В какое время лучше заниматься спортом?

На этот вопрос подробно ответило научное исследование, в котором ученые наблюдали за более чем 29 000 человек с диагнозом ожирение. Результаты их исследований не понравятся тем, кто привык бегать по утрам, ибо оказалось, что бОльшую эффективность и пользу для сердца дают не утренние, а вечерние занятия спортом.

Хорошая новость для "сов"

Многие люди предпочитают заниматься спортом по утрам, так как, по их мнению, это лучшее время для тренировки. Вечером ты уже устал, растратил бОльшую часть єнергии, мешаешь телу настраиваться на отдых, да и лучше это время уделить семье. Утренняя же пробежка придает тонус, чувство исполненного долга и удовлетворения собой.

Однако так могут себя чувствовать только жаворонки - люди, которые легко рано просыпаются и наиболее активны в первой половине дня.

На другом конце циркадных часов находятся "совы" - люди, у которых энергия бьет через край во второй половине дня. С невероятными усилиями они вытаскивают себя утром из постели, надевают спортивный костюм и отправляются на ненавистную пробежку, ибо думают, что утро – лучшее для этого время – все же про это говорят! От такой ломки собственных биоритмов, "совы", занимающиеся по утрам, раздражаются и часто бросают занятия спортом.

К счастью для "сов", ученые доказали, что бегать по утрам совсем не обязательно, так как, во-первых, физическая активность улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы независимо от времени суток, а во-вторых, упражнения во второй половине дня или даже вечером на самом деле более полезны, чем тренировки утром.

Впрочем, заниматься спортом в любое время суток лучше, чем не заниматься вообще, поэтому, если вы - классический "жаворонок" и любите бегать по утрам, не меняйте свой распорядок дня, а делайте то, что вам нравится.

Почему заниматься вечером полезнее

В результате наблюдений за 29 000 человек с лишним весом, ученые установили, что люди, занимавшиеся аэробными упражнениями вечером, на 25-32% уменьшают риск развития сердечных заболеваний, чем те, кто занимается утром. У них также наблюдалось существенное снижение сахара в крови и артериального давления.  

Причем им не требовалось выполнять большие нагрузки. И что интересно – риск заболеваний сердца уменьшается уже после 12-минутных ежедневных занятий.

Разумеется, доказательства этого исследования очень полезны, но не являются абсолютом.

Мы все уникальны и не похожи ни на кого другого. Так что распорядок дня – только ваше решение. Просто для "сов" появилось больше мотивации - им теперь не нужно ломать свои внутренние часы и через силу заниматься спортом по утрам.

И независимо от времени, когда вы занимаетесь физической активностью, улучшить вашу выносливость, силу, наращивание мышечной массы, процесс похудения и спортивные результаты могут немецкие комплексы Orthomol.

Линейка витаминов Orthomol для спортсменов обширна и содержит как узко направленные комплексы – например, для улучшения работы мышц (Orthomol Magnesium Plus) или укрепления костного скелета (Orthomol Vitamin D3 Plus), так и с более широким действием – для ускорения метаболизма, повышения производительности, увеличения выработки энергии и быстрого обновления (Orthomol Sport).

Есть белковый коктейль из высококачественного изолята сывороточного протеина – Orthomol Sport Protein.

Спортивные батончики с углеводами, белком, кофеином и незаменимыми аминокислотами лейцином, валином, изолейцином и гиалуроновой кислотой – Orthomol Sport Prepare.

Комплекс для поддержания организма во время интенсивных тренировок – Orthomol Sport Perform, содержащий углеводы, электролиты, кофеин, антиоксиданты и витамины В6 и В12, увеличивающие выработку энергии.