Стресс под контролем: три вещества, снижающих кортизол

Кортизол – гормон стресса, который критикуют из-за его связи с повышенным риском развития различных хронических заболеваний.
Он вырабатывается организмом как реакция на острые опасные ситуации, чтобы мы могли быстро действовать – бороться, если на нас, например, напал саблезубый тигр, или убегать, если началось извержение вулкана. Но в нашем сегодняшнем мире таких острых опасностей к счастью стало гораздо меньше - саблезубых тигров уже давно нет, а извержения вулканов встречаются редко. Однако наш организм все равно продолжает производить кортизол – как ответ на менее интенсивный, но хронический стресс. Это приводит к тому, что кортизол непрерывно циркулирует в нашей крови, и со временем приводит к повышению уровня сахара, артериального давления, образованию избыточного веса, развитию диабета и других серьезных болезней.
Неудивительно, что иногда каждый из нас хотел бы иметь под рукой какое-то действенное средство, которое помогало бы снижать уровень кортизола. И наша матушка-природа его дала – в виде трех веществ, влияющих на способность организма производить кортизол.

ТРИ ВЕЩЕСТВА, СНИЖАЮЩИЕ КОРТИЗОЛ

Магний

Существование «порочного круга» между стрессом и дефицитом магния доказано наукой.
Много распространенных симптомов стресса – таких, как усталость, проблемы со сном, расстройство желудка, нервозность, раздражительность и головные боли, одновременно являются признаками недостаточного уровня магния в организме.

Исследования показали, что стресс истощает запасы магния, а его недостаток, в свою очередь, делает организм еще более чувствительным к стрессу.

Ученые попытались провести тест – повышали уровень магния в организме людей, когда те находились в экстремально нервных ситуациях. И результат превзошел их ожидания – такой метод действительно помог! Люди, переживавшие стресс, становились менее раздражительными, ощущали подъем энергии и начинали лучше спать. А лабораторные анализы крови демонстрировали существенное снижение кортизола.

Поэтому, если вы плохо переносите нервозные ситуации, долго не можете от них отойти, плохо засыпаете и осознаете, что имеете невысокую стрессостойкость, скорее всего, у вас наблюдается дефицит магния в организме.
Безрецептурные комплексы, содержащие магний, имеют доказанную безопасность и могут не только снижать уровень кортизола в крови, но и предотвратить развитие диабета, остеопороза, уменьшают частоту приступов мигрени и артериальное давление.

Жирные кислоты Омега-3

Эти полезные жиры тоже умеют снижать выработку кортизола.
Одно из научных исследований 2018, в котором приняли участие 2724 человека среднего возраста с высоким уровнем кортизола, показало, что в их крови одновременно наблюдался и низкий уровень омега-3 жирных кислот. А некоторые другие исследования продемонстрировали, что прием добавок с омега-3 в таких случаях уменьшают синтез кортизола и симптомы стресса.
Эти добавки оказывают противовоспалительное действие, улучшают кровообращение и расщепление жиров, нейтрализуют некоторые негативные последствия усталости и нервотрепки, а главное - заставляют организм производить меньше гормона стресса.

Витамин С

Витамин С также имеет способности к снижению кортизола. Единственное, на чем настаивают ученые, его дополнительный прием должен быть пролонгированным, т.е. длительным. Важны и дозы - только достаточно высокие уровни витамина С показали способность снижать артериальное давление, панические и тревожные всплески в ответ на стресс.
Витамин С – хорошо известный антиоксидант, и прежде всего именно благодаря этому эффекту он помогает организму справляться со стрессом, который вызывает сильный окислительный процесс в теле и мозге. Однако его дополнительный прием также полезен и для борьбы с преждевременным старением и поддержанием здоровья суставов и красоты кожи. Дело в том, что витамин С способствует выработке коллагена, а данный белок придает нашим хрящам эластичность, а коже - упругость и молодость.

Однако прием высоких доз витамина С (высокими дозами в этом случае считается 1500-2000 мг витамина С в сутки) для некоторых людей может нести определенные риски. С осторожностью их следует принимать женщинам в менопаузе с диабетом, а также людям, склонным к образованию камней в почках. В таких случаях сначала следует посоветоваться с врачом.

Итог

Магний, омега-3 и витамин С – природные вещества, которые в составе витаминных комплексов действительно помогают снизить уровень кортизола. Однако нужно помнить, что кортизол – это не болезнь, а симптом, и основной причиной его повышения является стресс. Поэтому боритесь со стрессом с помощью йоги, спорта, медитаций, хобби, общения с близкими людьми и волонтерства. А витаминные комплексы, содержащие магний, омега-3, витамин С и другие полезные соединения, помогут вам эффективнее его преодолеть.

Именно эти три вещества – магний, омега-3 и витамин С – лежат в основе комплексов витаминов от стресса Orthomol Vital F (для женщин) и Orthomol Vital M (для мужчин).

Но их действие не ограничивается только снижением кортизола. В их составе – еще десятки нутриентов, работающих в синергии: витамины группы B (в частности B2, B6, B12) поддерживают работу нервной системы, помогают бороться с эмоциональным истощением и эмоциональными перепадами. Коэнзим Q10, ликопен, лютеин, цитрусовые биофлавоноиды и селен защищают клетки от оксидативного стресса, усиливающегося при хроническом нервном напряжении. Цинк и витамин D укрепляют кости и иммунитет, а йод и медь поддерживают работу щитовидной железы и энергетический обмен. Важно и то, что витамин С в этих комплексах представлен в высокой, но не чрезмерной дозе, что является эффективным и одновременно безопасным для длительного приема.
Это не просто витамины, а стратегическая формула микронутриентов для тех, кто живет в хроническом стрессе и хочет уменьшить его последствия.