Стресс на работе: советы по его преодолению для работающих женщин

Стресс может быть неотделимой частью вашей сегодняшней жизни, но он не обязательно должен разрушать ваш организм, профессиональную деятельность и отношения с близкими.

Следуйте этим простым советам оставаться спокойными, и стресс больше не сможет испортить ваши планы на нормальную жизнь.

Телефонные звонки, сообщения в мессенджерах и электронные письма, сыплющиеся днем ​​и ночью без остановки. Сложный рабочий график и некомфортные условия труда, высокие требования, дедлайны, сложные отношения с руководством, коллегами или клиентами. Все это накладывается друг на друга и становится комом накопленного негатива, то есть стрессом. Очень быстро он начинает сказываться и на обычной жизни – отнимает силы, время и энергию, портит отношения с близкими, ухудшает сон и настроение.

Где внутри нас живет стресс и что его вызывает на работе?

Известный доктор философии и директор Центра исследования ума и тела университета Джона Хопкинса, психолог Дженнифер Гейторнтуэйт объясняет, что центр стресса находится в нашем мозгу. И именно мозг отвечает за реакции на стресс, происходящие в нашем теле и психике.

Самые распространенные источники рабочего стресса:

Баланс между работой и личной жизнью

Мы все проводим больше времени на работе, чем тратим на личную жизнь. И современные условия с каждым годом этот дисбаланс ухудшают.

При этом на женщине продолжает лежать ответственность за дом и благополучие в семье, уход за детьми и пожилыми родственниками. Это огромное бремя – совмещать рабочую деятельность с домашними обязанностями, быть успешной, независимой, ухоженной, дисциплинированной, и все это успевать делать вовремя.

Отношения с коллегами

Часто конфликты и негибкость рабочей среды являются огромным стрессом. К примеру, некоторые женщины могут захотеть работать дистанционно или в нетрадиционные часы суток, чтобы успевать выполнять личные дела. Но большинству работодателей все это не подходит, и они требуют ежедневно быть в офисе.

Цифровые технологии

Ко всему вышеперечисленному наше личное время воруют смартфоны и ноутбуки, так как сообщения по работе приходят на них почти круглосуточно. И нам приходится снова отвечать на все это, оставляя себе еще меньше свободного времени.

Как справиться с рабочим стрессом

Всемирно известная психолог Дженнифер Гейторнтуэйт объясняет, что не существует никаких других вариантов преодоления рабочего стресса, кроме перечисленных ниже:

Физическая активность

Включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность, особенно если вы проводите большую часть рабочего времени сидя за столом перед монитором.

Физические упражнения не должны быть интенсивными – вам не нужно себя дополнительно истощать, ибо таким образом вы только увеличите стресс. Ваша активность должна быть умеренной и доставляющей удовольствие. Плавайте в бассейне, ходите пешком, играйте с детьми, например в теннис или бадминтон.

Качественный сон

Влияние сна на здоровье огромно. И хотя мы все это знаем, мало что делаем, дабы увеличить его продолжительность и улучшить качество. Более того - часто из-за работы крадем у себя часы целебного сна.

Однако именно в глубокой фазе сна происходит уменьшение уровня гормона стресса кортизола и "перезагрузка" нашего мозга и нервной системы.

Чтобы не случалось, заведите правило расслабляться за два часа до сна – прекращайте делать домашние дела, избегайте кофеина, не переедайте на ночь и не пользуйтесь гаджетами. Научные исследования доказали, что использование мобильного телефона разрушает шансы на хороший ночной сон. Поэтому выключайте устройства вечером, укладывайтесь в одно и то же время спать, и просыпайтесь тоже в одно и то же время, даже если это выходные. Таким образом вы наладите свои циркадные ритмы.

Удовольствие

Всегда находите время для удовольствия и радости. Регулярно занимайтесь своими хобби, читайте книги, делайте то, что вас отвлекает и успокаивает. Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их. Такое наличие смысла в вашей жизни может стать ключом к преодолению стресса.

Общение

Обязательно общайтесь с людьми, которых вы любите и уважаете. Именно общение с ними, а не работа, должны быть у вас на первом месте. Это ваш жизненный буфер, забор, защищающий от стресса.

Пусть этих людей будет немного, но рядом с ними вы должны чувствовать покой, интерес, доброжелательность и искренность. Дружба, любовь и родственные отношения являются решающими для способности вашим организмом противостоять стрессу.

А еще в трудные времена поддерживайте свое тело и нервную систему витаминами от стресса и усталости для женщин – комплексом Orthomol Vital F.
Это природная помощь в нейтрализации последствий негативных переживаний, выгорания и рабочего стресса.
Содержит уникальный ортомолекулярный состав успокаивающих натуральных ингредиентов, оказывают антиоксидантный эффект, регулируют метаболизм и улучшают сон, поддерживают защитные силы организма и уравновешивает нервную систему. Регулярный прием витаминно-минерального комплекса Orthomol Vital F поможет вам улучшить настроение и преодолеть стресс, зарядит энергией и верой в лучшее.