Ученые обнаружили 4 привычки, которые имеет большинство долгожителей мира

За период с 2000 по 2021 год количество людей, достигших столетнего возраста, в мире выросло со 151 000 до 573 000.
Такие долгожители являются примером успешного старения, так как они не просто живут дольше, но часто имеют меньше хронических болезней и до 90 лет сохраняют независимость в повседневной жизни. И хотя одним из важных факторов в долголетии, конечно, является генетика, ученые считают, что оно не менее чем на 60% зависит от образа жизни и особых привычек человека.
Что же это за привычки?
Ученые опросили многих людей в возрасте 95-99 лет по всему миру и выяснили это.

Четыре привычки, способствующие долголетию

1. Разнообразный рацион с контролируемым потреблением соли и красного мяса

Как выяснилось, долгожители обычно питаются сбалансировано и разнообразно. В среднем они 57%-65% энергии получают из углеводов, 12%-32% – из белка, и 27%-31% – из жиров. Их рацион в основном состоит из риса или пшеничных каш, фруктов, овощей, листовой зелени, и таких богатых белком (животным и растительным) продуктов, как мясо птицы, рыба и бобовые, с умеренным потреблением красного мяса.

Это рацион, похожий на средиземноморскую диету, которую врачи связывают с пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

Большинство столетних людей также рассказало, что всю жизнь предпочитало низкосолевую диету – она содержала от 1,6 г до 2 г натрия (это примерно 5 г соли) в сутки. А известные на весь мир жители японского острова Окинава (на нем зафиксировано наибольшее количество долгожителей на душу населения), которые придерживались малосолевой окинавской диеты, вообще употребляли не более 1,1 г натрия в сутки.

Этот результат опросов долгожителей свидетельствует о том, что для сохранения здоровья необходимо минимизировать потребление красного мяса и соли, и есть больше цельнозерных продуктов, корнеплодов, бобовых, фруктов, овощей, зелени, белого мяса и рыбы. 

Для усиления эффекта от здорового питания советуем принимать витаминно-минеральный комплекс Orthomol Cellprotect.
Состав комплекса – это витамины, минералы, каротиноиды, жирные кислоты и антиоксиданты. Они поддерживают работу всех органов и систем, нейтрализуют свободные радикалы и укрепляют иммунитет, регулируют энергетический обмен и уравновешивают нервную систему. А одним из главных его компонентов является спермидин – растительное соединение из зародышей пшеницы, аналогичное человеческому спермидину, содержащемуся в каждой клетке нашего организма. Спермидин оказывает влияние на метаболизм, регулирует клеточный рост, способствует омоложению клеток.
Благодаря такому уникальному составу, комплекс Orthomol Cellprotect помогает организму эффективно противостоять негативным воздействиям окружающей среды, продлевает молодость и тормозит процессы старения.

2. Меньшее употребление лекарств

Нет, это не значит, что долгожители меньше болеют.

Они тоже имеют возрастные заболевания - у почти половины опрошенных учеными долгожителей была гипертония, сердечные заболевания и/или когнитивные нарушения (ухудшение памяти, координации движений и т.п.). Но столетние люди лечат их меньшим количеством лекарств - в среднем 4-5 медикаментами, в основном от давления и для поддержания сердечного ритма. Это немного, так как часто люди после 60 лет склонны к так называемой полифармации – постоянному приему большого количества лекарств - не менее 7-8 наименований.

Полифармация приводит к накоплению побочных действий медикаментов, потере координации движений (а от этого - травмы и падения), а также к различным когнитивным нарушениям.

Важно принимать только действительно необходимые лекарства и постоянно пересматривать планы лечения, пытаясь уменьшить количество принимаемых медикаментов.

3. Достаточный сон

От качества и количества сна зависит функционирование иммунной, нервной и эндокринной системы. Недостаток сна приводит к повышению уровня гормона стресса кортизола, высокому давлению, ожирению, диабету, атеросклерозу и истончению стенок сосудов. В то время как умение налаживать свой сон всегда дает положительный эффект для здоровья.

68% долгожителей, опрошенных учеными, сказали, что удовлетворены качеством своего сна. В то время как большинство других людей по всему миру (до 67% в некоторых странах) сейчас говорят, что постоянно страдают бессонницей.

4. Жизнь в сельской местности

Более 75% опрошенных долгожителей проживали в сельской местности, например на острове Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Никейский полуостров в Коста-Рике, Икария в Греции.

Это показывает важность связи между природой и здоровьем. Так как возможность ежедневно видеть большие пространства и зелень снижает стресс и артериальное давление, риск развития диабета 2-го типа и сердечных заболеваний, улучшает настроение.

Другие важные факторы и привычки

Это исследование также показало, что большинство людей, доживших до 100 лет, не курили, умеренно употребляли алкоголь, всю жизнь были физически активными и имели широкие социальные связи.

Конечно, соблюдение этих правил и привычек на 100% не гарантирует, что вы доживете до 100 лет. Но точно увеличит продолжительность и качество вашей жизни.