Все, что нужно знать о витамине Д

В эпоху, когда большую часть жизни мы проводим в помещении, живем в загрязненной среде больших городов, едим ультраобработанную пищу и используем солнцезащитные средства, у многих обитателей планеты Земля наблюдается существенный дефицит витамина Д. А без него наши кости и зубы становятся хрупкими, появляются различные аллергии, выпадают волосы, кожа становится сухой, воспаляется, приобретает тусклый цвет, и мы постоянно болеем простудами.

В этой статье мы собрали самую важную информацию о солнечном витамине - его способности даровать нам здоровье, почему дефицит витамина Д сейчас является повсеместной проблемой, каковы рекомендованные дозы витамина Д, симптомы дефицита, и лучшие источники его покрытия.

Что такое витамин D?

Витамин Д принимает участие во многих функциях организма. Наше тело вырабатывает его, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Также витамин Д можно получать из определенных пищевых продуктов и витаминных комплексов.

Витамин Д является жирорастворимым, то есть для превращения в усваиваемую форму ему нужны жиры.

При употреблении пищевых продуктов животного происхождения, содержащих витамин Д, наш организм усваивает не более 30%-40% от общего количества, а из продуктов растительного происхождения – максимум 10%.

Витамин D – это гормон?

Витамин Д – это гормоноподобное вещество, врачи его называют прогормоном. Это потому, что он, в отличие от большинства других витаминов, действует не только как питательное вещество, но и как гормон, то есть оказывает непосредственное влияние на работу и функции различных тканей, органов и систем.

Польза витамина D для организма человека

• Поддержание здоровья мозга и нервной системы;
• Участие в работе иммунитета;
• Укрепление костей, суставов, хрящей, связок;
• Регулирование уровня инсулина в крови и помощь в лечении диабета;
• Участие в работе щитовидной железы, легких, сердечно-сосудистой системы и кишечника;
• Противодействие делению раковых клеток и метастазам;
• Противовоспалительное действие;
• Участие в росте волос и ногтей, поддержка защитного слоя кожи;
• Функционирование мышц;
• Регенерация тканей и заживление ран.

Как мы получаем витамин D?

Первый источник – солнце.

Для нормальной выработки витамина Д нашему телу требуется солнечный УФ-индекс выше 2 (узнавать уровень УФ-индекса можно ежедневно на сайтах прогноза погоды).

Но, во-первых, в пасмурные не солнечные дни этот уровень может быть почти нулевым.

Во-вторых, в период с ноября по март в Украине УФ-индекс постоянно ниже 2. В этот период можно сколько угодно подставлять солнышку лицо, но эффекта почти не будет.

В-третьих, в больших городах смог сильно фильтрует уровень УФ-излучения, и до нашего тела солнечных лучей определенного диапазона доходит мало (именно поэтому, ходя по городу даже в открытой одежде, мы мало загораем).

В четвертых, мы закрываем большую часть кожи одеждой и пользуемся солнцезащитными кремами, и это даже летом существенно снижает синтез витамина Д нашим организмом.

Второй источник – еда.

Некоторые продукты являются природными источниками витамина Д - жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, морепродукты, говяжья печень, яичные желтки, твердые сыры и молочные продукты. Все это еда животного происхождения, которая содержит форму витамина Д3, обладающего максимальной биодоступностью, то есть хорошо усваивается нашим телом.

В растениях витамин Д также присутствует, но в форме Д2, которая усваивается очень плохо – не более 2%-10% от общего количества.

Третий источник – витаминные добавки.

Этот способ гарантированно устраняет дефицит витамина Д.

Лучше всегда выбирать те комплексы, которые содержат форму витамина Д3, ибо иные формы плохо усваиваются нашим организмом.

Для покрытия дефицита вытамина Д принимайте немецкий комплексОберіть Orthomol Vitamin D3 Plus – уникальную комбинацию двух мощных компонентов – витамина D3 и экстракта физалиса (натурального ингредиента, который усиливает действие витамина D3, способствуя лучшему усвоению кальция и фосфора, необходимых для крепких костей).
Почему Orthomol Vitamin D3 Plus так эффективен?

• Синергия компонентов: Витамин D3 и экстракт физалиса действуют вместе, усиливая эффект друг друга;

• Высокая биодоступность: Комплекс легко усваивается организмом;

• Поддержка иммунитета и работы всех органов и систем.

А еще лучше и выгоднее – заказать курс этого комплекса сразу на полгода!
Пакет “Тройная защита”состоит из 3 упаковок комплекса Orthomol Vitamin D3 Plus (в каждой упаковке по 60 капсул), и вам как раз его хватит на период ноябрь-март, то есть на все время, когда из-за погодных и сезонных условий все украинцы страдают от нехватки витамина Д.

Почему сейчас все говорят о дефиците витамина D?

Дефицит витамина Д был редким явлением, когда большинство мужчин и женщин засучивали рукава и работали в полях, лесах, и на огородах, то есть проводили большую часть светового дня на улице.

Но когда большинство населения переселилось в города и начало работать в помещениях, ситуация изменилась.

Этот дефицит также возникает на фоне желудочных и кишечных расстройств, заболеваний печени, щитовидной железы и почек, у людей, злоупотребляющих кофеином или имеющих лишний вес (метаболический синдром и ожирение), у детей и у людей старше 45 лет.

Сколько нужно витамина Д?

Рекомендованная доза составляет 600 МЕ (международных единиц) или 15 мкг. Однако некоторые группы людей требуют большей дозировки – от 20 мкг. К ним относятся:

• Дети и подростки от 1 до 18 лет – для нормального развития костной ткани и для снижения риска инфекций дыхательных путей;
• Люди старше 50 лет - для снижения риска смертности от сердечно-сосудистых болезней, а также для профилактики рака и болезней дыхательных путей;
• Беременным и кормящим женщинам - для уменьшения риска преэклампсии (гипертонии беременных), спонтанных абортов, преждевременных родов, низкой массы и развития рахита у новорожденных;
• Люди, находящиеся в состоянии преддиабета (состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, но пока недостаточно высок, чтобы диагностировать его как диабет 2-го типа) – для предотвращения развития болезни;
• Вегетарианцам и веганам – для ликвидации дефицита витамина Д, ибо растительные продукты бедны на него;
• Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса;
• Жители больших городов.

Когда лучше принимать витамин Д – утром или вечером?

Витамин D часто называют "солнечным витамином", потому что наша кожа производит его под воздействием солнечного света. Некоторые эксперты советуют принимать добавки с витамином D утром, чтобы имитировать естественный ритм его выработки.

Дефицит витамина D симптомы

• Частые простуды;
• Боли в костях и суставах;
• Мышечные боли, судороги (не связанные ни с чем или появляющиеся на фоне стресса и эмоциональной усталости);
• Смены настроения, безосновательная грусть, плаксивость, бессонница;
• Сухость и шелушение кожи, плохое заживление ран;
• Частые аллергии (в частности, пищевая аллергия, аллергический ринит, атопический дерматит у взрослых и детей, экзема и т.п.);
• Снижение либидо и фертильности;
• Отсутствие энергии, хроническая усталость, быстрая утомляемость от незначительной деятельности;
• Тусклый цвет волос и кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.

Почему витамин D важен для здоровья костей и зубов?

Витамин Д регулирует уровень кальция и фосфора в крови. Без него данные минералы не усваиваются должным образом, поэтому кости и зубы становятся хрупкими и ломкими.

Витамин D и иммунитет

Дефицит витамина Д всегда приводит к ослаблению иммунной функции и повышенной восприимчивости к бактериальным и вирусным инфекциям, в частности, к простудам, ОРВИ, герпесу и т.д.

И все больше научных исследований говорит, что долгосрочный дефицит витамина D связан с возникновением аутоиммунных болезней, таких как диабет, ревматоидный артрит, гипотиреоз, витилиго, экзема, псориаз.

Приводит ли дефицит витамина D к выпадению волос?

Да. Он важен для воспроизведения циклов роста волос, а также для питания волосяных фолликулов. Некоторые исследования доказывают, что тяжелое облысение (алопеция) всегда сопровождается нехваткой витамина Д.

Как витамин D влияет на кожу

Витамин D поддерживает защитный слой кожи, способствует регенерации ее клеток и помогает сохранять в ней влагу.

Результаты исследований показывают – сухость кожи связана с низким уровнем витамина Д. После приема витаминных добавок с ним кожа становится более увлажненной, а ее шелушение и воспаление уменьшаются.

Также ученые связывают дефицит витамина Д с увеличением количества различных аллергических заболеваний (астмы, аллергического ринита, пищевой аллергии, экземы и др.).