Бегство из лабиринта стресса: как преодолеть тревогу и выгорание

Тревога и эмоциональное выгорание стало для нас печальной реальностью. Постоянное давление требований на работе и в обычной жизни, хронический стресс из-за войны, отсутствие позитива и нормального отдыха. Все это накладывается на личные обязанности и потребности повседневной жизни, и в результате образуется мощное эмоциональное и физическое истощение. Из-за него мы периодически теряем мотивацию что-то делать, забываем, как это – радоваться маленьким жизненным мелочам, и становимся все более грустными и циничными.

Положительная психология в борьбе со стрессом

Есть такая подотрасль в психологии – положительная психология, которая предполагает, что, фокусируясь на положительных моментах жизни и своих сильных сторонах, люди могут поддерживать свое ментальное здоровье даже в период темных времен и огромных трудностей. И именно представители этой области психологии разработали очень эффективный метод, способный помочь справиться с признаками стресса и выгорания.

Этот метод состоит из трех психологических упражнений, которые могут вернуть в вашу жизнь чувство равновесия и покоя. И научное исследование доказало, что данный метод хорошо работает.

Но сначала разберемся, как понять, что у вас эмоциональное истощение.

Эмоциональное истощение всегда проявляется следующими признаками:

• Хронической усталостью, которая не исчезает даже после сна и отдыха, невозможность заставить себя выполнять даже простые дела;
• Снижением производительности и постоянным "неуспеванием", так как вы не можете сосредоточиться на обычных делах, работе, допускаете ошибки, теряете внимательность и делаете все слишком медленно;
• Ощущением безнадежности и утратой интереса к жизни;
• Раздражительностью к мелочам;
• Цинизмом и негативизмом – вы безразличны к своим родным, коллегам, и результатам работы;
• Расстройством физического здоровья – не можете заснуть, просыпаетесь по 10 раз за ночь, или, наоборот, в выходные целый день спите. У вас появились головные боли, проблемы с пищеварением, болят все зубы и мышцы;
• Самоизоляцией - не хочется ни с кем общаться, то, что раньше доставляло удовольствие, теперь никак "не цепляет".

Упражнения для борьбы с выгоранием и стрессом

Исследование, проведенное в период с 2020 по 2024 год, выявило, что три несложных психологических упражнения способны улучшить самочувствие людей, имеющих даже серьезные признаки выгорания или стресса.

Упражнение "Три хорошие вещи"

Купите блокнот или тетрадь. В конце каждого дня пишите в нем три хороших события, произошедших за этот день. Пусть эти события кажутся маленькими и несущественными – кто-то сказал вам хорошее слово или улыбнулся, у вас в душе родилась надежда на лучшее, или за окном просто пела птичка.

Опишите эти события и почему они хороши. Делайте это как угодно любыми словами или рисунками. Не пытайтесь правильно выражаться или писать красиво и без ошибок. Вас не будет проверять учительница, вы это делаете только для себя.

Упражнение "Письмо благодарности"

Подумайте о ком-то, кто сделал вам что-то полезное или приятное. Напишите этому человеку письмо и поблагодарите его теми словами, которые хотели бы сказать, но не решились или не успели. Излейте на бумагу все свои эмоции.

Можете это письмо сохранить в столе, выбросить (стереть), или передать человеку, которому вы благодарны. Что вы сделаете с ним, не важно.

Упражнение "Взгляд вперед"

Подумайте о двух хороших событиях, которые произойдут с вами в ближайшую неделю или месяц. Возможно, вы встретитесь с друзьями, за которыми соскучились, поедете на прогулку в парк, пойдете на рыбалку, или приобретете какую-то давно желанную безделушку. Опишите эти два события словами или в дневнике. "Посмакуйте" их и испытайте в полной мере положительные эмоции от ожидания данных событий.

Для достижения наилучших результатов борьбы с выгоранием включите эти три упражнения в распорядок дня. Соблюдайте его как минимум две недели.

Также помогите своему организму преодолеть стресс, принимая комплекс ортомолекулярных витаминов Orthomol Vital F (для женщин) или Orthomol Vital M (для мужчин).
Этот комплекс витаминов от стресса запускает в организме иммунные силы, преодолевающие эмоциональное и физическое напряжение и успокаивающие психику. Подпитывает нервную и эндокринную систему, регулирует энергетический обмен, защищают тело от разрушающего действия стресса, регулируют сон и поддерживает сердце.

Выполнение эффективных психологических упражнений и прием витаминов от стресса Orthomol Vital F/Orthomol Vital M поспособствует восстановлению вашего психоэмоционального и физического состояния, укрепит иммунитет и поможет преодолеть выгорание.