Загрузка креатином: что это такое, и кому необходимо?

Возможно, вы знаете, что прием креатина может стимулировать рост мышц и повышать силу. Но следует ли использовать так называемую схему «загрузки креатином», дабы максимизировать пользу от приема этого вещества?

Что такое креатин?

Креатин – это вещество, синтезируемое человеческим организмом в печени, поджелудочной железе, почках, яичниках, жировой ткани и мозге. Произведенный в любых из этих органов, креатин транспортируется в мышцы, где, расщепляясь при физических нагрузках, придает силу скелетной мускулатуре и костям.

Креатин производится в нашем организме из трех аминокислот (строительных блоков белка) – метионина, аргинина и глицина.

Креатин также является популярной и хорошо исследованной диетической добавкой, действие которой направлено на:

• Увеличение мышечной массы и силы;
• Повышение производительности, выносливости, а также для ускорения восстановления после нагрузок;
• Для здоровья мозга и костей;
• Для похудения.

Особенностью креатина является то, что данное вещество безопасно (исключение – тяжелые болезни почек и астма). Спортсмены и люди с активным образом жизни нуждаются в нем особенно, так как во время физических нагрузок креатин интенсивно тратится.

Как креатин действует на организм?

Спортсмены называют этот процесс "насыщением мышц": креатин стимулирует выработку организмом вещества под сложным названием аденозинтрифосфат (АТФ) - это, так сказать, «энергетическая валюта» клеток, которая высвобождаясь, повышает эффективность работы мышц во время физических нагрузок.

Креатин также стимулирует выработку организмом тестостерона, что в свою очередь приводит к увеличению мышц в объеме. Исследования показали, что, люди, употребляющие креатин, могут увеличивать свою мышечную массу примерно на 1-2 кг за 12 недель интенсивных тренировок.

Что такое загрузка креатином?

Загрузка креатином – это стратегия быстрого увеличения концентрации креатина в мышцах. Многие профессиональные спортсмены используют эту методику для повышения своей производительности в высокоинтенсивных коротких упражнениях, например для подготовки к соревнованиям в видах спорта, которые включают прыжки, спринт, метание, толкание и т.д.

Эффективна ли стратегия загрузки креатином?

Ученые, врачи и спортивные эксперты соглашаются, что загрузка креатином является очень эффективным методом быстрого увеличения уровня креатина в мышцах и соответственно повышения выносливости и силы.

Несколько исследований показали, что эта схема действительно улучшает спортивные результаты в высокоинтенсивных коротких упражнениях. Если же креатин принимать вместе с углеводами, это придает телу и выносливость.

По утверждению врачей, загрузка креатином также показала эффективность в поддержке здоровья костей и мозга, в частности, пожилых людей (с возрастом наша мышечная масса уменьшается, а кости теряют плотность, и креатин помогает эту проблему уменьшить).

Безопасна ли загрузка креатином?

По словам экспертов, загрузка креатином считается безопасной для большинства людей. Только в некоторых случаях может наблюдаться задержка жидкости в организме в первые дни загрузки. Дабы этого избежать, эксперты советуют начинать с меньших доз, постепенно увеличивая их.

Кому следует использовать загрузку креатином

Все спортсмены, тренеры и нутрициологи говорят, что данную схему следует использовать только в случае, когда вам требуется быстро и краткосрочно повысить свою силу.

Если же вы занимаетесь недолго или исключительно для души, здоровья и красоты, загрузка креатином вам не нужна. В этом случае лучшие результаты даст регулярный прием креатина в умеренных дозах. Такое употребление этого вещества не навредит вам естественным образом наращивать свою силу, выносливость и мышечную массу.

В линейке спортивных комплексов Orthomol два комплекса содержат хорошую дозу креатина:
- Комплекс Orthomol Sport Protein – протеиновый коктейль, в составе которого также есть углеводы, жиры, клетчатка, аминокислоты изолейцин, валин, лейцин и глутамин. Его прием придаст вам выносливость, улучшит энергетический обмен, поспособствует увеличению мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировок.

- Спортивные батончики Orthomol Sport Prepare  - имеют отличный состав, в который помимо креатина входят аминокислоты ВСАА изолейцин, валин и лейцин, а также углеводы, белок, жиры, клетчатка и кофеин. Применение спортивных батончиков Orthomol Sport Prepare перед тренировкой (за 1час до) даст энергию для занятий (например, если вы устали или давно не ели) и поможет быстро восстановиться после физических нагрузок.