Магний на любой вкус: что следует знать о формах этого минерала

Магний – один из самых распространенных минералов нашего организма, участвующий в сотнях биохимических реакций. Он нужен нам для сокращения мышц, выработки энергии, контроля уровня сахара в крови, нормального сна, укрепления костей и зубов.

Но в витаминно-минеральных добавках этот микроэлемент встречается в разных химических формах.

В этой статье рассмотрим три формы магния, которые чаще встречаются в витаминных комплексах - цитрат магния, оксид магния и карбонат магния. Выясним их действие на наше тело и поймем, как, что и для чего выбирать.

Три популярных формы магния, которые встречаются в витаминно-минеральных комплексах

По мнению врачей, почти половина украинцев недополучают магний из обычных пищевых продуктов, поэтому советуют его принимать дополнительно.

Выбирая витаминно-минеральный комплекс, важно понимать, какая форма магния может эффективнее решить вашу проблему со здоровьем.

Цитрат магния

Цитрат магния – это сочетание магния и лимонной кислоты (содержится в цитрусовых фруктах), которая помогает улучшить растворимость магния в воде, дабы наш организм его лучше усваивал.

Цитрат магния имеет наивысшую биодоступность - то есть наш организм его усваивает самым легким и быстрым образом.

Полезные свойства цитрата магния

Нервная система и мозг: Если вас беспокоит здоровье нервной системы, вы хотите улучшить настроение, уменьшить тревожность и проявления стресса, улучшить концентрацию, координацию, память и качество сна - цитрат магния станет вашим спасителем.

Слабительное средство: Цитрат магния имеет легкий слабительный эффект, поэтому его используют для лечения запоров и как мягкое решение для улучшения пищеварения.

Мышечная система: Цитрат магния активно расслабляет мышцы (входящие в гипертонус при физическом перенапряжении и эмоциональном истощении), чем ускоряет процесс восстановления после тренировок и улучшает психоэмоциональное состояние.

Здоровье костей и зубов: Научные исследования доказали – прием цитрата магния увеличивает плотность костной ткани. Поэтому его эффективно принимать для профилактики травм и остеопороза.

Дозировка цитрата магния:

Стандартная суточная норма для взрослых колеблется в пределах 200-400 мг/сут (в зависимости от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача).

Оксид магния

Оксид магния – неорганическое соединение, состоящее из магния и кислорода.

Полезные свойства оксида магния

Желудочно-кишечный тракт: Уменьшает кислотность в желудке и борется с изжогой, оказывает мягкий слабительный эффект.

Борьба с дефицитом магния: Также эта форма магния полезна как средство повышения общего уровня магния в организме для поддержания работы сердца, борьбы с мышечными спазмами, нарушением сна и признаками стресса.

Дозировка оксида магния:

Суточная дозировка оксида магния также находится в пределах 200-400 мг в день.

Карбонат магния

Карбонат магния – это соединение, состоящее из магния и углекислоты. Еще это соединение называют магнезией.

Антацидное и слабительное: Карбонат магния нейтрализует желудочную кислоту, что делает его эффективным средством для лечения запоров, изжоги, высокой кислотности желудка, гастритов и язвенной болезни.

Здоровье костей и зубов: Вместе с кальцием поддерживает здоровье зубов и костей (в том числе челюстных). Угнетает развитие бактерий в полости рта, помогает восстановить и укрепить зубную эмаль, поддерживает здоровье десен.

Активирует обмен веществ: Улучшает метаболизм глюкозы и инсулина. Активизирует обменные и энергетические процессы.

Предотвращает образование тромбов и снижает артериальное давление: Карбонат магния – известное соединение для лечения гипертонии. Предотвращает кальцификацию сосудов и образование тромбов. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровье нервной и мышечной системы: Играет важную роль в передаче нервных импульсов, поэтому его прием полезен для уменьшения нервной возбудимости, для лечения бессонницы, уменьшения мышечного напряжения и судорог. Улучшает электропроводность сердечной мышцы.

Дозировка карбоната магния:

200–400 мг в день.

Все эти формы магния присутствуют в различных витаминно-минеральных комплексах Orthomol – переходите по этой ссылке и выбирайте комплексы в соответствии с вашими потребностями.