Как научить мозг получать удовольствие от занятий спортом

Американские ученые провели обширное исследование и выяснили, что некоторые люди склонны с рождения получать радость от занятий спортом. И таких людей не так уж много.
Но есть хорошая новость – их исследование доказало, что с помощью не сложных методов мозг любого человека можно настроить таким образом, чтобы он получал удовольствие от тренировок и полюбил спорт.

Ученые из Международного университета Флориды исследовали электрическую активность мозга людей, регулярно занимающихся спортом, и обнаружили, что их сознание имеет особую "память на кайф" от занятий спортом. В то время как у людей, не любящих физическую активность, в мозгу существует противоположная память на спорт - на негативные эмоции и страх.

На основании полученных данных ученые разработали метод, как изменить эту ситуацию, и приучить мозг любить тренировки. В этот метод входят очень простые советы, которые легко выполнить, но их эффективность очень высока.

Как научиться любить заниматься спортом - доказанные наукой простые советы

1. Добавьте привлекательность той физической активности, которая вам нравится.

Предположим, вы в детстве любили плавать в речке или танцевать. Или, допустим, сейчас вам нравится заниматься силовыми упражнениями, но походы в спортзал не вызывают у вас бурного энтузиазма - идти туда часто лень, а заниматься час, поднимая тяжести, кажется скучным.

Ученые говорят, что в этом случае мозгу нужно добавить положительной мотивации. Например, договоритесь с подружкой/другом вместе ходить в бассейн или на уроки танца.

Либо же слушайте любимую музыку/подкаст/видео только во время тренировки, а в остальное время запретите себе это делать.

Приятное общение с другом или радость от прослушивания того, что вам по-настоящему интересно, создаст в мозгу четкую ассоциацию, что физическая активность связана с получением удовольствия.

Довольно быстро вы почувствуете, что ваши эмоции от физической активности станут яркими, исчезнет необходимость заставлять себя заниматься, и спорт начнет приносить настоящий "кайф". Пройдет немного времени, и данные эмоции превратятся в привычные уже без внешней стимуляции.

2. Ставьте себе вызовы

Какой бы физической активностью вы ни занимались, она должна быть достаточно сложной, чтобы вызвать у вас восхищение собою, когда вы достигаете какой-либо цели. Эмоции, которые ваш мозг будет при этом переживать, станут настолько положительно сильными, что он будет хотеть их прочувствовать вновь и вновь. Это опять же сформирует у него ассоциацию, что спорт приносит удовольствие.

Но главное, чтобы цели, которые вы перед собой ставите, были достижимыми и краткосрочными. Например, добиться того, чтобы какое-то упражнение вы уже могли выполнять не пять, а восемь раз (не 20, не 50, а лишь немного больше!). Так вы сбережете уверенность в собственных возможностях, ибо исследования показывают - если интенсивность упражнений не соответствует предпочтениям или выносливости человека, мозг начинает воспринимать такие усилия, как отрицательные и бесполезные, и не будет хотеть продолжать заниматься.

Также хорошим вариантом является использование трекера физической активности. Каждый раз, когда вы будете видеть на нем лучшие результаты, в вашем мозгу будет происходить выделение гормонов радости. Это также оказывает положительное влияние на мотивацию быть физически активным и достигать новых целей.

3. Ваш мозг должен четко осознавать "зачем ему это"

Наш мозг от природы запрограммирован сохранять энергию и накапливать жир. Поэтому ему нужно доказать, с какой целью вы тратите и то, и другое. То есть он должен понимать смысл ваших действий.

Например, читайте научно-популярные статьи, в которых поясняется, что силовые упражнения – самое эффективное средство уменьшения стресса, улучшение качества сна и предотвращения деменции. Или что кардио тренировки укрепляют сердечную мышцу и поддерживают эластичность сосудов, и это лучший метод профилактики аритмии, инфаркта и других сердечных болезней, к которым вы, возможно, имеете генетическую предрасположенность.

Так ваш мозг будете осознавать, что расходование энергии на спорт – это не просто прихоть, а способ самозащиты и сохранения здоровья и даже жизни. Это очень сильная мотивация, способная быть воспринятой мозгом важной целью, на которую стоит тратиться.

Если не хотите впадать в такие крайности, просто думайте о том, что ваше настроение ухудшится, если вы не пройдете определенное расстояние или пропустите тренировку. Это тоже хороший сигнал мозгу не лениться и работать.

Эффективным помощником в стимулировании мозга к спорту является прием специального витаминно-минерального комплекса Orthomol Mental, действие которого - улучшение концентрации и когнитивных функций.
Благодаря тщательно подобранным компонентам и особой формуле он помогает:

• Лучше сосредотачиваться на физической активности и отслеживать технику выполнения упражнений;

• Уменьшает усталость тела от физической активности;

• Повышает стойкость к стрессу;

• Ускоряет реакцию, память и способность мозга к обучению;

• Обеспечивает мозг и тело необходимыми питательными веществами;

• Защищает мозговые клетки от повреждений.