Исследование: даже несколько минут ежедневной физической активности укрепляют сердце

Обычный подъем по лестнице или прогулка с собакой могут показаться мелочами, но, как доказало последнее научное исследование, даже такие простые действия способны значительно улучшить здоровье вашего сердца.

Опросы, проведенные во многих странах мира, показали - большое количество людей оправдывает свой малоподвижный образ жизни отсутствием свободного времени. Однако новое научное исследование, опубликованное в издании British Journal of Sports Medicine, показало, что даже 4 минуты ежедневной физической активности существенно укрепляют сердце и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Любопытно, что для женщин результаты этого изучения были особенно поразительными – всего 1,5 минуты такой активности в день снижали риск сердечного приступа на 33%, а сердечной недостаточности – на 40%.

Почему так?

Ученые и врачи считают, что короткие, но интенсивные движения, такие как подъем по лестнице, игра с детьми или прогулка вверх по склону укрепляют сердечную мышцу, помогают разорвать порочный круг малоподвижного образа жизни и активизируют обмен веществ. Кроме того, такая активность способствует улучшению циркуляции крови, снижению АД, уровню сахара и холестерина в крови, поддерживает здоровый вес, уменьшает уровень стресса и улучшает настроение. Ибо когда мы двигаемся, наш организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые повышают эмоциональное состояние и снижают чувство тревоги. Поэтому физическая активность полезна не только для здоровья тела, но и помогает улучшить психоэмоциональное состояние.

Добавьте физическую активность к обычным делам

Исследование отмечает, что данный позитивный эффект можно получить даже от "случайной физической активности", которую легко "вплести" в ваш день. Главное – чтобы сердце начало биться чаще, а вы ощутили легкую одышку. Примеры таких занятий – садоводство, энергичные домашние дела, прогулки быстрым шагом, подъем по лестнице, игра с домашними любимцами или детьми.

Даже если вы не привыкли к тренировкам в спортзале, помните: любая физическая активность лучше ее отсутствия.

Вместо лифта выбирайте лестницу, проходите две-три остановки пешком, а не подъезжайте на транспорте. Одним словом двигайтесь, и это однозначно улучшит ваше здоровье. Начните с маленьких перемен, и со временем заметите, что стали чувствовать себя более энергичными, ваше настроение улучшилось, высокое давление снизилось, а сердце стало меньше болеть.

Также добавьте в свою жизнь правило поддерживать сердечно-сосудистую систему качественными витаминно-минеральными комплексами, такими как Orthomol Cardio.

Комплекс Orthomol Cardio содержит витамины, минералы и омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают риск образования тромбов и атеросклеротических бляшек, укрепляют сердечную мышцу и стенки сосудов, нормализуют кровяное давление.

В составе комплекса такие полезные компоненты как:

• Биотин – который поддержит ваш метаболизм и вдобавок улучшит состояние кожи и волос;

• Витамин A – защитит клетки вашего сердца и глаз от оксидативного стресса;

• Витамин B1 – который поддержит нормальную работу нервной системы и сердца, а также улучшит метаболизм и энергетический обмен;

• Витамин B12 – необходим для нервной системы;

• Витамин B2 – микронутриент, активно участвующий в укреплении сердечной мышцы;

• Витамин B3, ресвератрол и омега-3 жирные кислоты снижают уровень вредного холестерина и уменьшают воспаление;

• Витамин C, коэнзим Q10 и цитрусовые биофлавоноиды – антиоксиданты, защищающие клетки сердца и сосуды от вредных свободных радикалов;

• Витамин D – необходим для здоровья костей и сердца, регулирует кальциевый баланс и укрепляет иммунитет;

• L-карнитин – доставляет необходимые сердцу жирные кислоты.

Прием этого комплекса будет полезен тем, кто находится в состоянии хронического стресса, хочет предотвратить возникновение или уже имеет патологии сердца и проблемы с давлением, как часть реабилитации после перенесенных операций на сердце, людям старшей возрастной группы, а также тем, кто имеет избыточный вес.