Что происходит с плотностью костей во время менопаузы

После 35 лет плотность нашей костной ткани естественным образом снижается, но есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы сохранить кости крепкими.

Плотность человеческой костной ткани достигает пика примерно в 35 лет, а затем начинает уменьшаться с возрастом. К сожалению женщины из-за гормональных изменений во время менопаузы очень чувствительны к подобным трансформациям костной ткани.

Дело в том, что один из главных женских гормонов – эстроген играет важную роль в поддержании эластичности хрящей и сухожилий, а также в формировании плотности костной ткани. И когда во время менопаузы уровень эстрогена падает, это приводит к истощению сухожилий (тендинопатии) и снижению прочности костей (остеопении), что в свою очередь повышает риск травм и переломов.

И остеопения, и тендинопатия – состояния, предшествующие такому тяжелому заболеванию как остеопороз.

Что такое остеопороз и на какие его признаки следует обращать особое внимание?

Остеопороз – это распространенное среди людей старше 45 лет заболевание, характеризующееся разрушением костной ткани и потерей костной массы. Его часто называют "тихой болезнью", поскольку остеопороз прогрессирует бессимптомно, пока не начинаются частые переломы, боли в суставах, растяжение связок и проблемы с зубами.

Так меняется плотность костей: слева – нормальная плотность, справа – остеопороз, при котором кость начинает выглядеть как "пористый шоколад".

У некоторых людей ослабление костей из-за остеопороза может приводить к искривлению грудного отдела позвоночника и образованию сутулости (кифозу - типа нарушений осанки человека, при котором появляется так называемая "круглая спина"). Или в поясничном отделе – что приводит к образованию грыж.

Остеопороз также делает кости более хрупкими, и даже несерьезные падения и незначительные ушибы могут заканчиваться трещинами в костях и сложными переломами. Особенно уязвимыми в этом случае становятся кости бедра, кистей и позвоночника.

Что можно сделать для укрепления костей?

1. Питаться правильно нужно всегда, но если вам 40+ и вы раньше не особо задумывались над собственным рационом, сейчас – то время, когда это становится жизненно необходимым.

Вам нужна диета, богатая ключевыми для здоровья костей веществами - кальцием, магнием, витамином D и К.

Кальций и магний – важные минералы для поддержания прочности костей, витамин D помогает организму его эффективно усваивать, а витамин К – не позволяет кальцию накапливаться в сосудах (из-за чего они становятся ломкими) и направляет именно в кости.

Кальций содержится в молочных продуктах (твердый сыр, йогурт, кефир), зеленых листовых овощах (брокколи, шпинат, капуста) и орехах.

Магний есть в тыквенных и подсолнечных семечках, бобовых, цельнозерных продуктах и ​​темном шоколаде.

Витамин D можно получить из жирной рыбы (лосось, скумбрия, сардины), яичных желтков и печени.

Витамин K содержится в зеленых овощах (шпинат, руккола, брюссельская капуста).

Для укрепления хрящей также важны продукты, содержащие коллаген, такие как костный бульон, желе и студень.

2. Регулярные физические упражнения имеют огромное значение.

Почему-то многие люди старше 50 лет считают, что занятия спортом и силовыми упражнениями - это опасная нагрузка на кости, суставы и позвоночник. И ссылаясь на этот миф, отказываются от физической активности. В то время как на самом деле регулярные упражнения, во-первых, стимулируют рост костной ткани и поддерживают ее плотность. А во-вторых, делают мышцы сильнее, и при движении именно мышцы, а не кости, начинают на себя брать основную нагрузку.

Большое количество научных исследований убедительно доказали, что пешие прогулки, классическая зарядка, и особенно силовые тренировки положительно влияют на состояние костей, хрящей и связок.

Добавить физическую активность к своей обычной жизни очень просто – ходите пешком по лестнице, а не ездите на лифте, ежедневно гуляйте, проходите несколько остановок, а не пользуйтесь транспортом, выполняйте простые движения, когда смотрите кино или любимую передачу.

3. Поддерживайте костную и хрящевую ткань с помощью полезных веществ из специальных витаминно-минеральных комплексов. Как бы мы ни пытались получить все необходимое из питания, еда большинства жителей городов, к сожалению, довольно бедна на них. К этому также прилагаются особенности организма каждого из нас – у кого-то проблемы с желудочно-кишечным трактом или эндокринной системой, у кого-то – индивидуальная непереносимость или вкусовое невосприятие определенной пищи. В этом случае именно витамины для костей и суставов могут стать средством восполнения определенных дефицитов.

Одним из наиболее качественных комплексов витаминов для костей и суставов является немецкий ортомолекулярный комплекс Orthomol Osteo.

Он содержит:

• Кальций – основной строительный элемент костной ткани;

• Витамин D – способствует усвоению кальция и поддерживает минерализацию костей;

• Витамин K – регулирует баланс кальция в организме, предотвращая его отложение в сосудах;

• Витамин С и цинк – способствуют синтезу коллагена, необходимого для эластичности хрящей, а также участвуют в процессах минерализации костей;

• Медь – необходима для формирования костных структур и поддержания прочности соединительной ткани;

• Марганец – играет ключевую роль в синтезе протеогликанов – веществ, которые укрепляют хрящи и предотвращают их деградацию;

• Фторид натрия - укрепляет эмаль зубов и повышает устойчивость костей к нагрузкам;

• Цитрат калия – необходим для минерализации костей и поддержания функции мышц.

Принимая Orthomol Osteo, вы обеспечите свой организм ключевыми веществами для укрепления костей, предотвращая их ослабление и снижая риск остеопороза. Регулярный прием этого комплекса в сочетании со здоровым питанием и физической активностью поможет сохранить ваши кости крепкими и здоровыми на долгие годы.