• Людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний;

• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;

• Кто страдает от хронического стресса;

• Людям старше 50 лет.