Влияние зимы на менструальный цикл: что стоит знать

Зима в Украине уже не та - снег стал редкостью, а на смену ему пришел сырой холод, пасмурная погода, пронизывающий ветер и серая морось. Такая картина за окном портит настроение и часто вызывает одно желание – реже выходить на улицу, укутаться в плед и ничего не делать.
Но наш организм не готов к такому вынужденному "отпуску", и зимой часто начинает сбоить, в частности, в виде нарушений менструального цикла.
Как зима способна вмешиваться в женский гормональный баланс? И каким образом помочь организму оставаться в норме, когда за окном серо и ветрено?

Как зима вмешивается в женское здоровье

Казалось бы, как уменьшение светового дня, холод и ветер могут влиять на женское здоровье? Но оказывается, погодные условия способны не только менять количество витаминов в нашем организме, но и влиять на выработку некоторых гормонов.

В частности, короткий световой день приводит к:

• Падению уровня витамина D. А он непосредственно участвует в выработке гормонов эстрогена и прогестерона. Поэтому зимой может происходить сбой цикла и изменение интенсивности менструаций;
• Увеличению уровня мелатонина. Мелатонин - вещество, регулирующее наши "биологические часы". Зимой организм производит больше мелатонина, что не только приводит к постоянной сонливости, но и к изменению синтеза гипоталамусом (частью нашего мозга) эстрогена и прогестерона. А это приводит к задержке или даже отсутствию менструаций;
• Образованию сезонного аффективного расстройства (САР). Осень, зима и начало весны часто сопровождаются сезонным падением настроения и повышенным уровнем гормона стресса кортизола. И то и другое способно вызывать ановуляторные циклы (когда не происходит овуляции);
• Изменению физической активности и питания. Мы все зимой меньше двигаемся и чаще балуем себя чем-нибудь вкусненьким – калорийным и сладким. Это влияет и на обмен веществ, и на уровень гормонов, и на регулярность менструального цикла.

Как уменьшить влияние зимы на менструальный цикл

Хотя мы не можем изменить погоду, есть несколько способов нивелировать ее влияние на наш гормональный баланс:

• Больше двигайтесь любым образом и где угодно – на улице, дома, в спортзале. Заставляйте себя гулять (скажите себе, что это необходимая медицинская процедура). Физическая активность будет стимулировать ваш метаболизм, кровообращение и выработку гормонов. Кроме того, это улучшит ваше настроение, повысит энергичность и будет работать на улучшение фигуры;
• Найдите блюда, которые будут вас радовать и успокаивать: ешьте больше квашеных овощей (они естественным образом улучшают микрофлору кишечника и влагалища) и фруктовых десертов, научитесь делать домашнее полезное мороженое и конфеты, пейте вкусные горячие напитки с минимумом сахара. И откажитесь от фастфуда, чипсов, тортов и колбас;
• Добавьте в свой рацион продукты и принимайте витамины для женщин, содержащие вещества, поддерживающие гормональный баланс.

Витамины для женщин, улучшающие гормональный фон

• Витамин D. Этот витамин необходим для выработки эстрогена и прогестерона, а значит, и для предотвращения сбоев в менструальном цикле. Добавляйте в рацион как можно больше содержащих его продуктов (жирную рыбу, грибы шиитаке, яйца, печень трески), или принимайте витаминные комплексы.
• Витамины группы B. Витамин B6 уменьшает симптомы ПМС, такие, как перепады настроения и боли. Витамин В9 способствует правильному формированию женских гормонов. А витамин B12 стабилизирует уровень кортизола. Эти витамины нормализуют цикл и помогают справиться с сезонными перепадами настроения. Витамина В6 много в курином мясе, тунце, бананах, авокадо, орехах, картофеле. Витамин В9 содержится в шпинате и брокколи, горохе, цитрусовых, авокадо, гречке и яйцах. А витамина В12 больше всего в говяжьей печени, жирной рыбе, молочке и яйцах.

• Магний. Важен для снижения стресса, улучшения сна и уменьшения менструальных болей (уменьшает мышечные спазмы). Магний содержится в орехах (миндале, кешью, фисташках), в шоколаде, тыквенных и подсолнечных семечках, листовой зелени, в бобовых, авокадо, гречке и овсянке.
• Цинк и селен. Эти минералы помогают укрепить иммунитет и снизить оксидативный стресс. Цинк также способствует выработке эстрогена, а селен поддерживает щитовидную железу, что также влияет на гормональный баланс.
• Железо. Улучшает кислородный обмен, что немаловажно для стабильности менструального цикла. Биодоступное (т.е. хорошо усваиваемое организмом железо) содержится в красном мясе, печени, рыбе, бобовых, семенах и листовой зелени.

Orthomol – лучшие витамины для женщин

Как выбрать мультивитамины для женщин, улучшающие гормональный фон

1. Если ваше нарушение менструального цикла, скорее всего, вызвано усталостью, сезонным аффективным расстройством или стрессом, обратите внимание на комплекс Orthomol Vital F, созданный для поддержания женского организма в условиях физической и эмоциональной усталости.

Orthomol Vital F содержит мощную комбинацию витаминов и минералов:

• Витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12) активируют обменные процессы, повышают стойкость к стрессу и улучшают эмоциональное состояние;
• Витамин D и железо способствуют выработке эстрогена и прогестерона, регулируя менструальный цикл;
• Витамин E оказывает антиоксидантное действие и помогает снизить окислительный стресс;
• Магний и цинк способствуют снижению уровня стресса, успокоению нервной системы и улучшению сна;
• Омега-3 жирные кислоты поддерживают сердечно-сосудистую и нервную систему.

Данный комплекс поможет вашему организму справиться со стрессом, сохранить энергию и улучшить настроение для стабилизации менструального цикла.

2. А если ваш гормональный сбой или нарушение менструального цикла обусловлены недостаточной выработкой эстрогена, то следует выбрать комплекс Orthomol Femin, разработанный для поддержания женского здоровья в периоды, связанные с возрастными или другими гормональными колебаниями.

Orthomol Femin содержит:

• Фолиевую кислоту и витамин В6, которые помогают восстановить нормальную активность гормонов;
• Витамин D для поддержания общего гормонального фона;
• Омега-3 жирные кислоты – нормализуют работу сердечно-сосудистой системы;
• Экстракты сои и семян льна, содержащие природные фитоэстрогены, способны поддерживать здоровье репродуктивной системы;
• Коэнзим Q10 для улучшения энергетического обмена и уменьшения усталости.

Благодаря этим двум комплексам вы сможете снизить влияние зимы и стрессовых факторов на ваш гормональный баланс.