Как зеркало и витамины помогают достигать максимума в спортзале

Иногда тем, кто редко посещает спортзал, кажется, что там занимаются самовлюбленные люди, которые не могут отвести взгляд от своего отражения в зеркале.
Но на самом деле такое поведение не имеет ничего общего с самолюбованием. Дело в том, что смотреть на себя в зеркало при выполнении силовых упражнений помогает добиваться наилучшего результата.
Как и почему это происходит, рассказал чемпион Европы по бодибилдингу 2019, профессиональный боксер, тренер чемпионов и генеральный секретарь Национальной федерации бодибилдинга Максим Приходько.

Зачем смотреть в зеркало в спортзале

Часто вижу, как в спортзале, пытаясь достичь поставленных перед собой целей, люди начинают постоянно наращивать вес. Работать с ним сложно, и чтобы сделать хотя бы несколько повторов, они начинают пренебрегать техникой. Наверное, в понимании этих людей красивые мышцы делаются именно таким образом – просто подъемом большого веса. Однако это, во-первых, прямой путь к травмам, а во-вторых, дает малую эффективность.

Опытный бодибилдер всегда скажет, что именно техника выполнения упражнений определяет эффективность силовых занятий. А вес, который вы поднимаете, имеет второстепенное значение. И именно наблюдение за собой в зеркале и помогает эту технику выработать.

Почему техника настолько важна?

Потому что только она может активизировать нужные вам мышцы.

Если выполнять упражнение неправильно, часть нагрузки возьмут на себя другие мышцы, а хуже - суставы, связки и кости.

К примеру, в жиме лежа неправильное положение рук и лопаток приведет к тому, что нагрузка пойдет на плечи, а не на грудные мышцы, и вы получите меньше желаемого результата.

Неправильная техника – также главная причина травмирования в спортзале. Например:

• При приседании со штангой слишком большой наклон корпуса вперед может создать чрезмерное давление на колени и спину;
• Округленная спина вместо прямой при становой тяге – это путь к травме позвоночника;
• А недостаточная стабилизация плечевого сустава в жиме над головой может привести к вывиху или растяжению связок.

Правильная техника позволяет избежать этих проблем и дает максимальную эффективность тренировкам. Мышцы получают правильную нагрузку и увеличиваются в массе, а вы становитесь более выносливым.

Зеркало образует связь между мозгом и мышцами

Однако зеркало – это не только о контроле техники. Когда вы видите свое отражение во время упражнений, активируется так называемая нейросоматическая связь (mind-muscle connection), при которой мозг активно включается в работу мышц и заставляет их работать эффективнее.

Как формировать мышечно-мозговую связь:

• Во время каждого повтора фокусируйте мысль о том, как сокращается и напрягается конкретная мышца;
• Активированный таким образом мозг начнет посылать мышцы сигналы, чтобы он привлекал как можно больше мускульных волокон.

Результат – нужная зона будет работать максимально эффективно без привлечения вспомогательных мышц и связок.

Как сделать силовые тренировки максимально эффективными и безопасными

1. Сосредоточьтесь на технике, а не на увеличении веса – начинайте с пустым грифом или минимальной нагрузкой. Лучше выполнить 8 повторений правильно, чем 12 – с риском для спины или суставов;

2. Следите за положением спины, колен и плеч – всегда держите спину прямой, а суставы в естественном положении;

3. Не только смотрите в зеркало, но и снимайте себя на видео – так вы сможете провести анализ выполнения упражнений и увидите ошибки;

4. Всегда обращайтесь к тренеру – он подскажет, как правильно выполнять упражнение. Лучше потратить время на обучение, чем потом лечить травмы;

5. Дополняйте тренировки правильными спортивными комплексами, поддерживающими энергию тела, нервную систему, работу мышц, костей и суставов.

Orthomol Sport Perform – именно такой специализированный комплекс витаминов и минералов, созданный для спортсменов и активных людей.

Orthomol Sport Perform повышает выносливость, потому что:

• Содержит ключевые электролиты – калий, кальций, магний, натрий и хлорид, которые поддерживают водно-солевой баланс, предотвращают судороги и способствуют нормальной работе мышц;

• Содержит витамины группы B – витамин В6 и В12 уменьшают усталость и помогают организму эффективно использовать энергию;

• Содержит кофеин – стимулирует центральную нервную систему, повышает концентрацию и увеличивает выносливость во время физических нагрузок.

Кому рекомендован Orthomol Sport Perform:

• Людям, занимающимся высокоинтенсивными тренировками или спортом на выносливость (силовые тренировки, бег, велоспорт, кроссфит, футбол и т.п.);

• Тем, кто хочет улучшить свой метаболизм и продуктивность тренировок;

• Для поддержания работы кровообращения и нервной системы.