Сон красоты: какая связь между сном и внешностью?

Мы тратим много времени, денег и сил на уход за кожей и волосами. И часто забываем, что качественный сон является лучшим косметологом.
В этой статье вы узнаете, как именно сон влияет на нашу кожу и волосы, и какие полезные привычки могут обеспечить вам настоящий сон красоты.

Несомненно, вы не раз слышали слова, что для красоты нужно высыпаться. Но есть ли в этом правда? Действительно ли сон так сильно влияет на нашу внешность?

Ответ – однозначно да, и это подтверждается множеством научных доказательств. Недосыпание отражается на нашей внешности тусклым цветом кожи и темными кругами под глазами, обострением черт лица, более заметным проявлением морщин, потерей объема и блеском волос.

И что любопытно! Плохой сон ухудшает наше социальное положение и сужает круг общения. Исследования показали, что люди, которые не высыпаются, признаются окружающими менее привлекательными, и с ними меньше хотят общаться.

Что происходит с кожей во время сна?

Ночью самый большой орган нашего тела – кожа – восстанавливается после повреждений, нанесенных прожитым днем. Организм синтезирует коллаген, чтобы кожа не теряла упругость и тонус, и устраняет повреждения, нанесенные ультрафиолетовым излучением солнца.

Вырабатывает несколько гормонов, в частности мелатонин и гормон роста, с помощью которых наш организм защищается от окислительного стресса.

Во время сна к коже притекает больше крови, а значит, она получает больше кислорода и питательных веществ - это способствует тому, чтобы мы утром выглядели свежими и имели естественный румянец.

Сон помогает организму уменьшать воспалительный процесс и избавляться от отходов и токсинов путем лимфатического дренажа.

Как сон влияет на волосы

Волосам тоже нужен и коллаген, и гормон роста. Коллаген определяет, насколько наши волосы будут упругими и густыми, а гормон роста играет важную роль в росте шевелюры.

К тому же, если недосыпание длится не одну ночь, в нашем организме начинает существенно возрастать уровень гормона стресса кортизола, а он обладает свойствами атаковать волосяные фолликулы.

От этой атаки фолликулы как бы "замирают" - считают, организму что-то угрожает и переводят волоски, которые находились в стадии активного роста, в стадию телогена, в которой волоски выпадают. Именно поэтому при стрессе и недосыпании наши волосы начинают редеть.

Полезные привычки для "сна красоты"

Сначала напишем то, что вы и так знаете – необходимо спать от семи до девяти часов.

Страдаете бессонницей?

Попытайтесь выработать привычки, которые способны улучшить как количество, так и качество вашего сна:

1. Разработайте собственный ритуал перед сном

Не важно, что это будет – медитация, прослушивание аудиокниги, питье стакана молока с медом. Главное – нужно придерживаться этой ритуализации каждый день. Так ваш мозг привыкнет, что после определенных действий нужно засыпать. И как только вы начнете совершать свой ритуал, будет давать сигнал телу успокаиваться и настраиваться на сон.

2. Пейте последнюю чашку кофе не позднее чем за восемь часов до сна.

3. Занимайтесь спортом, даже если не хочется

Понимаем, что после тяжелого рабочего дня часто кажется - сил на спорт уже нет. Хочется поскорее попасть домой и отдохнуть. Однако физические упражнения, а конкретнее силовые - признанный наукой и подтвержденный опытом многих людей действенный способ быстрее засыпать и не просыпаться ночью. Попробуйте и убедитесь – регулярные занятия существенно уменьшат вашу бессонницу.

О том, как силовые упражнения улучшают сон и в какое время суток полезнее ходить в спортзал, читайте в нашей статье "Для крепкого сна качайте эти мышцы".

4. Привыкайте спать на спине или используйте шелковую/атласную наволочку.

Сон на боку и животе приводит к "заламыванию" кожи и появлению морщин. У женщин Японии издавна принято спать на спине, и делают они это именно для сохранения молодости кожи лица.

Если не можете спать на спине, надевайте на подушку атласную или шелковую наволочку – так давление на кожу будет минимальным.

5. Принимайте перед сном теплый душ или ванную

Это поможет расслабиться и уснуть быстрее. К тому же, горячий пар улучшает циркуляцию крови в коже, стимулирует выработку коллагена, помогает удалить мертвые клетки и очистить поры.

6. Не наедайтесь перед сном, а если голодны, ешьте продукты, содержащие мелатонин

Киви, бананы, болгарский перец, сыр, грецкие орехи, молочку, ромашковый чай.

7. Принимайте витамины для сна

Например, Orthomol Nemuri night. Этот комплекс имеет удобную форму приема – достаточно одного распыления в рот за пол часа до того, как пойдете в постель, а также полностью натуральный и очень эффективный состав. В нем есть:

• Мелатонин – природное вещество, регулирующее наши биологические ритмы и нормализующее сон;

• Экстракт пассифлоры – помогает при бессоннице, нервозности, уменьшает возбуждение;

• Экстракт мелиссы – обладает антидепрессивными, спазмолитическими, противовирусными и антиаллергическими свойствами.