Как уменьшить вздутие живота

Вздутие живота, или как его называют врачи, метеоризм – обычное явление, с которым сталкиваются все. Почему это состояние возникает и как его облегчить?

Сначала надо понять, что вздутие живота, вызываемое накоплением газов в кишечнике, является естественной частью нашей жизни. Эти газы могут появляться из-за глотания воздуха во время еды, или потому, что бактерии в толстой кишке расщепляют пищу, которая была не полностью переварена в тонкой кишке.

В большинстве случаев вздутие живота не является патологией и спустя некоторое время проходит само по себе. Но иногда хочется, чтобы оно скорее исчезло, и есть несколько способов этому поспособствовать.

Что вызывает вздутие живота?

Синдром раздраженного кишечника

Вздутие живота является одним из симптомов распространенной проблемы с пищеварением, известной как расстройство взаимодействия кишечника с мозгом. С этой проблемой можно бороться здоровым рационом, преодолением признаков стресса и корректировкой психологического состояния.

Непереносимость продуктов, переедание или переход на новую диету

Многие ощущают вздутие живота после употребления определенных продуктов, после обильных застолий или при попытке перейти на новый способ питания. Во всех случаях вздутие живота – вполне объяснимое явление.

При непереносимости, переедании, а также рацион, в котором внезапно появилось много овощей, фруктов и зелени (т.е. клетчатки), еда полностью не переваривается и застревает в кишечнике, где начинает бродить и образует газы.

Лучший способ избежать этого – знать особенности своего организма и не есть то, от чего вам плохо, не переедать, и менять правила питания плавно и постепенно.

Запор

В случае с запором вздутие живота возникает из-за того, что каловые массы накапливаются в организме, а это в свою очередь вызывает газообразование и вздутие. Профилактикой и лечением запоров является прием пробиотиков.

Как уменьшить вздутие живота

Много пейте

Питьевая вода размягчает каловые массы, облегчает их выход и уменьшает вздутие живота. Вода также увеличивает выделение слизи в кишечнике и улучшает его перистальтику.

Хороший вариант полезного напитка – это мятный или ромашковый чай. Оба – расслабляют желудочно-кишечный тракт.

Не употребляйте это:

• Соленые и переработанные продукты – отдавайте предпочтение домашней еде, а не готовой из магазина;
• Сырые овощи – они способствуют вздутию живота. Приготовление овощей помогает расщепить и размягчить клетчатку, чтобы она легче переварилась;
• Капустные овощи - содержат много сахара под названием рафиноза, которая тяжело расщепляется в ЖКТ и вызывает газообразование;
• Продукты с подсластителями (стевией, сорбитом, мальтитом и лактитом) – тоже увеличивают накопление газов в кишечнике;
• Газированные напитки – добавляют воздух в желудочно-кишечный тракт и увеличивают вздутие.

Продукты, которые уменьшат вздутие живота:

• Банан, апельсин или клубника богаты цинком и калием, у которых есть два полезных свойства - уменьшать накопление газов в кишечнике, и помогать почкам избавляться от соли, которая приводит к задержке воды в организме;
• Имбирь – улучшает перистальтику кишечника, благодаря чему пища там находится меньшее время. Добавляйте имбирь в чай ​​или еду;

• Ешьте больше нежирного мяса, рыбы и морепродуктов, приготовленных в духовке, на пару, в микроволновке и на электрическом гриле;
• Ананас и папая содержат природные ферменты под названием бромелаин и папаин, которые мягко, но эффективно облегчают пищеварение и помогают устранить вздутие живота.

Принимайте пробиотики

По словам врачей, для профилактики и лечения вздутия живота необходимо принимать пробиотики – из продуктов питания (йогурт, кефир, спаржа), или  добавок с пробиотиками.

Принимать добавки с пробиотиками – удобнее и безопаснее, так как спаржи на полках наших магазинов большую часть года нет, а с молочными продуктами при вздутии живота нужно быть осторожным. Лактоза, присутствующая в них, сама по себе способствует газообразованию, да и у многих людей на нее непереносимость.

Поэтому принимайте качественный немецкий ортомолекулярный комплекс Orthomol pro metabol, состав которого – это полезные лакто- и бифидобактерии (пробиотики), фруктоолигосахариды, которые являются пищей для бактерий и цинк.

Пробиотики в составе комплекса Orthomol pro metabol изготовлены по технологии LAB2PRO™. Эта технология двойного покрытия обеспечивает сохранность бактерий и их защиту от разрушения при прохождении через желудочно-кишечный тракт.
А цинк снимает напряжение раздраженного кишечника и способствует процессам пищеварения и восстановлению здоровой микрофлоры.

Делайте легкие физические упражнения

Лучший вариант в этом случае – пешие прогулки.

Во-первых, физические упражнения увеличивают моторику толстой кишки. Во-вторых, ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхания, что также увеличивает приток крови к кишечнику.