Тренировки для занятых: как вписать спорт в плотный жизненный график

Вы всегда в движении, у вас много работы и семейных обязанностей, и вам не хватает времени на занятия спортом? Эти советы помогут интегрировать его даже в очень жесткий жизненный график.

Главное – планирование

Первое, с чего следует начать – это сделать спорт частью вашего расписания. Вы должны это делать также, как планируете важные дела или встречи. Четко определите дни недели и время тренировок, и следуйте этому графику. Так у вас и время для тренировок всегда будет, и поводы для отговорок исчезнут. 

Выберите короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Для занятых людей идеальный выбор интеграции спорта в плотный жизненный график - короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки. Всего лишь 20-30 минут ВИИТ заменят вам час традиционных тренировок в спортзале.

ВИИТ – это тренировка, состоящая из 4-8 циклов коротких интенсивных упражнений (выполняемых на грани физических возможностей), которые продолжаются по 20-60 секунд, и перемежаются короткими (по 10-30 секунд) периодами отдыха.

Подтвержденные эффекты от ВИИТ – это эффективное сжигание калорий, улучшение состояния сердечно-сосудистой системы и активизация метаболизма. Такие тренировки подходят людям любого уровня подготовки, но новичкам нужно начинать постепенно и прежде всего научиться технике выполнения упражнений.

Просыпайтесь раньше

Утренние тренировки – это не только про экономию времени, но и про заряд энергии на весь день. Проснувшись всего лишь на 30 минут раньше, вы успеете поработать над своим телом, прежде чем начнутся ваши основные дела. Это отличный старт, способный зарядить энергией и хорошим настроением.

Сочетайте тренировки с другими занятиями

Когда убираете дома, приседайте, растягивая заднюю часть бедра. Ходите, а не сидите, когда разговариваете по телефону. Все это – физическая активность, которая очень нужна вашему телу.

Используйте выходные дни

Если ваши будни слишком насыщены, тренируйтесь в выходные. Ходите в спортзал, гуляйте, катайтесь на велосипеде или роликах. Компенсируйте таким образом менее физически активные дни недели.

Делайте ставку на регулярность, а не продолжительность

Лучше тренироваться 3-4 раза в неделю по 20 минут, чем 1 раз два часа. Регулярность способствует постепенному прогрессу, а короткие занятия легче интегрировать в ежедневный график.

Мотивируйте себя

Четко определите, для чего вам нужен спорт. Это может быть улучшение здоровья, снижение стресса или похудение. Цель придает смысл усилиям и помогает продолжать, даже когда у вас напряженный график.

И главное – меняйте свое представление, что спорт – это только про физическую форму. Движение и физическая активность улучшают ментальное здоровье, учат дисциплине и четкой концентрации мышления, уменьшают хронический стресс и повышают качество сна, укрепляют веру в себя и свои силы, улучшают характер и отношения в семье. Регулярные тренировки – это инвестиция не только в тело, но и в вашу жизнь в целом.

Поддерживайте организм необходимыми нутриентами

Для высокой производительности и быстрого восстановления после физической активности, обеспечивайте свой организм необходимыми питательными веществами.

Спортивный витаминно-минеральный комплекс Orthomol Sport Perform содержит:

• Витамин B12 и B6 – участвуют в процессах энергетического обмена и уменьшают усталость;

• Магний – поддерживает работу мышц;

• Калий и натрий – поддерживают электролитный баланс;

• Кальций – необходим для прочности костей;

• Хлорид – способствует метаболизму;

• А кофеин – повышает выносливость и концентрацию во время физических нагрузок.

Первоисточник