Действительно ли магний улучшает сон?

Немедикаментозные средства для улучшения сна становятся все более популярными в мире.
По данным экспертов сейчас около 8,5% взрослого населения планеты ежедневно принимают добавки для улучшения сна. И самым известным ингредиентом этих средств является мелатонин – вещество, вырабатываемое нашим организмом, и которое часто называют "гормоном сна" (хотя на самом деле мелатонин не совсем гормон).
Однако врачи и сомнологи говорят, что более быстрому засыпанию и крепкому сну способствует также магний.

Если вы тяжело засыпаете и/или часто просыпаетесь ночью, знайте, вы не одиноки. По приблизительным оценкам, сейчас 35% людей во всех странах мира спят по 6-7 часов в сутки, хотя по рекомендациям врачей продолжительность ночного сна должна составлять 8-9 часов.

Совершенно очевидно, что при таком недосыпании многие испытывают хроническую усталость, падение уровня физической и умственной энергии, плохое настроение и низкую производительность.

Если вы входите в группу людей, страдающих от бессонницы, возможно, именно магний станет вашим спасителем.

Какие функции магний выполняет в нашем теле?

Магний – это минерал, участвующий в более чем 300 биохимических процессах в нашем организме. В частности, он:

• Регулирует артериальное давление;
• Участвует в расщеплении глюкозы, из которой клетки нашего тела получают энергию;
• Действует как проводник электрических импульсов между нервными клетками;
• Является одним из участников синтеза белка (основного строительного материала нашего тела);
• Передает импульсы между мышечными волокнами, благодаря чему мышцы сокращаются и расслабляются.

Как магний улучшает сон?

Магний это делает четырьмя способами:

• Активирует специальные ферменты, которые из белков, попадающих с пищей в наше тело, образуют серотонин, затем превращающийся в мелатонин (гормон сна, включающий в нашем теле сонливость);
• Блокирует активность определенных нейронов и рецепторов в нашем мозге, благодаря чему нервная система расслабляется;
• Повышает в нашем мозгу уровень вещества под названием ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). А это вещество снимает нервное напряжение, уменьшает стресс и тревожность;
• Расслабляет мышцы и предотвращает ночные судороги.

Это главные свойства магния, помогающие улучшить качество сна. А есть и второстепенные, в частности этот минерал повышает уровень дофамина (гормона настроения), уменьшает головную боль, симптомы ПМС, депрессивного и тревожного расстройства.

Почему развивается дефицит магния?

Полностью здоровый человек, ведущий здоровый образ жизни, способен получать всю необходимую дозу магния из пищи. Но много ли вы знаете таких здоровых людей, которые питаются совершенно правильно?

К сожалению, сейчас большинство из нас испытывают проблемы с почками, желудком или кишечником, страдают от расстройства пищеварения, обмена веществ или диабета. А все это сильно уменьшает усвояемость магния организмом.

Возраст также усугубляет эту проблему, поэтому, по словам сомнологов (ученых, занимающихся изучением сна), у многих пожилых людей наблюдается перевозбуждение нервной системы, высокое артериальное давление, мышечные судороги и бессонница.

В каких продуктах много магния?

К таким продуктам относятся миндаль, шпинат, авокадо, соевое молоко и арахисовое масло.

Чуть меньше магния в яйцах, йогурте и бананах.

Безопасно ли принимать магний для сна?

Врачи убеждены, что доза приема магния в пределах от 100 до 350 мг в день, абсолютно безопасна, и не должна вызывать никаких побочных эффектов.

Когда лучше принимать магний для сна?

Как отмечают врачи, магний для сна в виде добавок можно принимать в любое время суток, но самый сильный эффект будет наблюдаться, если вы примете магний примерно за час до того, как собираетесь ложиться в постель.

А магний лучше мелатонина?

Их нельзя сравнивать, потому что магний и мелатонин по-разному влияют на сон.

Магний помогает расслабить и успокоить тело и мозг, тогда как мелатонин регулирует циркадные ритмы организма, то есть (если очень просто) "сообщает" нашему мозгу, что уже пришла ночь и пора спать.

Поэтому сомнологи рекомендуют: если у вас трудности со сном, поначалу попробуйте решить эту проблему с помощью магния. А затем можете начать принимать добавки, содержащие мелатонин. Эти вещества не конфликтуют друг с другом, а помогают и усиливают действие.

Для комплексного подхода по улучшению сна обратите внимание на специализированные добавки, которые содержат ключевые компоненты:

• Orthomol Magnesium Plus имеет в своем составе магний в сочетании с супероксиддисмутазой (из экстракта сока дыни) – мощным антиоксидантом, защищающим клетки от окислительного стресса и поддерживающим работу нервной системы.

• А для максимального расслабления и естественного засыпания отлично подойдет Orthomol Nemuri night, в составе которого экстракты мелиссы и пассифлоры с мелатонином. Такая комбинаци мелатонина с природными экстрактами помогает снизить нервное напряжение и уровень стресса, а также способствует быстрому засыпанию.

Выбор в пользу этих комплексов позволит вам не только побороть бессонницу, но и просыпаться бодрыми и энергичными.