Готовимся к осени: как уберечься от простуды и гриппа в дождливую погоду?

Осень – это симфония ярких красок, которая разливается по кронам деревьев и покрывает землю пышным ковром. Это пора года, когда природа готовится ко сну. Время для размышлений и меланхолии, подведения итогов лета и планирования будущего.

Но осень приносит с собой не только смену пейзажей, но и капризную погоду с дождями и холодными ветрами. Условия, в которых размножаются бактерии и вирусы, а наше тело пока плохо адаптировано к низким температурам, и поэтому быстро теряет тепло и становится уязвимым к простудам и гриппу. Важно заранее подготовиться к этому сезону, чтобы снизить риск заболеть. Эта профилактика должна включать правильный подбор одежды, надлежащее питание и прием витаминов для иммунитета.

Как переохлаждение повышает риск заболевания

У нашего тела есть защитные механизмы, которые включаются в ответ на переохлаждение.

Первой реакцией на холод является сужение кровеносных сосудов, особенно на поверхности кожи и в конечностях. Так уменьшается потеря тепла и кровь направляется к внутренним органам.

Тело начинает дрожать – эти мышечные сокращения повышают производство тепла. Ускоряется обмен веществ, в процессе которого производится больше энергии. В организме активируются гормоны адреналин и тироксин, стимулирующие расщепление жиров и углеводов для выработки тепла. Ухудшается доставка кислорода и питательных веществ клеткам, и начинает страдать иммунная система. Поэтому то наше тело становится таким уязвимым к различным вирусам и бактериям, воспалительным и застойным процессам в верхних дыхательных путях.

Именно из-за переохлаждения осенью мы часто болеем.

Роль витаминов C и D в профилактике сезонных заболеваний

Чтобы противостоять простудам и гриппу, следует укреплять иммунитет с помощью витаминов.

Витамин С – ключевой элемент в защите организма от инфекций. Он способствует выработке особых "воинов" нашего иммунитета – белых кровяных клеток. Поэтому осенью так важно есть продукты, в которых много витамина С - болгарский перец, цитрусовые, киви, брокколи. А для дополнительной поддержки принимайте витамины Ортомол для иммунитета – комплекс Orthomol Vitamin C depo, в составе которого – витамин С и цитрусовые биофлавоноиды, полученные из шкурки цитрусовых (обладают мощными антиоксидантными и иммуномоделирующими свойствами).

Витамин D тоже играет важную роль в профилактике сезонных заболеваний.

По утверждению ученых, из-за специфики национального питания и загрязненности воздуха, большинство украинцев круглогодично (и летом тоже) имеют большой дефицит витамина Д. Поэтому в периоды, когда наш иммунитет подвергается особо мощным испытаниям, то есть весной, осенью и зимой, витамин Д необходимо принимать дополнительно. Немецкий комплекс Orthomol Vitamin D3 Plus с экстрактом физалиса поможет нивелировать этот дефицит, усилит защиту организма во времена эпидемий и укрепит костный скелет.

Цинк и селен также являются важными микроэлементами для укрепления иммунитета, поскольку борются со свободными радикалами, атакующими иммунные клетки.

"Осенний" выбор одежды

Одевание нескольких слоев одежды, которые можно снять в случае необходимости, обеспечит вам сохранение тепла и защиту от промокания:

• Выбирайте натуральные материалы для базового слоя;
• Второй слой должен быть из технологичных синтетических волокон, обладающих свойствами сохранять тепло, и при этом испарять влагу;
• Верхний слой должен быть водонепроницаемым.

Питание, физическая активность и витамины для укрепления иммунитета

Употребляйте больше сезонных овощей и фруктов, в которых много антиоксидантов, витамина С, Е, В12, железо и других полезных веществ, необходимых для поддержания иммунитета.

Витамин Е – защитит клетки иммунитета от повреждения свободными радикалами. А витамин Б12 необходим нервной системе и играет немаловажную роль в энергетическом обмене, что также способствует активизации иммунных сил.

Больше гуляйте на свежем воздуху, даже в прохладную погоду. Это улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу и опорно-двигательный аппарат, стимулирует выработку гормонов и ферментов, ускоряет метаболизм и работу внутренних органов. Это лучший способ повышения устойчивости организма к инфекциям.

Также принимайте иммуномодулирующие добавки, такие как витамины Orthomol для иммунитета, содержащие оптимальные дозы витаминов C, D, E, а также микроэлементов цинка, железа и селена.