Витаминный гайд для мужчин: как выбрать правильный комплекс

Потребности в витаминах и минералах мужчин отличаются от нужд женщин.

Например, мужчины гораздо реже страдают на дефицит железа, тогда как по статистике, почти каждая пятая женщина имеет железодефицитную анемию. А вот цинка и магния, минералов, необходимых для функционирования простаты и поддержания половой функции, представителям сильного пола почти всегда не хватает. Как и витамина В12, особенно до 30 и после 50 лет.

Так какие факторы здоровья следует учитывать, и на какие витамины и минералы стоит обращать особое внимание мужчине, выбирая качественный витаминный комплекс?

Как выбрать правильные витамины для мужчин?

Врачи и нутрициологи говорят, что, выбирая витамины для мужчин, следует учитывать возраст, рацион, образ жизни и общее состояние здоровья.

Возраст - потому что в каждый период жизни мужской организм больше нуждается в определенных микронутриентах:

• В 18-30 лет идет активное развитие костной и мышечной ткани и "сверхсильно" работает энергетический обмен и нервная система. Это требует повышенных доз витамина С, Е, Д, витаминов группы B (особенно B12), кальция, цинка и магния;
• В возрасте 30-50 лет необходимо уделять особое внимание здоровью сердечно-сосудистой системы, которой нужны витамины группы B, витамин D, омега-3 жирные кислоты, а также магний и калий, так как они регулируют артериальное давление, снижают уровень холестерина и улучшают работу сердечной мышцы. В этот период также следует подумать о профилактике простатита, с чем хорошо справляются антиоксиданты цинк и селен;

• После 50 лет организм мужчины начинает терять костную массу, и дабы притормозить этот процесс необходимы кальций, витамин Д и магний. В этом возрасте следует позаботиться и о работе мозга и иммунитета, а для этого следует, чтобы в комплексах витаминов для мужчин присутствовали омега-3, витамины C, Е, В12, цинк и селен.

Образ жизни, то есть, как питается мужчина, и ведет ли он физически активный образ жизни, тоже нужно обязательно учитывать. Ибо, например, растительный рацион вегана или вегетарианца беден на гемовое железо (это форма железа, которая хорошо усваивается нашим организмом). А если мужчина активно занимается спортом, его метаболизм, опорно-двигательная и мышечная система работают на "высоких оборотах", для чего требуется в больших, нежели обычно, дозах витамины группы В, витамин С, Д, Е, магний, кальций, селен и цинк.

Какие витамины и минералы наиболее нужны мужчинам?

Но даже с учетом всех нюансов, изложенных в предыдущем пункте статьи, существует группа витаминов и микроэлементов, являющихся фундаментом для мужского здоровья. Независимо от того, сколько вам лет, вы – атлет или бизнесмен, определенные микронутриенты должны присутствовать в вашем рационе и витаминных добавках.

Почему? Ибо современный ритм жизни, несбалансированное питание и пребывание в хроническом стрессе и загрязненной городской среде создают дополнительную нагрузку на организм. Именно поэтому даже если вы молоды и здоровы, ваш организм скорее всего испытывает дефицит определенных веществ.

К ним относятся:

• Витамины С, Е и селен: Эти три вещества - самые мощные антиоксиданты, и если вы живете в городе и периодически страдаете от стресса (а в наших сегодняшних реалиях мы из него и не вылезаем), а еще, возможно, ходите в спортзал или просто любите кататься на велосипеде, ваш организм испытывает в них особую потребность;

• Витамин D: Без которого невозможны крепкие кости и работа иммунной системы. Причем, чем вы старше, тем большее количество этого витамина требуется вашему организму. Из пищевых продуктов получить его трудно, а солнца в наших широтах для его синтеза не хватает с октября по апрель. Да и опять же, выработка витамина Д под действием солнечных лучей с возрастом становится хуже;
• Кальций: Похожая ситуация и с кальцием – возраст ухудшает его усвоение из пищевых продуктов;
• Витамин B12: Этот витамин один из самых необходимых для общего мужского здоровья, поскольку является базой для нормального метаболизма, работы щитовидной железы, сердца, нервной системы, состояния сосудов и мышц. Частично его можно получать из пищи, но исключительно животного происхождения – мяса, печени, яиц, молочки. Если же в вашем рационе недостаточно этих продуктов или вы исповедуете веганство или вегетарианство, принимайте дополнительно комплексы, содержащие витамин В12;
• Цинк: У мужчин потребность в цинке значительно выше, чем у женщин. А чем вы старше, тем большей становится эта потребность. Цинк – минерал, необходимый для работы предстательной железы, иммунной системы, а также для здоровья глаз, ибо существует такая неприятная возрастная болезнь, как макулярная дегенерация – поражение центральной части сетчатки глаза, которая приводит к потере центрального зрения. И вот цинк является хорошим средством для ее профилактики;
• Омега-3 кислоты: Очень важны для здоровья сердца, мозга и суставов, а потребность в них повышена, если у вас высокий уровень холестерина, склонность к депрессии и/или уже есть сердечно-сосудистые заболевания.

Какой вывод?

Мужской организм имеет специфические потребности в витаминах и минералах в зависимости от возраста, образа жизни и общего состояния здоровья. В юности потребность больше в микронутриентах, которые регулируют энергетический обмен и укрепляют кости и мышцы, тогда как в среднем возрасте основной акцент стоит делать на здоровье сердца, иммунитете и репродуктивной системе.

Однако, независимо от возраста и вида деятельности, современные условия жизни представителей сильного пола приводят к тому, что в их организме возникает дефицит определенных веществ. Учитывая их важность, прием качественных витаминов для мужчин может стать важной частью ежедневной заботы о здоровье.

Если хотите подобрать комплекс с учетом ваших особых потребностей, переходите по ссылке и выбирайте немецкие специализированные витамины для мужчин.