Почему после 50 лет трудно похудеть – что этому мешает

То, что после 50 лет многим людям становится сложно похудеть, объясняется двумя причинами – изменениями в образе жизни и происходящими в организме физиологическими процессами.

Однако, это абсолютно реально сделать, просто нужно учитывать эти изменения и адаптировать к ним подходы по уменьшению веса.

5 главных причин, почему после 50 лет становится труднее худеть, и как это изменить

Потеря мышечной массы

С годами наше тело естественным образом теряет мышечную массу. А именно на поддержание жизнедеятельности мышц, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, организм тратит много калорий. Когда мышц становится меньше, меньше сжигается и энергии.

Как этому противодействовать:

Только с помощью физической активности. Самый эффективный вариант – выполнять силовые упражнения. Исследования показывают, что силовые тренировки – самый эффективный метод потери жировой массы и сохранения мышечной. И такие тренировки полезны как для мужчин, так и женщин после 50 лет.

Если не готовы идти в спортзал, выработайте новые жизненные привычки:

• Начните ездить на велосипеде – это увлекательно и полезно;
• Чаще гуляйте и играйте в активные игры с детьми и животными;
• Больше ходите и меньше передвигайтесь транспортом или автомобилем – там, где можно пройти две остановки, идите, а не подъезжайте, ходите по лестнице, а не ездите на лифте, не спешите домой после работы, а сначала прогуляйтесь, обходя квартал, где живете;
• Будьте активными дома – убирайте, меняйте обстановку в квартире, поднимайтесь первым, когда нужно что-то сделать, или принести.

Изменения в метаболизме

Несколько последних научных исследований доказали, что на самом деле до 60 лет наш метаболизм остается таким же, как и в 20 лет. Так что перестаньте объяснять увеличение своего веса замедлением метаболизма. После 60 лет он тоже меняется очень немного и постепенно – всего на 0,7% ежегодно.

Так что ваш лишний вес – это результат малоподвижного образа жизни, чрезмерного питания и уменьшения мышечной массы.

Что с этим делать:

Будьте физически активными, ограничьте количество калорий и ешьте больше белка – основного строительного материала для мышц. Чтобы узнать, какие продукты содержат больше белка, читайте в нашем материале "10 продуктов с высоким содержанием белка".

Важно также достаточное потребление жидкости, поскольку процесс термогенеза (нагрев организмом воды, которую вы пьете, до температуры тела) требует энергии, то есть сжигает калории.

Улучшить метаболизм может и прием специализированных комплексов, таких как немецкий ортомолекулярный комплекс Orthomol Aurinor.
Orthomol Aurinor поможет улучшить обмен веществ и ваш энергетический баланс. Комплекс имеет уникальную формулу в котором сочетаются витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12), витамины A, C, D, E и ряд минералов и микроэлементов, таких как цинк, селен, медь и магний. Кроме того, в нем есть омега-3 жирные кислоты, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему и нормализовать метаболизм. Коэнзим Q10 и экстракт гинко билоба поддерживают когнитивные функции и улучшают кровообращение, что важно для общего самочувствия.
Благодаря такому составу Orthomol Aurinor может стать полезным дополнением к вашему рациону, будет способствовать похудению, поддержанию нормального веса и повышению общего тонуса организма.

Гормональные изменения

Снижение уровня половых гормонов (эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин) приводит к перераспределению жировых отложений, в частности, к накоплению жира в области живота.

У женщин снижение эстрогена способствует развитию инсулинорезистентности. Изменяется и уровень гормонов, регулирующих аппетит – грелина (образуется в кишечнике) и лептина (образуется в жировых клетках), что может привести к ощущению постоянного голода.

Как этому противодействовать:

Снизьте потребление простых углеводов (сахара, белого хлеба и белого риса). Увеличьте потребление белка, цельнозерновых продуктов, зелени, фруктов и овощей.

Менее активный образ жизни

С возрастом многие люди становятся менее активными по физиологическим и психологическим причинам.

Психологические "диктуют" человеку больше отдыхать, никуда не бежать, не торопиться и жить в свое удовольствие.

Физиологическими причинами часто становятся проблемы с суставами или хроническая усталость.

Что с этим делать:

Начинать нужно "с головы" - движение - это действительно жизнь! А вся жалость к себе в конце концов выйдет боком проблемами со здоровьем.

Даже умеренная физическая активность, такая как медленная ходьба или простая гимнастика, способствует сжиганию калорий.

Использование акселерометров или фитнес-трекеров поможет вам отслеживать уровень ежедневной активности и будет стимулировать  двигаться.

Нарушения сна

Недостаточный или некачественный сон приводит к увеличению веса из-за нарушения регуляции гормонов аппетита и повышения потребления калорийной пищи.

Как этому противодействовать:

Регулярный режим сна (засыпание и пробуждение в одно и то же время) нормализует метаболизм и гормональный баланс. Создание ритуалов перед сном, таких как теплая ванна, чтение книги, просмотр кино может помочь засыпанию и улучшить качество сна.

Похудение после 50 лет требует комплексного подхода, учитывающего возрастные изменения в организме. Следуя этим рекомендациям, вы добьетесь желаемых результатов и улучшите общее состояние здоровья.