Креатин – натуральный энергетик не только для тела, но и для мозга

Креатин – хорошо известное спортсменам вещество, которое Международное общество спортивного питания (ISSN) даже признало «самой эффективной пищевой добавкой, доступной спортсменам для выполнения высокоинтенсивных тренировок».
Но недавно ученые выяснили, что прием креатина полезен не только для мышц, но и для мозга. Оказалось, что креатин эффективно поддерживает нервные и мозговые клетки в условиях недосыпания, длительного стресса и интенсивной умственной деятельности.

Что такое креатин

Креатин – это вещество, которое наш организм синтезирует преимущественно в печени, почках и поджелудочной железе из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина.

Креатин нужен телу для быстрого снабжения клеток энергией. Когда нам необходимо выполнить какое-нибудь физически интенсивное действие, например, поднять что-то тяжелое или пробежаться на небольшую дистанцию, нашим мышцам нужна энергия. Они берут ее из АТФ (аденозинтрифосфата) - вещества, которое содержится в клетках. Но проблема в том, что запасов АТФ в мышцах хватает всего на несколько секунд активной работы. И когда АТФ заканчивается, мышцы начинают брать энергию из креатина, накапливающегося в организме в виде креатинфосфата. Креатинфосфат становится для организма быстрым источником строительных материалов, из которых образуются новые молекулы АТФ. Благодаря этому мышцы получают больше энергии и могут работать дольше и эффективнее.

Как креатин помогает мозгу работать эффективнее

Однако выяснилось, что подобным образом креатин работает и с мозгом и нервной системой.

Как известно, наш мозг потребляет огромное количество энергии для своей работы. А в состоянии хронического стресса, во время активной умственной деятельности или недостатка сна он вынужден работать в режиме перегрузки.

Как и мышцы, мозг в первую очередь использует АТФ как источник энергии. Когда же его запасы заканчиваются, нейроны начинают черпать энергию из креатинфосфата – формы запасенного креатина, служащего резервом для быстрого восстановления АТФ.

Это позволяет мозгу поддерживать стабильную работу даже в состоянии истощения. Таким образом, креатин способствует:

• Улучшению когнитивных функций при недосыпании;
• Уменьшению умственной усталости;
• Повышению стрессоустойчивости.

Такое его действие может пригодиться, когда нужно работать сверхурочно, готовиться к экзаменам, обрабатывать большие объемы информации или выполнять иную сложную интеллектуальную работу.

Единственное, на чем заостряют внимание ученые: креатин работает не так, как стимулятор кофеин. Он не дает мгновенного эффекта, а работает постепенно, накапливаясь в организме. Поэтому его нужно принимать не разово, а регулярно определенное время.

Источники креатина

Есть только два источника – пища и добавки (креатин – одна из наиболее изученных и безопасных добавок в мире).

В пище креатин содержится исключительно в продуктах животного происхождения.

• В красном мясе (говядине, свинине) – здесь креатина больше всего;
• В рыбе (лососе, тунце, сельди) - также хороший источник креатина;
• В курином мясе – содержит меньше креатина, чем красное мясо или рыба;
• В морепродуктах – содержат наименьшее количество креатина.

Исходя из этого становится понятно, что вегетарианцы и веганы всегда имеют более низкие уровни креатина в организме, так как растительные продукты этого вещества не содержат.

Качественная добавка с креатином - спортивные батончики Orthomol Sport Prepare
Содержат:

• Креатин (800 мг на порцию) – способствует быстрому восстановлению запасов АТФ в мышцах и мозге, что особенно важно во время интенсивных умственных и физических нагрузок;

• Кофеин (80 мг на порцию) – обеспечивает дополнительный стимулирующий эффект, помогая оставаться сконцентрированным и энергичным;

• Аминокислоты BCAA (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин) – поддерживают работу нервной системы и уменьшают усталость;

• Белки и углеводы - обеспечивают энергию для длительной активности и способствуют быстрому восстановлению.

Благодаря такому составу Orthomol Sport Prepare станет отличным дополнением для тех, кто хочет поддерживать как физическую выносливость, так и когнитивную производительность в сложные периоды жизни.