Как облегчить утреннюю скованность и боль в суставах

Чувствуете скованность или боль в суставах утром после сна?

В этой статье объясним причины этого явления и расскажем, как его избавиться, или по крайней мере уменьшить.

Движение – лучшее лекарство для суставов

Суставы – это соединение костей, защищенное упругой хрящевой тканью, которую смазывает синовиальная жидкость – гелеобразное вещество, обеспечивающее суставам безболезненніе скользящие движения.

Наши суставы создані для сгибания, но во время сна в течение нескольких часов остаются почти неподвижными. Из-за этого синовиальная жидкость густеет и плохо смазывает хрящ, поэтому кости трутся друг о друга, и это вызывает боль.

Когда движение восстанавливается, жидкость снова начинает эффективно циркулировать.

У здорового человека утренняя скованность и дискомфорт в суставах обычно проходят относительно быстро. Но с возрастом выработка синовиальной жидкости может уменьшаться, и в суставах возникает воспаление. В таких ситуациях без медикаментозного лечения не обойтись.

Как облегчить утреннюю боль в суставах

Утреннюю скованность и боль в суставах можно уменьшить с помощью домашних средств и изменения образа жизни:

1. Тепло – один из самых эффективных способов заставить кровь и синовиальную жидкость двигаться быстрее. Примите горячую ванну или душ сразу после пробуждения – это может помочь снять скованность суставов и уменьшить боль.

2. Хороший сон – плохое качество сна или его недостаток усиливают боль в суставах. Приложите все усилия, чтобы спать по 7-9 часов в сутки. Спите на жестком матрасе, который обеспечит вашему позвоночнику и суставам поддержку во время сна.

3. Медикаментозное лечение – нестероидные противовоспалительные препараты, а также согревающие мази могут уменьшить боли в суставах. Однако не назначайте сами себе лекарства, а получите рекомендации врача.

4. Здоровый вес тела – избыточный вес создает большую нагрузку на суставы, особенно переносящие на себе этот вес (например, суставы колен). Потеря даже небольшого количества лишних килограммов часто существенно снижает боли в суставах. Научные исследования показали, что уменьшение веса тела всего на 4-5 кг уменьшает нагрузку на колени на целых 45 кг.

5. Физическая активность – сочетание упражнений на растяжку, силовых и аэробных упражнений может значительно облегчить боль в суставах, а также помочь нормализовать вес. И хотя сами по себе упражнения не увеличивают количество синовиальной жидкости, они существенно улучшают ее качество. Попытайтесь утром, как встали с кровати, сделать несколько легких упражнений на растяжку. Это заставит синовиальную жидкость в ваших суставах начать активно двигаться.

6. "Противовоспалительное" питание - то, что вы едите, сильно влияет на здоровье ваших суставов. Ешьте меньше сахара и обработанных продуктов. Увеличьте потребление продуктов, уменьшающих воспаление. К ним относится листовая зелень, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (лосось, скумбрия и семена льна), содержащие антиоксиданты (лук, чеснок, зеленый чай и ягоды), а также орехи и семена. Более подробно о перечне продуктов с противовоспалительным эффектом, читайте в нашей статье "Витамины, уменьшающие воспаление".

7. Витаминные комплексы – содержащие компоненты, увеличивающие количество и улучшающие качество синовиальной жидкости.

Немецкий витаминно-минеральный комплекс Orthomol Chondroplus содержит эффективные ингредиенты, способствующие выработке суставной жидкости и поддерживающие здоровье хрящей и костей:

• Глюкозаминсульфат и хондроитинсульфат – природные вещества, являющиеся строительными материалами хрящевой ткани;

• Гиалуроновая кислота - поддерживает эластичность хрящей, улучшает амортизационные способности суставов;

• Гидролизат коллагена – улучшает метаболизм хрящевой и костной ткани;

• N-ацетилцистеин – помогает противостоять окислительному стрессу в суставах;

• Кальций, витамины Д3, К1 и В6 – поддерживают обмен веществ в костях;

• Омега-3 жирные кислоты – уменьшают воспаление, снижают болевой синдром, уменьшают отечность;

• Витамины А, Е и С, и цитрусовые биофлавоноиды – мощные антиоксиданты, нейтрализующие действие свободных радикалов.