Как купировать приступ астмы, вызванный стрессом: советы для неспокойных времен

Бессонные ночи из-за обстрелов, страх перед будущим, напряжённая рабочая неделя и семейные проблемы — стресс может возникать по самым разным причинам. А когда он берет верх, это запускает волну негативных процессов в нашем организме.
Если же у вас астма, вы, скорее всего, знаете, что стресс провоцирует ее обострение и усугубляет симптомы.
Почему так происходит и что можно сделать, дабы быстрее справиться со стрессом и купировать астматический приступ?

ПОЧЕМУ СТРЕСС ПРОВОЦИРУЕТ АСТМУ?

Стресс — это естественная реакция организма на нестандартные события, которые мозг воспринимает как угрозу.
Включается "режим тревоги", выделяются гормоны стресса (адреналин и кортизол), учащается сердцебиение, происходят спазмы бронхов, дыхательные пути сужаются, иммунная система становится более возбудимой, что усиливает воспаление в организме, вызывает отёк слизистой и повышенное образование слизи в бронхах.
Представьте, что бронхи — это трубочки, по которым должен свободно проходить воздух. У человека с астмой они уже изначально сужены. А при стрессе эти трубочки ещё сильнее сжимаются, воспаляются и наполняются густой слизью. Из-за этого воздуху становится сложно проходить, дыхание затрудняется. Всё это и вызывает астматический приступ — одышку, кашель, сдавленность в груди, свистящее дыхание и, в итоге, усиление тревоги и паники.

КАК купировать АСТМАТИЧЕСКИЙ ПРИСТУП, ВЫЗВАННЫЙ СТРЕССОМ?

Часто мы не можем повлиять на источник стресса, но в наших силах научиться управлять своей реакцией на него, чтобы предупредить или купировать астматический приступ:

1. Во-первых — знайте свои “триггеры”, то есть причины, вызывающие у вас стресс. Осознавая их, вы сможете лучше подготовиться к возможному приступу, в том числе будете держать под рукой ингалятор для быстрого облегчения симптомов. Если приступы у вас случаются даже при незначительном стрессе, стоит обсудить с врачом возможную коррекцию базовой терапии. Контролируемая астма гораздо менее чувствительна к внешним раздражителям, в том числе и к стрессу.

2. После применения ингалятора выполните дыхательные упражнения — они успокаивают мозг, улучшают дыхание во время и после приступа, а также снижают общий уровень стресса.
3. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, хотя мы понимаем, что это не всегда возможно. Если не можете физически уйти в более безопасное и спокойное место, закройте глаза и представьте себе что-то приятное, или наденьте наушники с расслабляющей музыкой или аудиокнигой.
4. Делайте упражнения на расслабление, совмещая их с глубоким дыханием. Это помогает снять мышечное напряжение и отвлечь мозг от тревожных мыслей.

5. Полезны консультации с психотерапевтом и практики медитации — они снижают общий уровень тревожности и повышают устойчивость к стрессу.
6. Поддерживайте общее здоровье — ведь всё, что полезно для организма в целом, полезно и для психического и эмоционального состояния в частности. А значит, это будет снижать количество стрессовых астматических приступов:

• Постарайтесь наладить сон — именно во сне организм восстанавливается и становится менее восприимчивым к внешним триггерам;
• Прогулки и регулярные силовые упражнения снижают стресс и улучшают функцию лёгких и бронхов. Плавание и йога также значительно уменьшают уровень стресса;

• Нервной системе и иммунитету нужна поддержка изнутри, чтобы они лучше справлялись с нагрузками.

Именно такую поддержку обеспечивают витаминные комплексы против стресса и усталости Orthomol Vital F (для женщин) и Orthomol Vital M (для мужчин).
Они содержат полный спектр веществ, помогающих нервной системе работать стабильно даже в условиях повышенной эмоциональной нагрузки.
В составе этих витаминов от стресса — высокие дозы витаминов группы B (B1, B2, B3, B6, B12, фолиевая кислота), которые уменьшают усталость, улучшают работу мозга, снижают раздражительность и способствуют внутреннему равновесию.

Магний, кальций, цинк и селен помогают снизить напряжение, уменьшить воспаление и стабилизировать иммунный ответ — что особенно важно при астме.
Омега-3 и антиоксиданты (витамины C, E, бета-каротин, лютеин, ликопин) защищают клетки от стресса и уменьшают общий воспалительный фон.
А витамин D поддерживает иммунитет и снижает риск тревожных приступов.
Комплексы Orthomol Vital не обладают мгновенным успокаивающим эффектом, как таблетки от тревоги, но при регулярном приёме они увеличивают стрессоустойчивость организма и помогают ему легче переносить эмоциональные нагрузки.
Стресс и астма — непростое сочетание, но с пониманием, вниманием к себе и правильной поддержкой можно снизить силу приступов астмы и вернуть вам контроль над ситуацией.
Заботьтесь о себе и дышите свободно даже в непростые времена.