Новые рекомендации ученых по дозировке витамина Д

Мы уже неоднократно рассказывали, что большинство населения Украины круглый год (и даже летом в солнечную погоду) страдает от дефицита витамина Д.

Но в июне 2024 года официально это положение ухудшилось. Группа клинических экспертов из Всемирной Ассоциации эндокринологии объявила, что некоторые группы людей нуждаются в еще большей дозе витамина Д, чем это считалось ранее. До єтого рекомендованная доза составляла 600 МЕ или 15 мкг для людей от 1 до 70 лет.

Рекомендации ученых: эти группы людей нуждаются в большей дозе витамина Д

В озвученный экспертами перечень вошли:

• Дети и подростки от 1 до 18 лет – с целью профилактики рахита и снижения риска инфекций дыхательных путей;
• Люди старше 75 лет - для снижения риска смертности от сердечно-сосудистых болезней и для профилактики онкологии и болезней дыхательных путей;
• Беременным и кормящим женщинам - для уменьшения риска преэклампсии (гипертонии беременных), спонтанных абортов, преждевременных родов, низкой массы новорожденных и профилактики рахита у детей;
• Люди, находящиеся в состоянии предиабета (состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, но недостаточно высок, чтобы диагностировать его как диабет 2-го типа) – для предотвращения прогрессирования диабета.

Ученые не озвучили идеальную дозу витамина Д ни для одной из этих групп, так как по их мнению, организм каждого человека имеет свои личные потребности и определить необходимую дозу витамина можно только с помощью обследования и консультации врача.

Все остальные группы населения должны принимать рекомендованные дозы "витамина солнца", то есть по минимум 15 мкг в день.

Как поддерживать здоровый уровень витамина Д в своем организме

Исходя из новых рекомендаций, детям, беременным женщинам, людям старше 75 лет и имеющим предиабет, следует, во-первых, насытить свой рацион продуктами, содержащими витамин Д, а, во-вторых, принимать его в витаминных комплексах.

Ученые из Ассоциации эндокринологии подчеркивают, что принимать нужно витамин Д3, а не Д2, потому что именно эта форма витамина лучше всего усваивается человеческим организмом.

Что касается продуктов, богатых витамином Д, то их не так уж и много:

• Радужная форель, лосось, дорадо;
• Грибы;
• Молоко;
• Твердые сыры;
• Оливки;
• Некоторые обогащенные витамином Д напитки и сухие завтраки.

К сожалению, все эти пищевые продукты смогут покрыть лишь небольшую часть дефицита витамина Д. Поэтому лучшим вариантом, особенно, если вы входите в вышеперечисленные группы риска, будет дополнительный прием комплексов, содержащих данный витамин.

Немецкие витамины Orthomol Vitamin D3 Plus – идеальный вариант, поскольку содержит 25 мкг витамина Д3 и экстракт физалиса.
Принимая Orthomol Vitamin D3 Plus, вы получите необходимую суточную дозу солнечного витамина, что будет способствовать укреплению ваших костей и мышц, профилактике инфекционных болезней (в частности, дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы), туберкулезу, рассеянному склерозу, гипертонии.
Экстракт физалиса является отличным источником витаминов группы В, А, полифенолов и других полезных веществ. Он регулирует работу пищеварительной системы, уменьшает воспаление мочеполовых путей, укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи.