Что происходит с нашим телом и мозгом во время сна

Вы можете спать рекомендованные восемь часов в сутки, но все равно чувствовать, что не выспались. Возможно, ваш сон достаточен по количеству, но плох по качеству.

Разберемся, какие фазы сна важны для полноценного восстановления нашего тела и мозга.

Что такое циклы сна?

Человеческий сон неоднороден, так как состоит из двух разных по назначению и характеристикам циклов сна - быстрого и медленного (глубокого). Эти циклы чередуются каждые 80-100 минут и имеют свое особое предназначение.

Цикл медленного (глубокого) сна

Цикл глубокого сна делится на 4 подфазы.

В первую подфазу мы находимся на грани бодрствования и сна, то есть дремлем. В этом цикле наш мозг активен, а мышцы расслаблены, частота сердечных сокращений и дыхания невелика. Наше тело во время этой фазы отдыхает, а мозг продолжает работать.

Во вторую подфазу (поверхностный сон) наше тело продолжает отдыхать, а мозг периодически демонстрирует электрическую активность.

Ученые считают эту фазу сна одной из важнейших для нашей нервной системы, так как эти вспышки активности мозга – это процесс передачи информации (которую мы получили за прошедший день) из краткосрочной памяти в долгосрочную. В эти моменты наш мозг осознает, анализирует и запоминает, что с нами произошло. Вот почему большинство ученых сходятся во мнении, что сон после изучения нового материала помогает быстрее его запоминать.

При поверхностном сне снижается уровень гормона стресса кортизола. И если эта фаза достаточно длится и не прерывается, вы проснетесь с лучшим настроением и общим самочувствием, чем было накануне вечером.

Также именно во время этой фазы происходит эмоциональная регуляция – исследования показали, что люди, имеющие достаточное количество поверхностного сна, лучше справляются с эмоциями и менее склонны к перепадам настроения.

Эта фаза сна отвечает и за творческое мышление, и за рождение креативных идей.

Далее наступает третья подфаза – сон средней глубины, во время которого большинство мышц расслаблены, дыхание и сердцебиение медленное, человека становится труднее разбудить, и могут появиться эмоциональные сны.

В этот период восстанавливаются и растут мышцы, укрепляется иммунная система (тело вырабатывает больше белых кровяных телец, которые борются с инфекцией), и уменьшаются симптомы депрессии (мозг вырабатывает больше серотонина, "гормона счастья").

Четвертая подфаза – максимально глубокого сна – это когда наше сердцебиение и дыхание замедляются до самого низкого уровня и мы спим крепче всего. В это время в нашем организме происходят регенеративные и восстановительные процессы. И если человек прерывает эту фазу, то после пробуждения чувствует вялость, нехватку энергии и усталость.

Цикл быстрого сна

По окончании медленного сна мы обычно меняем позу, и у нас начинается цикл быстрого сна, который еще называют фазой движения глазных яблок. Именно во время этой фазы мы видим яркие сновидения, нас донимают ночные кошмары, кто-то говорит во сне, а кто-то даже ходит.

Этот период сна тоже очень необходим мозгу – во время него он запоминает изученные навыки и умения.

Какой цикл сна самый важный и когда лучше просыпаться?

Из предыдущего объяснения становится ясно, что и цикл быстрого сна, и медленного играют особую роль в восстановлении и функционировании нашего тела и мозга.

Оба цикла очень важны, но во время глубокой фазы происходят основные процессы восстановления тела и “перегрузки” мозга и нервной системы:

• Идет испарение влаги через кожные покровы;
• Вырабатывается коллаген – белок, необходимый для поддержания эластичности сосудов и кожи. Поэтому после хорошего сна мы имеем лучший вид;
• Синтезируется гормон роста – что необходимо и детям, и взрослым;
• Расслабляются все мышечные ткани;
• Мозг сортирует информацию – какую-то считает важной, другую – второстепенной. Поговорка – «утро вечера мудрее» – именно об этом. Если фаза глубокого сна достаточна, человек просыпается с другим взглядом на вчерашнюю проблему.

Недостаточная и некачественная фаза медленного (глубокого) сна оставляет у нас чувство общей вялости, нарушения концентрации внимания и плохое настроение. Если это происходит регулярно, можно столкнуться с серьезными нарушениями психики и расстройством физического здоровья.

Так что просыпаться лучше всего в фазе быстрого сна.

Улучшить продолжительность и качество фазы медленного (глубокого) сна можно с помощью комплекса Orthomol Nemuri night. Его компоненты:

• Магний и L-триптофан - помогают расслабить мышцы и нервную систему, что облегчает засыпание и улучшает качество гибернации;

• Глицин – аминокислота, оказывающая успокаивающее действие и уменьшающая проявления стресса;

• L-теанин – аминокислота, способствующая релаксации;

• Экстракт мелиссы и хмеля - обладают природным успокаивающим действием и уменьшают тревожность, что сказывается на улучшении качества глубокой фазы сна;

• Мелатонин – гормон, регулирующий суточные (циркадные) ритмы. Прием мелатонина вечером настраивает организм на быстрое засыпание.