Что такое метаболизм и как его улучшить

Вы наверное не раз задумывались над тем, почему кто-то может есть что угодно и не набирать вес, а другой только взглянул на торт — и уже +1 кг. Во всем виноват метаболизм! Это тот невидимый моторчик, который без остановки работает в нашем теле, превращая еду в энергию. От его скорости зависит, как активно организм тратит калории даже тогда, когда мы ничего не делаем.
Разберемся, как это работает и можно ли ускорить обмен веществ.

Что такое метаболизм, и почему одни люди могут есть много и не набирать вес, а другие – нет

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций организма, в процессе которых еда преобразуется в энергию. И у метаболизма есть три "уровня" работы:

• Первый уровень – базовый. На нем организм тратит энергию для работы органов и систем в состоянии покоя: сердце непрерывно перекачивает кровь, легкие дышат, почки, печень, селезенка и другие органы постоянно работают, ткани организма, в частности жировая и мышечная, питаются, клетки тела обновляются и строятся, организм выводит отходы. Когда мы не двигаемся или спим ночью, наш организм не прекращает работу этих систем и ему на это нужна энергия, которую тело берет из калорий, полученных с пищей. Данный уровень метаболизма называют базальным. И именно на него наше тело тратит самое большое количество (около 70%) калорий.

• Второй уровень – повседневная активность. В течение дня мы двигаемся – встаем с кровати, идем на кухню пить чай или кофе, едем на работу, выполняем домашние дела, гуляем. Для этого организму нужна дополнительная энергия. Чем больше такого движения в вашей жизни, тем больше сжигается калорий.
• Третий уровень – физические нагрузки. Это когда мы занимаемся спортом или активно двигаемся. На это организм дополнительно тратит энергию, а также ускоряет базальный метаболизм.

Как видите, главный уровень метаболизма – базовый. Чем он выше, тем быстрее тело сжигает калории, которые мы съели.

Это и есть ответ на вопрос – почему одни люди могут есть больше и не набирать вес – у них более активный базовый (базальный) метаболизм.

От чего зависит скорость метаболизма и меняется ли он в течение жизни?

Скорость базального метаболизма определяется:

• Генетикой

Главный фактор. Каждый человек рождается с определенной скоростью обмена веществ, заложенной на уровне ДНК. Однако даже если ваш базальный метаболизм от природы низок, эта особенность может быть компенсирована здоровым рационом и физической активностью.

• Возрастом

До 20-25 лет метаболизм максимально высок, поскольку детский организм растет, развивается и тратит много энергии на формирование тканей и органов. После этого из-за уменьшения мышечной массы и гормональных изменений метаболизм начинает постепенно замедляться. Поэтому после 30-40 лет нужно быть физически активным и не есть все подряд.

• Составом тела

Мышцы даже в состоянии покоя потребляют гораздо больше энергии, чем жировая ткань. Поэтому люди с бОльшим количеством мышц имеют более высокий метаболизм. Хотите ускорить свой базовый метаболизм? Сделайте так, чтобы в вашем теле было больше мышц.

• Гормональный балансом

Гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны оказывают влияние на скорость метаболизма. При их низком уровне метаболизм может замедляться. Чтобы его ускорить, нужно тщательнее следить за рационом и заниматься спортом.

Так что, кому-то больше повезло, а кому-то - меньше?

В общем-то – да. Кто-то рождается с более активным метаболизмом, кто-то – с менее. У кого есть проблемы с гормональной системой, у кого их нет. Но все мы с каждым годом становимся старше, и болезни у нас могут появиться в любое время. Это не повод набирать лишний вес, потому что хотя генетика и задает определенный "темп", метаболизм можно ускорить. Главное понимать четыре основных факта:

• Если ваш организм получает больше энергии (с едой), чем тратит, он будет ее накапливать (в виде жира). Чтобы худеть, нужно тратить больше калорий, чем потребляете;
• Метаболизм не может "стоять", поэтому и "запустить" его невозможно. Метаболизм можно только улучшить;
• Он работает круглосуточно, а не в какое-то определенное время. Все рассказы о том, что ночью метаболизм "останавливается", является неправдой;
• Наш организм не отличает один продукт от другого, потому что разлагает их на компоненты – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, аминокислоты. Из них он берет нужные вещества, а остальное выводит или накапливает.

Как ускорить метаболизм

1. Не садитесь на строгие диеты. Такие методы заставляют организм включать режим "выживания", в результате чего энергозатратные процессы уменьшаются – сжигание калорий снижается, а жир остается. Это явление называется адаптацией к диете. Лучше понемногу и плавно уменьшайте количество потребляемых калорий;

2. Повышайте физическую активность. Лучше – путем силовых тренировок, но кардио – тоже хорошо. Чем больше у вас будет мышечной ткани, тем больше калорий организм потратит на их поддержку;

3. Больше ходите. Это один из самых простых и одновременно эффективных способов ускорения метаболизма. Ходьба не утомляет, и при этом увеличивает количество израсходованных калорий, улучшает работу сердца и дыхательной системы;

4. Потребляйте больше белка и клетчатки. Они требуют значительной энергии для переваривания, что стимулирует обмен веществ и помогает его ускорить;

5. Измените температурный режим. Низкая температура помещения заставляет организм тратить больше энергии на поддержание нормальной температуры тела, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Поддерживайте в доме 19-22 градуса;

6. Помогите организму приемом комплекса Orthomol Aurinor, разработанным специально для улучшения метаболизма.

Orthomol Aurinor содержит ряд активных компонентов:

- Витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12), повышающие энергообмен;

- Витамин C, цинк и магний, улучшающие метаболические процессы;

- Хром – регулирует уровень сахара в крови и улучшает обмен углеводов;

- Омега-3 жирные кислоты - полезны для сердца и мозга, снижают воспалительные процессы и способствуют метаболизму.

В сочетании с физической активностью и правильным питанием, прием Orthomol Aurinor поможет ускорить обмен веществ, будет способствовать похудению и повысит вашу энергичность.