Силовые тренировки для подростков: эксперт рассказал о рисках и пользе

Стоит ли подростку ходить в спортзал? Не могут ли силовые тренировки с весом повредить его правильному развитию костной и мышечной системы? Эти вопросы часто волнуют родителей. 

Мы попросили ответить на них Чемпиона Европы по бодибилдингу 2019 года, профессионального боксера и Генерального секретаря Национальной федерации бодибилдинга Максима Приходько.

Да, риски есть

Опасения родителей небезосновательны, так как врачи, профессиональные бодибилдеры и я считаю, что занятия силовыми упражнениями несут определенные риски организму подростка до 17 лет.

Современные научные исследования свидетельствуют, что некоторые силовые упражнения полезны для детей, но только при строгом соблюдении правильного подхода:

• Постепенных нагрузок;
• Правильного выполнения упражнений;
• Занятий под присмотром профессионального тренера, который хорошо разбирается в анатомии и физиологии подросткового организма.

В этом случае силовые тренировки способны укрепить кости, развить мышцы и улучшить метаболизм.

Однако, если хоть одно из этих условий "выпадет" (а вы как родители не всегда способны правильно оценить знания тренера, с которым занимается ваш ребенок), существует риск, что силовые тренировки с весом могут навредить.

Подростковый организм еще развивается, в частности в процессе формирования находится его скелет и суставы, и чрезмерные нагрузки могут не только привести к травмам, но и нарушить правильный рост костей, замедлить общий рост тела, и повредить нормальному развитию хрящевой ткани и связочного аппарата.

И я, и подавляющее большинство бодибилдеров поддерживают раннее начало силовых тренировок, если ребенок избрал этот спорт своей профессиональной деятельностью. В такой ситуации опытный тренер будет контролировать весь ход занятий подростка, нагружать его очень медленно и с учетом особенностей детского организма. Главный упор будет делаться не на подъеме веса, а на общей физической подготовке (ЛФК), развитии базовых навыков и правильной технике выполнения упражнений. Это потому, что организму ребенка нужно развивать выносливость, а не наращивать мышцы.

Что безопасно и полезно делать подростку в спортзале

Безопасны такие программы, которые акцентируются на упражнениях с использованием собственного веса (например, приседания, отжимания и подтягивания). Они способствуют укреплению костной, хрящевой и мышечной ткани, стимулируют правильное формирование эндокринной системы, мозга и умственных способностей, повышают самооценку подростка, развивают дисциплину и формируют его здоровые привычки.

А вот упражнения типа становой тяги и приседания с гантелями или штангой могут привести к остановке роста, сжатию корешков межпозвонковых нервов и даже к протрузиям.

На тренажерах заниматься тоже можно, но не на всех видах, не использовать при этом дополнительный вес, и только под наблюдением тренера.

После 17 лет подросток может постепенно начать добавлять в свои тренировки силовые упражнения с весом.

Почему нужно заниматься с профессиональным тренером

Он поможет подобрать индивидуальную программу тренировок, учитывая возраст, уровень физической подготовки и особенности организма ребенка. Будет контролировать выполнение упражнений и своевременно вносить коррективы.

Кроме того, он поможет подростку преодолеть лень, мотивировать его к занятиям и расскажет о правильном питании и нутритивной поддержке организма.

Orthomol Sport – идеальный выбор нутритивной поддержки организма подростка, занимающегося спортом. Данный комплекс разработан специально для повышения выносливости и ускорения восстановления после нагрузки. Содержит витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты, способствующие сохранению энергии, защите клеток от оксидативного стресса и поддержанию нормальной работы мышц.
Для подростков, занимающихся спортом под контролем тренера Orthomol Sport может стать важным элементом нутритивной поддержки, помогая сбалансировать рацион и улучшить физические параметры.

Первоисточник: https://tsn.ua/lady/zdorovye/zdorovyi-obraz-zhizni/silovi-trenuvannya-dlya-pidlitkiv-ekspert-rozkazav-pro-riziki-ta-korist-2672781.html