Для крепкого сна нужно качать эти мышцы

Согласно последним научным исследованиям, все виды силовых тренировок оказались одним из лучших немедикаментозных способов улучшить продолжительность и качество сна.

Исследователи из Японии выяснили, что для взрослых до 65 лет любые силовые тренировки являются лучшим способом наладить режим сна. И эти выводы для ученых стали неожиданностью, ибо раньше считалось, что силовые тренировки, наоборот, приводят к бессоннице.

Как силовые тренировки улучшают сон

На самом деле ученые не смогли установить истинную причину, почему так происходит, а просто доказали, что люди, регулярно занимающиеся силовыми упражнениями, стали не только значительно лучше спать, но и почувствовали успокоение и психоємоциональное равновесие. У некоторых участников исследований даже полностью исчезли признаки стресса и симптомы депрессивного и тревожного расстройства.

По одному из предположений, такой эффект от силовых тренировок наблюдается из-за усталости мышечной ткани, которая посылает мозгу сигнал, что ей немедленно нужно регенерироваться и восстановиться. Мозг воспринимает это как прямое руководство к действию, поэтому быстрее засыпает и крепче спит.

По другой версии, дело в аденозине – химическом соединении, которое играет ключевую роль в регуляции сна и энергетического обмена в организме. Аденозин накапливается в нашем мозгу в течение дня, и особенно - от физической активности. Когда уровень аденозина достигает определенного уровня, он начинает "говорить" мозгу об усталости и необходимости отдыха, то есть о сне. Силовые тренировки, конечно, значительно повышают уровень аденозина, поэтому то люди и лучше спят.

Также было установлено, что данный вид физической активности, не меньше, чем кардио тренировки, полезен для здоровья сердца и снижения давления у гипертоников, поскольку ускоряет кровообращение и приводит к более равномерному распределению крови по артериям и сосудам.

Сколько и каких силовых тренировок нужно для улучшения сна?

Эксперты говорят по меньшей мере о двух силовых тренировках в неделю, каждая минимум по 55 минут, упражнения должны быть по три подхода 8-12 повторений. И это – в дополнение к 150–300 минутам аэробной активности средней интенсивности в неделю.

А лучший результат в смысле сна дают силовые тренировки трижды в неделю. Причем проходящие во второй половине дня и не обязательно с использованием тренажеров. Ничуть не худший результат имеют упражнения с гантелями, штангами, резиновыми фитнес-лентами и даже весом собственного тела.

Занимаясь силовыми тренировками, не забывайте о нутриентной поддержке организма.
Во время такой интенсивной нагрузки тратится много энергии, витаминов, минералов и аминокислот, которые необходимы для силы, выносливости и быстрого и эффективного восстановления.
Ортомолекулярный комплекс Orthomol Sport создан специально для людей, ведущих активный образ жизни.
Содержит витамин А и почти все витамины группы В, витамин С, Д, Е, К, биофлавоноиды, кальций, железо, медь, йод, омега-3, L-карнитин, коэнзим Q10, магний и другие полезные вещества.
Активизирует работу нервной системы и обмен веществ, укрепляет костную и мышечную ткани, минимизирует риск травм и судорог, защищает организм от окислительного стресса, укрепляет иммунитет, улучшает процесс образования эритроцитов и гемоглобина, препятствует накоплению жировой ткани, способствует росту мышц и синтеза белка.
Заботьтесь правильно о своем теле, чтобы достигать лучших спортивных результатов и наслаждаться крепким сном!