Эмоциональное питание: как перестать есть от стресса и скуки

Мы все любим вкусно поесть, еда вызывает у нас эмоции. С ней мы встречаем праздники и провожаем в последний путь близких людей. Заедаем ею грусть и отмечаем успех. Она вызывает у нас воспоминания и ассоциации с важными моментами, может успокаивать и доставлять радость.
Однако подобная способность пищи вызывать сильные эмоции может и перерастать в зависимость – так называемое эмоциональное переедание. Это когда процесс еды становится способом подавления внутреннего дискомфорта и заменой того, чего нам не хватает в жизни. В такие моменты еда становится "лекарством" от стресса, тревоги или скуки. Но на самом деле не помогает решить наши проблемы, а создает еще бОльшие.
Разберемся, что такое эмоциональное переедание, почему с ним нужно бороться и как его избегать.

Что такое эмоциональное питание и почему с ним нужно бороться?

Эмоциональное питание может быть довольно разрушительной привычкой – навязчивой и неконтролируемой. А в крайних случаях - перерастать в компульсивное переедание, и тогда это становится расстройством пищевого поведения.

Но сегодня мы поговорим не о таких тяжелых состояниях, а о ситуациях, когда в моменты эмоциональной слабости мы ищем в еде утешение. Иногда это может делаться сознательно, иногда - без понимания, что мы заедаем стресс или скуку. Но и в том, и в другом случае это приводит к чрезмерному потреблению еды, чаще всего, сладкой и жирной. С ее помощью мы стараемся успокоить нервы перед неприятным разговором или важным событием, подавляем такие негативные эмоции, как гнев, страх, скука, уныние и одиночество.

Но на самом деле не важно, что именно нас заставляет переедать, конечный результат будет всегда один – временный эффект, после которого эмоции вернутся с новой силой, потому что теперь к ним прибавится еще и вина за свою слабость. Если же пытаетесь сбросить вес, в вашем мозгу может образоваться замкнутый круг - это когда из-за негативных эмоций вы начинаете много есть, после чего вините себе и вновь переедаете.

Как избежать эмоционального переедания?

В этом случае первое и главное – осознать, что вы иногда склонны к такому заеданию стресса. Подобное осознание позволит вам предпринимать определенные меры:

• Начните вести дневник питания. Записывайте, что едите, сколько, когда, как себя чувствовали перед едой и после. Впоследствии увидите закономерности между настроением и вашим пищевым поведением. Обнаружение этих закономерностей – уже первый шаг на пути преодоления плохой привычки;
• Ищите свои методы укрощения стресса. Мы все разные, и на каждого из нас срабатывает что-то свое, уникальное. Если стресс вызывает у вас эмоциональное переедание, ищите средства борьбы с ним, первоисточником. Идите в тренажерный зал, занимайтесь йогой или пилатесом, выполняйте успокаивающие медитационные или дыхательные упражнения, пойте, рисуйте, идите гулять, делайте в доме ремонт. Поверьте, существует средство, которое может успокаивать именно вас, просто его нужно найти;

Хронический стресс истощает запасы витаминов и минералов, необходимых для нервной системы. Например, недостаток магния, витаминов группы B и витамина D может усугублять чувство тревоги и депрессии.
Комплексы Orthomol Vital F (для женщин) и Orthomol Vital M (для мужчин) предназначены для поддержания организма в стрессовых ситуациях.
Они содержат магний, который успокаивает нервную систему и улучшает сон, витамин B6 – для поддержания энергетического обмена, витамин B1 – для нормальной работы сердца, фолиевую кислоту, помогающую уменьшить усталость, железо – для улучшения кислородного обмена, омега-3 кислоты, полезные для мозга, витамин Д, необходимый иммунитету, и витамин C, Е, цинк, селен и цитрусовые биофлавоноиды, защищающие организм от свободных радикалов.
Эти комплексы не только помогут снизить негативное воздействие стресса, но и будут способствовать укреплению нервной системы для еп более спокойной реакции реакции на жизненные вызовы.

• Когда осознаете, что нервничаете и ваши руки тянутся к еде, остановитесь на минуту и спросите себя "Я голоден?". Если вы ели два-три часа назад и у вас не "бурчит" желудок, скорее всего, вы не голодны. Скажите себе: “Мне сейчас нужно другое! Не еда”;
• Найдите человека, который мог бы вас в такие моменты понять и поддержать. Попросите его помочь избавиться от плохой привычки. Пусть некоторое время он выслушивает вас и чем-то отвлекает ваше внимание;
• Сражайтесь со скукой – читайте, смотрите кино, пойдите прогуляйтесь или позвоните друзьям вместо того, чтобы есть, когда вам скучно;

• Не храните дома еду, которая вас соблазняет. И не ходите в магазин, когда у вас плохое настроение;
• Если пытаетесь сбросить вес, не ограничивайте себя чрезмерно в калориях и не ешьте то, чего не любите. Ваш мозг, отягощенный стрессом и лишенный вкусной еды, рано или поздно возьмет свое. Вы сорветесь и съедите больше, чем сбросили перед этим. Потребляйте достаточное количество здоровой и разнообразной пищи, которая вам доставляет удовольствие, и время от времени позволяйте себе разнообразные лакомства;
• Не огорчайтесь, если произошел эпизод эмоционального переедания. Простите себя и начните заново на следующий день. Сосредоточьтесь на положительных изменениях, и отдайте себе должное за усилия, которые в конце концов улучшат ваше здоровье;
• Помогайте своему телу и мозгу спокойнее реагировать на стресс и подавлять желание его заедать, с помощью уникального ортомолекулярного комплекса Orthomol Aurinor.

Orthomol Aurinor – это специализированные витамины для улучшения обмена веществ, поддержания энергетического баланса и укрепления нервной и сердечно-сосудистой системы. Он идеально подходит для людей, стремящихся улучшить свой метаболизм, увеличить физическую и эмоциональную выносливость, а также снизить оксидативный стресс.
Содержит коэнзим Q10, ускоряющий обмен веществ, L-карнитин - аминокислоту, насыщающую тело энергией и придающий ему выносливость, омега-3 жирные кислоты - уменьшают воспалительные процессы, улучшают работу сердца и обмен жиров, магний, витамины группы В, селен и цинк.