Предтренировочные комплексы – что о них нужно знать

Прежде чем приступать к любым физическим активностям, нужно зарядить организм энергией, особенно если вы устали и не ели несколько часов.

Например, вы позавтракали в 7 утра, а пообедали чем-то легким, типа йогурта. Или даже смогли нормально поесть, но после этого несколько часов работали. Вечером у вас запланирована тренировка, однако тело и мозг кричат об отсутствии энергии, тонуса и желания заниматься. Можно это пересилить, но во время тренировки все равно организм продемонстрирует признаки голода.

Вместо того чтобы через силу тренироваться, за полчаса - час съешьте специальный предтренировочный комплекс. Это гарантирует, что во время занятий вам не придется слышать злое ворчание в желудке, ваше тело будет сильным и результативным, и вы сможете насладиться силовыми упражнениями, велосипедной прогулкой, пробежкой, занятием йогой или пилатесом.

Цель такого перекуса – не насытить вас, а дать энергию между приемами пищи, чтобы стимулировать тело для продуктивной физической активности.

Из чего должен состоять правильный предтренировочный комплекс

Эффективные и по-настоящему действенные предтреники (так сокращенно предтренировочные комплексы называют опытные спортсмены и фитнес-энтузиасты) должны содержать:

1. Углеводы + белки + жиры

В идеале это должен быть комплекс в виде удобных и вкусных спортивных батончиков, которые состоят главным образом из углеводов и умеренного количества белков и жиров.

Углеводы дадут вам заряд энергии, а белки и жиры обеспечат выносливость.

Батончики с высоким содержанием белка или жира могут вызвать ощущение тяжести в желудке и общую вялость. Поэтому ищите такие комплексы, в которых белка содержится 4-10 грамм на порцию (в одном батончике), а калорийность составляет не более 100-200 ккал.

2. Стимуляторы ЦНС

Чаще используется кофеин. Он стимулирует центральную нервную систему – повышает бдительность, концентрацию и сосредоточенность. Увеличивает выносливость, позволяя тренироваться дольше. Повышает уровень адреналина, стимулирует расщепление жира для высвобождения энергии и усиливает метаболизм.

3. Креатин

Креатин – это натуральный компонент человеческих мышечных клеток. И это вещество играет ключевую роль в снабжении энергией мышц во время физических нагрузок, а также стимулирует увеличение мышечной массы (особенно от силовых упражнений).

4. Аминокислоты L-лейцин, L-изолейцин, L-валин и L-аргинин

Первые три аминокислоты – незаменимые, сокращенно - ВСАА (в обиходе их называют бесеашки), аргинин – заменимая кислота.

Из этих веществ на треть состоят белки наших мышц.

В процессе интенсивной физической активности белковые запасы тела быстро иссякают. А наличие в предтрениках L-лейцина, L-изолейцина, L-валина и L-аргинина обеспечивает восстановление и наращивание мышц. Придаст им энергию и защищает от боли.

5. Хондроитин + глюкозамин + гиалуроновая кислота

Эти вещества стимулируют быстрое восстановление поврежденных участков суставов и хрящей, уменьшают боль и снижают воспаление, делают хрящи увлажненными, эластичными и устойчивыми к сжатию при нагрузке, защищают хрящевую ткань от разрушения и стимулируют ее регенерацию.

Orthomol Sport Prepare – правильный предтреник!

Сделан в виде вкусных спортивных батончиков и имеет все необходимые ингредиенты для подзарядки вашего тела перед тренировкой или физической активностью.

В нем именно такая, как и положено в пределах стандарта, калорийность – 131 ккал на один батончик, и содержание белка – 5,4 г. Есть кофеин, аминокислоты изолейцин, лейцин, валин. Креатин – для улучшения обменных процессов и три вещества - хондроитин, глюкозамин и гиалуроновая кислота – для защиты суставов, костей, хрящей и сухожилий.

Чтобы всегда добиваться поставленной цели, чувствовать себя сильным, здоровым и готовым к любым спортивным испытаниям, используйте предтренировочный комплекс Orthomol Sport Prepare!