Хронический стресс физически меняет наш мозг

Всем известен факт, что сильные потрясения или хронический стресс могут привести к таким эмоциональным последствиям, как потеря аппетита и сна, раздражительности или, наоборот, апатии. Но недавно ученые установили, что хронический стресс наносит и физические повреждения нашему мозгу.

Новое исследование, опубликованное в журнале Revue Neurologique, демонстрирует, что стресс нарушает функционирование двух основных систем головного мозга – их условно называют "системой эмоций" и "системой познания". Это может отрицательно изменить наши реакции на самые простые повседневные проблемы, а также ухудшить способность контролировать эмоции, запоминать и обрабатывать новую информацию.

Как стресс влияет на человеческий мозг

Увеличивается размер участка мозга, отвечающего за эмоции

В человеческом мозге есть участок, называемый миндалевидным телом. Ученые считают, что в нем формируются наши эмоции - и положительные, и отрицательные.

Миндалина играет ключевую роль в процессе самосохранения, так как она обрабатывает информацию, полученную от органов чувств (ушей, глаз, кожи) на наличие потенциальной угрозы нашей жизни.

Как только миндалевидное тело устанавливает, что угроза есть (например, мы слышим звуки взрыва, или видим что-то страшное), оно формирует эмоцию: страха – чтобы бежать и прятаться от угрозы, или гнева – чтобы сражаться за сохранение своей жизни (реакция “бей или беги”).

Как установили ученые, когда человек находится в состоянии хронического стресса, его миндалина начинает быть чрезмерно активной и постоянно продуцирует реакцию "бей или беги". Такое возбуждение вызывает быстрое сердцебиение, напряжение мышц, ускоренное дыхание и чрезмерную чувствительность к окружающим деталям.

Подобное состояние человека часто описывают "на взводе".

Гиперактивность миндалины может привести к паническим атакам, сильным эмоциональным всплескам и агрессии. С течением времени это истощает нервную систему, что ведет к повышенной раздражительности и неспособности контролировать ни эмоции, ни действия. И в конце концов миндалина значительно увеличивается по сравнению с нормой.

Утрачивается способность себя контролировать

В нашем мозгу есть участок, отвечающий за рациональное "обдумывание" эмоций. Этот участок называется префронтальной корой.

Она анализирует эмоции, возникающие в миндалине, и "размышляет", действительно ли опасность реальна.

Например, если вы идете к руководителю и боитесь критики, миндалина может активировать реакцию «бей или беги». Но префронтальная кора вас успокоит, потому что оценит эту ситуацию как неприятную, но не угрожающую вашей жизни.

Последние научные исследования показали, что хронический стресс уменьшает активность нервных клеток префронтальной коры, что приводит к потере способности правильно оценивать эмоции.

В результате мозг даже небольшую проблему или конфликт считает настоящей угрозой жизни. Именно поэтому люди, пережившие сильный острый или хронический стресс, не в состоянии себя контролировать и взрываются от чего угодно.

Перестаем понимать реальность

Гиппокамп – это часть нашего мозга, которая отвечает за хранение памяти. Именно память позволяет нам отличать прошлые события от современных.

Психическая травма и хронический стресс могут нарушать функционирование гиппокампа, и проявляется это у разных людей по-разному. Кто-то может забыть часть своего прошлого (но не травмирующего события), другие - чувствуют панику всякий раз, когда вокруг происходит нечто, напоминающее им условия травмы.

Это связано с тем, что из-за сильного острого или хронического стресса гиппокамп становится меньшим по размеру, плохо запоминает информацию и теряет способность различать, где прошлое, а где настоящее.

Что делать, если мозг пострадал от сильного острого или хронического стресса

В тяжелых случаях следует немедленно обращаться к психотерапевту.

А в случае длительного хронического стресса делайте это, дабы уменьшить его негативные последствия:

• Правильно питайтесь: Ешьте разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами, чтобы поддерживать уровень энергии и общего здоровья;
• Принимайте витамины для мозга: К примеру, ортомолекулярный комплекс Orthomol Mental.

 Orthomol Mental – это комплекс витаминов, который естественным образом уменьшает выработку гормона стресса кортизола, успокаивает и улучшает сон и настроение, активирует мозговую деятельность, усиливает защитные силы организма в противостоянии стрессу, укрепляет нервную систему и предотвращает эмоциональные срывы, уменьшает утомляемость и улучшает долгосрочную и краткосрочную память, регенерируюет клетки мозга и усиливает мозговое кровообращение, повышает интеллектуальные способности;

• Будьте физически активными: Доказано – это помогает снижать уровень стресса;
• Соблюдайте график сна;
• Используйте техники релаксации: Такие, как медитация, дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация;
• Общайтесь с друзьями и близкими: Обсуждайте с ними проблемы и получайте от них поддержку;
• Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие;
• Ограничьте употребление кофеина, никотина и алкоголя;
• Сосредоточьтесь на положительных моментах жизни и практикуйте благодарность.