Как избежать потери кальция во время стресса?

Стресс влияет на наш организм гораздо сильнее, чем считают большинство людей. Кажется, будто от него страдает только нервная система. Однако на самом деле он запускает свои "щупальца" во все системы нашего организма. Одним из таких незаметных его действий является снижение усвоения кальция и его вымывания из организма, что приводит к ослаблению костной ткани, ухудшению состояния зубов, работы мышц и сердечно-сосудистой системы. 

В этой статье рассмотрим, как стресс влияет на кальциевый обмен и что можно сделать, дабы предотвратить вымывание кальция из организма.

Влияние стресса на уровень кальция

Возможно, вы этого не знали, но острый и хронический стресс – совершенно разные по своему действию на наш организм процессы.

Острый стресс - явление естественное, которое запускает в теле и мозге функции, помогающие нам защищаться, собирать волю и разум в кулак и решать немедленные проблемы (например, для собственной безопасности - чтобы убежать от саблезубого тигра, врага или извержения вулкана).

А вот на длительный стресс матушка-природа как-то не рассчитывала, потому человеческий организм к нему не приспособлен. Когда кортизол и адреналин, выбрасываемые в кровь при стрессе, долгое время имеют высокий уровень, они начинают выводить из строя множество различных функций. И одной из них является усвоение кальция.

Как кортизол влияет на уровень кальция?

• Снижает усвоение кальция из пищи – так как влияет на пищеварительную систему, в частности, замедляя ее работу и уменьшая эффективность поглощения кальция в кишечнике;
• Повышает выведение кальция из организма – под действием стресса почки активнее выводят кальций с мочой;
• Стимулирует разрушение костной ткани – длительное влияние кортизола активирует клетки-остеокласты, отвечающие за разрушение костной ткани. Это высвобождает кальций в кровь и приводит к его потере.

Почему это небезопасно?

Кальций – не только строительный материал для костей. Он играет ключевую роль в работе мышц, сердечно-сосудистой и нервной систем. Поэтому его дефицит может проявляться в виде мышечных спазмов и судорог, аритмий и повышенной тревожности и раздражительности.

Следовательно, стресс способен серьезно подрывать баланс кальция в организме, и дабы предотвратить это, необходимо стараться как контролировать свою реакцию на стресс, так и обеспечивать организм достаточным количеством кальция.

Как избежать потери кальция во время стресса

Правильное питание

Рацион, разумеется, играет решающую роль в поддержании уровня кальция в организме, особенно во время стрессовых периодов. Важно не только есть продукты, содержащие кальций, но и обеспечить баланс других витаминов и микроэлементов, способствующих его усвоению.

Еда, содержащая кальций:

• Молочные продукты: молоко, йогурт, сыр и кефир содержат легко усваиваемый кальций;
• Листовая зелень – содержит и кальций, и витамины и минералы, помогающие его усвоению;
• Орехи и семена - миндаль, кунжут, семена чиа и мак — вкусные источники кальция, также богатые здоровыми жирами;
• Рыба и морепродукты – содержат много кальция.

Витамины для поддержания уровня кальция

Для усвоения кальция нашему организму нужны другие микронутриенты:

• Витамин Д3 – обеспечивает усвоение кальция из кишечника. Источники витамина d3 – жирная рыба, печень и яйца;
• Витамин K2 – помогает направлять кальций куда требуется – к костям, зубам, сердцу, нервным клеткам, и предотвращает его отложение в сосудах. Его небольшое количество есть в квашеных продуктах, сыре и яичных желтках;
• Магний - предотвращает вымывание кальция. Содержится в орехах, семенах, авокадо и черном шоколаде;
• Витамин C – способствует усвоению кальция. Лучшие источники – цитрусовые, ягоды, брокколи, болгарский перец;
• Витамин B6 – помогает снизить уровень стресса, поддерживая здоровье нервной системы. Предотвращает нарушения кальциевого обмена, возникающие из-за повышенного уровня кортизола. Основные источники – бананы, орехи, семена, цельнозерновые продукты.

Сбалансированное питание, богатое природными источниками кальция и других витаминов и минералов, поможет вашему организму противостоять стрессу.

А еще лучший результат даст прием комплекса витаминов и минералов для суставов и костей от Orthomol, который станет отличным дополнительным источником кальция и других микронутриентов, предотвращающих его вымывание.
Витамины для костей от Orthomol содержат такие важные компоненты, как магний, предотвращающий вымывание кальция, и витамин D3, способствующий его усвоению.
Кроме того, ортомол витамины предлагают широкий спектр микронутриентов, которые помогают нормализовать обмен кальция и поддерживать работу мышц, сердечно-сосудистой и нервной системы в периоды хронического стресса.

Другие методы поддержания уровня кальция в организме во время стресса

Физическая нагрузка

Физическая активность не только помогает бороться со стрессом, но и укрепляет кости, суставы и хрящи. Во время упражнений, таких как ходьба, йога или силовые тренировки, кальций лучше усваивается и удерживается в тканях.

Борьба со стрессом

Медитация, дыхательные упражнения, прогулки на природе, прослушивание успокаивающей музыки, просмотр любимых фильмов, хобби, общение с родными и друзьями, волонтерство способны снижать уровень кортизола, улучшать настроение, успокаивать нервную систему и налаживать сон.

Отказ от вредных привычек

Курение и чрезмерное употребление алкоголя ускоряют потерю кальция организмом. Никотин снижает способность костей удерживать кальций, а алкоголь усиливает его выведение почками.

Ограничение потребления кофеина

Кофеин усиливает выведение кальция из организма и может повышать уровень тревожности. Поэтому особенно во время стресса "не налегайте" на напитки с кофеином. А лучше пейте травяные чаи или просто воду.

Вывод

Сохранение уровня кальция в организме во время стресса – залог не только здоровья костей, но и общего физического и эмоционального благополучия.

Чтобы избежать потери кальция, включите в свой рацион продукты, которые его содержат. Не забывайте о физической активности, практикуйте техники релаксации, избегайте вредных привычек, ограничивайте потребление кофеина и алкоголя и принимайте специальные витамины для суставов и хрящей.

Соблюдение этих советов поможет сохранить кальций в вашем организме и поддержит здоровье во время длительных стрессовых периодов.