Что делать при сильной тревожности? Комплексный подход к борьбе со стрессом

Третий год подряд мы живем в постоянном состоянии стресса и тревоги - испытываем страх за свое будущее и безопасность родных, страдаем от экономической нестабильности и отсутствия света и воды. Плохо спим и иногда питаемся чем придется. Все это порождает состояние глубокой тревожности, которое негативно отражается на нашем психическом и физическом здоровье.

В таких тяжелых обстоятельствах нужно учиться успокаиваться, отвлекаться и находить действенные методы поддержания психики и тела, в частности, посредством приема витаминов от стресса.

Комплексный подход в борьбе с тревожностью

• Ограничьте потребление новостей: Следить за событиями важно, но это может усиливать вашу тревогу. Избегайте постоянного просмотра каналов с плохими новостями. Больше читайте художественную литературу, смотрите веселое кино, слушайте любимую музыку;
• Общайтесь: Разговаривайте с теми людьми, кого любите, цените, уважаете. Рассказывайте им о своих чувствах. Такие беседы помогают высвобождать эмоции и получать поддержку;

• Техники релаксации: Медитируйте, делайте дыхательные упражнения, займитесь йогой. Даже несколько минут в день, посвященные этим занятиям, могут значительно улучшить ваше эмоциональное состояние;
• Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это поможет структурировать переживания и лучше понять себя;
• Планирование: Психотерапевты советуют – чтобы восстановить ощущение контроля над собственной жизнью, составляйте на бумаге планы на день или даже неделю;
• Позитивное мышление: Ищите в повседневной жизни даже крохотные положительные моменты. Благодарите жизнь и окружающих вас людей за все то, что имеете. Это помогает укрепить психику;
• Хобби: Занимайтесь любимым делом – это отвлечет от негативных мыслей и принесет удовольствие;
• Помощь другим: Волонтерство дает положительные эмоции и позволяет забыть о собственных проблемах;
• Физическая активность исцеляет тело и душу: Даже небольшая регулярная физическая активность помогает снимать напряжение и улучшать настроение. Это могут быть простые упражнения на дому, прогулки на свежем воздухе или легкая зарядка;
• Сбалансированное питание: Несмотря на сложности со светом и водой, старайтесь употреблять разнообразную пищу, богатую белком, растительными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Для этого готовьте простые блюда из овощей, фруктов, белого мяса, бобовых, рыбы и зелени;

• Режим сна: Дабы минимизировать последствия стресса и нарушения сна, вызванные им, старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
• Принимайте комплексные витамины для нервной системы, содержащие магний и витамин D.

Роль магния и витамина D в поддержании психического здоровья и уменьшении тревожности

Магний и витамин D – крохотные вещества с мощным успокаивающим действием. Оба имеют свойства уменьшать уровень тревожности, улучшать настроение и общее состояние психики.

Магний – микроэлемент, обладающий способностью снижать уровень гормона стресса кортизола, вырабатываемого организмом в ответ на страх и тревогу.

Действует как естественный релаксант – уменьшает нервную возбудимость и чрезмерную активность нейронов.

Влияет на цикл сна-бодрствования посредством нескольких механизмов. Во-первых, расслабляет мышцы, уменьшая напряжение и спазмы в теле. Во-вторых, поддерживает выработку мелатонина – гормона, регулирующего циркадные ритмы. Научные исследования показали, что добавки с магнием ускоряют засыпание и улучшают качество сна, особенно у людей 40+, часто страдающих бессонницей.

Магний также способствует выработке серотонина – нейромедиатора, который называют "гормоном счастья", благодаря чему улучшается настроение и уменьшается уровень стресса.

Витамин D известен своей ролью в поддержании здоровья костей и иммунной системы. Однако мало кто знает, что этот витамин оказывает большое влияние и на психическое здоровье. Например, в пасмурные дни или зимой, когда солнечного света мало, многие испытывают апатию, отсутствие энергии и тревожность. Часто эти признаки вызваны именно нехваткой витамина D.

Научно доказано, что его дополнительный прием уменьшает тревожность, улучшает сон, а также способствует выработке гормонов дофамина и серотонина, которые улучшают наше настроение.

Немецкий комплекс Orthomol Magnesium Plus – это именно те витамины для укрепления нервной системы, которых вам так не хватает.

Обогащенный магнием и витамином D, он успокоит ваш разум, улучшит сон и повысит энергию. Как витамины от усталости обеспечит заряд бодрости, а как витамины для улучшения сна – обеспечит быстрое засыпание и сон без многочисленных пробуждений среди ночи. Укрепит нервную систему и обеспечит стабильную работу мозга.
Orthomol Magnesium Plus – почувствуйте себя спокойными, энергичными и готовыми продолжать жизнь без тревоги.