Почему в менопаузу увеличивается вес и как этому помешать

Менопауза часто приводит к увеличению веса и накоплению жировой ткани в районе талии. Это происходит из-за снижения уровня эстрогена и прогестерона (женских половых гормонов), которое усиливает чувство голода и уменьшает мышечную массу.

Врачи говорят, что заместительная терапия с помощью фитоэстрогенов, а также силовые тренировки и хороший сон могут помочь уменьшить эти нежелательные явления.

Почему в менопаузу увеличивается вес

Многие женщины в менопаузе сталкиваются с похожей проблемой – набирают вес, даже продолжая, как и раньше заниматься спортом.

Исследования демонстрируют – такой набор веса составляет в среднем 0,7 кг в год, и что самое неприятное – лишние килограммы откладываются по мужскому типу в районе живота, что портит фигуру и снижает уверенность женщины в себе.

Это неприятное явление – следствие образования опасного для здоровья висцерального жира.

Висцеральный жир – это вещество, которое обволакивает печень, сердце, селезёнку, поджелудочную железу и кишечник, и является метаболически активным, то есть способным выделять химические вещества и гормоны, вызывающие воспалительные процессы в организме. Большое количество висцерального жира приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и гипертонии.

До менопаузы от висцерального ожирения женщину защищает эстроген. Когда же его уровень падает, начинает уменьшаться мышечная масса, а лишние калории накапливаются в районе живота и груди.

Вдобавок – недостаток эстрогена усиливает чувство голода, вызывает приливы, нарушение сна и ухудшение настроения.

Следует также учитывать, что возраст, в котором наступает менопауза, это часто период, когда в семейной и профессиональной жизни женщины происходит снижение физической активности. Одно дело, когда вы – молодая мама маленьких детей, уход за которыми требует много движений, и другое – когда дети вырастают и уже не нуждаются в таком количестве внимания.

Все эти физиологические и социальные изменения затрудняют контроль веса во время менопаузы. Однако есть способы их минимизировать.

Как остановить набор веса во время менопаузы

Чтобы избежать набора веса и накопления висцерального жира во время менопаузы, важно соблюдать определенные правила, особенно, если в этот период вы еще и подвергаетесь стрессу:

1. Заместительная терапия: Врачи считают, что гормонозаместительная терапия является приемлемым вариантом. Она уменьшает накопление жира, в том числе и висцерального, однако следует понимать, что она имеет и побочные эффекты, в частности, повышение риска развития онкологии.

В отличие от нее заместительная терапия фитоэстрогенами таких рисков не несет.

Фитоэстрогены – это природные соединения, содержащиеся в некоторых растениях и по своей структуре похожие на эстрогены. Действуют мягко, помогают отчасти восполнить недостаток эстрогена, снимают неприятные проявления менопаузы. Оказывают положительное влияние на здоровье сердца, костей, и поддержания гормонального фона. Самыми распространенными источниками фитоэстрогенов являются соя, горох, льняное семя, кунжут, овес и зеленый чай.

Немецкий витаминно-минеральный комплекс Orthomol Femin имеет в своем составе изофлавоны сои и лигнаны семян льна – фитоэстрогены, которые уменьшают проявления менопаузы, препятствуют развитию остеопороза, мягко нормализуют гормональный фон, "встраиваются" в естественные процессы организма и предотвращают набор веса.
Также комплекс содержит коэнзим Q10, который замедляет процессы старения, альфа-линоленовую кислоту - нормализует настроение и улучшает обмен веществ, витамин Д – укрепляет кости, цинк и селен – мощные антиоксиданты, витамины группы В, которые улучшают состояние кожи и нервной системы, а также стабилизируют работу кишечника.

2. Уменьшите потребление калорий: Замедленный обмен веществ во время менопаузы затрудняет способность организма эффективно сжигать калории.

Поэтому избегайте переедания (вставайте из-за стола немного голодной), минимизируйте потребление сахара, насыщенных жиров и переработанной пищи (колбас, ветчины, картофеля фри, сладких напитков, сосисок, бургеров, пицц, готовых каш, сладостей, чипсов и т.п.). Сосредоточьтесь на диете, богатой овощами, фруктами, цельнозерными продуктами и здоровыми жирами.

3. Делайте силовые упражнения: Доказано, что силовые упражнения не реже 2-х раз в неделю помогают сохранить мышечную массу, ускоряют обмен веществ, снижают уровень гормона стресса кортизола и улучшают гормональный баланс.

4. Контролируйте стресс: Медитация, йога, прогулки или другие методы релаксации помогут снизить уровень стресса и предотвратить его негативное влияние на распределение жира в организме.

5. Улучшите качество сна: Плохой сон становится причиной повышения уровня кортизола и уменьшения уровня гормонов, контролирующих аппетит. Необходимо спать по 7-9 часов в сутки для поддержания оптимального уровня этих гормонов.