Счастье в химии: дофамин – вещество, управляющее нашими удовольствиями

Возможно, вы что-то слышали о дофамине, который иногда называют «гормоном счастья». Это определение довольно поверхностное, так как на самом деле он тихо, но мощно управляет нашим вниманием, мотивацией, движениями, сном, аппетитом и даже способностью радоваться жизни.
Эта статья – не сухое медицинское объяснение, а практическая информация, которая поможет вам лучше понять себя, свои привычки и научиться управлять собственным поведением и желаниями.

ЧТО ТАКОЕ ДОФАМИН И ПОЧЕМУ БЕЗ НЕГО «ВСЕ НЕ ТАК»

Дофамин – это соединение, которое синтезирует наш мозг, и передающее сигналы между нервными клетками. Именно благодаря дофамину мы умеем чувствовать удовлетворение, интерес к жизни, мы способны обучаться, двигаться, мыслить логически и эмоционально реагировать на события.
Представьте себе систему вознаграждения в мозгу – что-то вроде внутреннего конкурса, в котором, если выиграешь, получишь в качестве приза удовольствие. Именно так и работает дофаминовая система: вы что-то сделали или достигли цели, и дофамин высвобождается, от чего ощущается волна удовольствия. Это мотивирует наш мозг повторять такие действия снова и снова. И эта схема лежит в основе привычек, страстей, креативности и даже самодисциплины.

Но дофамин еще и регулирует координацию наших движений, способность фокусироваться, отвечает за качество сна, чувство новизны и метаболизм. А если его по какой-то причине становится мало, наш мозг и организм в целом начинают сильно "сбоить".

КОГДА ДОФАМИНА Становится МАЛО

Недостаток дофамина всегда проявляется в эмоциональном угнетении, в нарушениях движения, внимания, сна и когнитивных функций. Вот какие состояния провоцирует дефицит дофамина:
1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Об этом редко рассказывают, но данное нарушение тесно связано с дофамином.
При СДВГ мозгу трудно «фокусироваться» и управлять импульсами, потому что у него недостаток дофамина для нормальной передачи сигналов. Человек не может сосредоточиться, становится рассеянным, чрезмерно активным, особенно это заметно у детей, но и взрослые тоже могут иметь такие симптомы.

2. Депрессивные состояния
Одним из самых неприятных проявлений депрессии является ангедония – это когда, то, что вы любили делать, читать, смотреть больше не доставляют удовольствия. И тут вновь виноват дофамин. Ибо, когда его мало, человек буквально «теряет вкус к жизни».
3. Чрезмерный аппетит и лишний вес
Здесь существует замкнутый круг: при недостатке дофамина увеличивается аппетит и исчезает желание двигаться, а при избыточном весе мозг теряет чувствительность к дофамину. И то и другое усиливает тягу к сладкой и вредной пище и вызывает зависимость от «эмоционального питания».

4. Проблемы со сном
Дофамин принимает участие в регулировании циклов сна и бодрствования. Когда его недостаточно, возникают трудности с засыпанием, сон становится поверхностным, человек часто просыпается ночью и долго не может снова заснуть, или, наоборот, может наблюдаться постоянная сонливость, при которой сон не дает ощущения восстановления и отдыха.
5. Ухудшение умственных и других когнитивных функций
Память, внимание, обучаемость - все это зависит от работы дофамина. Его дефицит приводит к «туману в голове», сложностям в принятии решений, замедленному мышлению.

ПОЧЕМУ падает ДОФАМИН

Причин, по которым уровень дофамина может снижаться, немало. И это не всегда связано с болезнями. Часто виновны вещи, которые кажутся привычными – стресс, недосыпание, неправильное питание, отсутствие физической активности. Также дофаминовая система имеет свойство «истощаться», если постоянно искать быстрых удовольствий – ими могут стать: чрезмерное "листание" соцсетей, употребление сладостей, поиск удовольствия от шопинга. "Дофаминовое истощение" приводит к тому, что мозг перестает реагировать на то, что раньше доставляло удовольствие.  
Кроме того, уровень дофамина может снижаться с возрастом или из-за некоторых заболеваний - например, возрастных нейродегенеративных процессов (болезнь Альцгеймера и Паркинсона), гормональных нарушений или дефицита определенных витаминов и минералов (например, витамина В6, магния и железа).

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС ДЕФИЦИТ ДОФАМИНА?

Об этом может свидетельствовать:

• Чувство "внутренней дрожи";
• Ухудшение координации и сложности с концентрацией внимания;
• Импульсивность настроения и поведения;
• Бессонница;
• Синдром беспокойных ног;
• Резкие изменения настроения – колебания между депрессивными и тревожными состояниями.

КАК КОМПЕНСИРОВАТЬ ДЕФИЦИТ ДОФАМИНА

Существуют естественные способы повышения уровня дофамина с помощью некоторых продуктов, силовых упражнений, приема витаминных комплексов и борьбы с зависимостями от удовольствия.

Для повышения уровня дофамина ешьте:
Бананы, авокадо, апельсины, яблоки, баклажаны, шпинат, помидоры, куриное и говяжье мясо, яйца, фасоль, молочные продукты.
Еще один доказанный наукой способ решения проблемы дефицита дофамина – это силовые и кардиоупражнения.
Но даже этих естественных методов часто недостаточно, особенно если организм истощен, питание нерегулярно, а ежедневная жизнь полна стрессов.

В таких случаях обратите внимание на комплексную поддержку нервной системы и мозга с помощью витаминно-минеральных комплексов Orthomol Vital F (для женщин) и Orthomol Vital M (для мужчин).
Их состав – это сбалансированное сочетание витаминов группы B (в частности B6, B12, фолиевой кислоты, ниацина, пантотеновой кислоты), магния, цинка, железа, а также Омега-3 жирных кислот, все вместе участвующих в синтезе нейромедиаторов, в том числе дофамина.
К примеру, витамин B6 необходим для превращения аминокислоты тирозина в дофамин. Магний снижает возбудимость нервной системы и поддерживает стабильность настроения. Витамины B12 и фолиевая кислота участвуют в метаболизме гомоцистеина, улучшая кровоснабжение мозга, а следовательно и питание центров, производящих дофамин. Железо тоже критически важно, поскольку участвует в синтезе дофамина.

А ликопен, лютеин и биофлавоноиды обладают антиоксидантным действием, защищая клетки мозга от стресса и преждевременного старения.
Все это делает Orthomol Vital F и Vital M действенными средствами для повышения уровня дофамина, борьбы с хронической усталостью, плохим сном и перепадами настроения. И главное – вместо кратковременных «дофаминовых всплесков», эти комплексы мягко и системно помогают вернуть радость жизни не за счет быстрых стимуляций, а благодаря внутреннему восстановлению.