Идеальный темп: какая скорость ходьбы полезна для здоровья

Научные исследования подтверждают, что ходьба – один из самых простых и эффективных способов похудеть, ускорить метаболизм, укрепить сердечно-сосудистую систему и получить заряд бодрости. Однако, как говорят врачи и фитнес-тренеры, скорость ходьбы оказывает существенное влияние на ее результаты.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно разработать свой собственный план ходьбы, дабы получать от нее максимальную пользу.

С какой скоростью ходит человек и что это говорит о его здоровье?

Средняя скорость ходьбы взрослого человека составляет около 85-115 шагов в минуту, что равно где-то 4-5 км в час. Но эта скорость, конечно, варьируется в зависимости от возраста, пола, роста, веса, уровня физической подготовки и сложности местности, где проходит ходьба.

И это не единственные факторы, сказывающиеся на скорости движения. Как показали научные исследования, состояние метаболизма, процент жира в организме, объем талии и мышечная сила также играют свою роль. Эксперт, только посмотрев на то, с какой средней скоростью вы обычно двигаетесь, способен заключить мнение о вашем здоровье. Как пример: очень медленная походка может свидетельствовать о наличии одышки, аритмии, и соответственно – о сердечно-сосудистых заболеваниях и/или о диабете.

Средняя скорость ходьбы согласно возрасту

Одной из базовых переменных средней скорости ходьбы является возраст.

По данным ученых, относительно здоровый человек должен двигаться с такой средней скоростью:

• До 30 лет – 4,82 км/ч;
• 30-49 лет – 4,54 км/ч;
• 50-59 лет – 4,43 км/ч;
• 60-65 лет – 4,34 км/ч;
• Более 65 лет – 3,42 км/ч.

Какая скорость ходьбы самая полезная для здоровья?

Врачи считают, что наиболее полезным является быстрый темп. Определить его индивидуально можно по так называемому "разговорному тесту"- это когда вы способны идти и одновременно разговаривать, не задыхаясь. Обычно это будет скорость примерно 100 шагов в минуту.

Чем полезна ходьба в быстром темпе

Научно подтверждено, что такая ходьба способна:

• Поднимать настроение;
• Замедлять развитие ментальных возрастных изменений;
• Улучшать когнитивные способности;
• Укреплять кости и мышцы;
• Поддерживать здоровье сердца, сосудов, суставов, эндокринной и иммунной системы;
• Ускорять метаболизм;
• Сжигать лишние калории;
• Продлевать жизнь, красоту и молодость.

Как быстрая ходьба поддерживает здоровье сердца:

Ходьба в быстром темпе повышает частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление, укрепляет сердечную мышцу и предотвращает сердечные приступы.

Быстрая ходьба и потеря веса:

30-минутная прогулка в быстром темпе сжигает около 200 калорий (в зависимости от вашего веса). Это помогает похудеть.

Быстрая ходьба и выведение токсинов:

Когда при быстрой ходьбе у вас увеличивается частота дыхания, это ускоряет движение кислорода по организму, что в свою очередь повышает энергию, способность к быстрому выздоровлению и выведению токсинов из организма.

Как измерить скорость вашей ходьбы?

К счастью сейчас есть много современных трекеров активности – фитнес-браслеты, умные часы, шагомеры, одометры и просто приложения на смартфон, которые хорошо измеряют скорость ходьбы и расстояния. Просто при их использовании вводите свои фактические данные о весе, росте, возрасте, поле, и будете получать точные показатели, в частности, и о сжигании калорий и частоте сердечных сокращений.

Советы по улучшению скорости ходьбы

• Увеличивайте скорость постепенно, не гонитесь сразу за определенными показателями;
• Знайте частоту своих сердечных сокращений в норме, отслеживайте их и контролируйте, чтобы они сильно не превышали эту норму;
• Носите соответствующую обувь - она ​​должна быть легкой, гибкой и обеспечивать поддержку стопы. Возможно, вам понадобятся ортопедические стельки – они способны не давать "уходить" стопе внутрь;

• Принимайте для поддержки сердца, сосудов, суставов и мышц немецкий витаминно-минеральный комплекс Orthomol Aurinor.

Комплекс Orthomol Aurinor создан специально для улучшения метаболизма и обмена энергии. Имеет сбалансированный состав микроэлементов, действие которых направлено на регуляцию обмена веществ, успокоение нервной системы, уменьшение утомляемости, снижение артериального давления, поддержание здоровья сердечной мышцы, суставов и костей.
Комплекс помогает активизировать метаболизм естественным путём:

• Имеющийся в его составе L-карнитин ускоряет сжигание жировых клеток, повышает физическую и умственную выносливость;

• Экстракт гинкго билоба – улучшает состояние центральной нервной системы;

• Витамины А, Е, С, лютеин, ликопен и цитрусовые биофлавоноиды – мощные природные антиоксиданты, защищающие клетки от окислительного стресса;

• Цинк, селен, медь, магний – регулируют работу многих внутренних систем организма;

• Инозитол (витамин В8) - способствует улучшению углеводного и жирового обмена, особенно это ощутимо при лишнем весе;

• Коэнзим Q10 – необходим для здоровья опорно-двигательного аппарата.