8 упражнений, которые мгновенно активируют креативность, интуицию и мудрость

Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, когда нужно немедленно принять важное решение, "разрулить" сложную жизненную или рабочую задачу, придумать что-то креативное, а ничего хорошего на ум не приходит. Ты словно погряз в болоте - в голову лезут только банальности, какие-то обрывки фраз и примеры других. Они, эти примеры, может, когда-то и были хорошими, но это – чужие решения, уже давно ставшие затертыми до дыр шаблонами.
А можно ли в какой-то конкретный момент заставить мозг думать максимально продуктивно? Как повысить креативность, интуицию, мудрое принятие решений? И есть ли что-нибудь такое быстрое, что способно стимулировать творчество?
Ученые говорят – такие способы существуют! И их совет, на первый взгляд, может прозвучать необычно - они советуют выполнять определенные физические движения.

ДВИЖЕНИЯ, способные БЫСТРО ПОВЫШИТЬ КРЕАТИВНОСТЬ И ЗАставить МОЗГ РАБОТАТЬ ЗНАЧительно ЛУЧШЕ

"Как это возможно?", - спросите вы. "То, что мозг влияет на мышцы - это понятно, а вот обратная связь - невозможна!".
И в этом вы ошибаетесь. Ибо несколько серьезных научных исследований доказали – определенные движения действительно могут очень быстро повысить креативность, улучшить память и концентрацию внимания, остановить приступ тревожности, и даже… придать нам большей мудрости!
Не верите? А учёные в этом убеждены.
Как доказали исследования, оказывается, не только мозг влияет на наши мышцы, но и они оказывают прямое влияние на работу нашего главного "мыслительного центра".
Несколько недавних исследований показали:

• Определенные движения стимулируют активную выработку ирризина — гормона, усиливающего работу гиппокампа — центра памяти, обучения и интуитивной мудрости;
• Другие – способны за 20 минут на 60% повысить креативность;
• Определенная физическая активность придает мудрости, так как стимулирует выделение особого белка - мозгового нейротрофического фактора (BDNF, brain-derived neurotrophic factor). Этот белок в научных кругах называют "молекулой мудрости", потому что он помогает мозгу создавать новые нейронные связи, лучше запоминать, обрабатывать информацию и анализировать ситуацию;
• Некоторые нагрузки в считанные минуты активируют префронтальную кору мозга – зону, ответственную за логику и планирование;

• А другие – пробуждают интуицию и нестандартное мышление.

Делайте эти движения для повышения креативности, мышления, и творческого настроя

Чтобы стимулировать нешаблонный, интуитивный взгляд на задачи

Движения, при которые вовлекается работа обоих полушарий (например, одновременное рисование двумя руками или упражнения, в которых используется правая рука-левая нога, левая-рука-правая нога) активируют межполушарные связи, ответственные за быстрое переключение между логикой и интуицией. Это способствует нестандартному видению ситуации. Делайте эти упражнения 1–2 минуты перед важным совещанием или выполнением творческого задания.

Чтобы стимулировать креативность

Ходьба с изменением направления и скорости: пройдитесь, постоянно меняя скорость и направление движения. Такие неожиданные повороты заставляют мозг быстро перестраиваться и ориентироваться в пространстве. С этой целью он включает систему быстрой обработки информации и адаптации к ней. Научное исследование доказало – 20 минут такой ходьбы на 60% (!!!) повышает креативность.

Чтобы стимулировать принятие мудрых решений

Вам нужно пройти от 5 до 10 тысяч шагов одномоментно, не присаживаясь и не останавливаясь на передышку. Такая прогулка значительно повышает показатели дивергентного мышления, то есть способность придумывать новые идеи и видеть ситуацию со всех сторон.

Чтобы быстро снизить стресс, улучшить настроение и логическое мышление

Прыгайте или бегайте на месте с высоким подъемом колен: всего 10 минут – и мозг выделит дофамин и серотонин – “гормоны счастья”. Они уменьшат вашу нервозность и усилят логическое мышление.

Чтобы снизить тревожность и повысить внимание

С этим хорошо справляется растягивание мышц и так называемые открытые позы.
Потягивайтесь, поднимая как можно выше руки. Или быстрым темпом походите на месте. 5 минут таких упражнений – и вы почувствуете уверенность и покой. Данная активность посылает мозгу сигнал "все под контролем", что снижает тревожность и концентрирует внимание на идеях.

А еще – усильте действие этих упражнений с помощью немецких витаминов для мозга и памяти Orthomol Mental.
Ведь наилучшим образом "мозговая гимнастика" работает с достаточным количеством витаминов группы B, магнием, коэнзимом Q10, омега-3 жирными кислотами, лютеином, экстрактом гинкго билоба и другими нутриентами, входящими в состав этого комплекса.
Эти витамины для улучшения работы мозга поддерживают работу префронтальной коры, улучшают концентрацию, быстроту реакции, интуицию и даже внутреннюю ясность – состояние, когда вы не просто размышляете, а интуитивно чувствуете правильность решений. Когда к движению прилагаются вещества, нужные мозгу и нервной системе, такой эффект становится быстрым и стабильным.

Чтобы повысить вдохновение

Разводите руки широко и поднимайте взгляд вверх. Или займите "позу победителя" - подбородок выше, выпрямите спину и расправьте плечи, поднимите одну или обе руки, словно вы празднуете победу в поединке. Такие позы активируют те же участки мозга, что и в момент вдохновения. Тело пришлет мозгу сигнал: "Я должен быть лучшим! Я готов к решениям!", и мозг быстрее включится в продуктивную работу.

Чтобы перезагрузить мысли

Здесь помогут танцы или свободные движения под музыку. Даже несколько минут танца активизируют участки мозга, связанные с ассоциативным мышлением, и помогают перезагрузить мышление для новых идей.

Чтобы перестать нервничать и быстро принять решение в стрессовой ситуации

Дыхательные упражнения с движением: сочетание медленного глубокого дыхания с ритмичным раскачиванием тела или шагом на месте с расправленными плечами быстро снижает уровень кортизола. Ваш мозг перестанет паниковать и сможет сосредоточиться на нахождении хорошего решения.

Как видите, чтобы повысить креативность, интуицию, концентрацию или просто успокоиться от стресса, иногда не нужны ни кофе, ни мозговые штурмы. Стоит только… активно подвигаться и регулярно принимать витамины для работы мозга. Наше тело — это не только инструмент для действий, но мощный переключатель ментальных состояний. Используйте его возможности, и ваш мозг обязательно ответит ясностью, вдохновением и силой решений.